熱了走進(jìn)大樹(shù)底下,，可以獲得清爽的陰涼；狂風(fēng)暴雨來(lái)了,，跑進(jìn)街角商店的屋檐下,，可以暫時(shí)躲避突然而至的大雨；失戀的時(shí)候去山頂大聲一吼,，心中的郁悶疏解了一些…….不爽,，

那就離開(kāi)那個(gè)讓你不爽的地方，去做一些讓自己開(kāi)心的事情,，發(fā)泄一下心中的憤懣和不平,。

當(dāng)我遇到令我擔(dān)憂(yōu)、心神不寧的事情時(shí),，父母或朋友們會(huì)告訴我：“你可以出去散散心,，不要一個(gè)人待在那里胡思亂想。想那么多干嘛,，一點(diǎn)用也沒(méi)有?！?/p>

于是,，我聽(tīng)從了他們的建議，一個(gè)人去公園,、爬山,、吃以前舍不得買(mǎi)的食物，心情確實(shí)好了那么一些,?？墒窃谕娴倪^(guò)程中，腦中的負(fù)面想法還會(huì)偶爾蹦出來(lái),，好像在告訴我說(shuō)：玩什么玩!有件事還沒(méi)有解決呢,，知道嗎你？

那次,，我玩到了很晚才回家,。可是，心情依然很差,，腦子中仍然時(shí)不時(shí)想著那令我鬧心的事情,。我很感謝朋友和父母對(duì)我的關(guān)心，給我提了一個(gè)很好的建議,，也是大家在煩惱時(shí)經(jīng)常會(huì)使用到的一種調(diào)節(jié)策略 — 轉(zhuǎn)移注意,，找一個(gè)讓自己舒服的地方去待一下。

這里面其實(shí)涉及到心理學(xué)上說(shuō)的兩類(lèi)情緒調(diào)節(jié)方式,，即“情景選擇”和“注意轉(zhuǎn)移”,。“情景選擇”說(shuō)的是,，當(dāng)我們不開(kāi)心,，且不能立即解決目前的問(wèn)題時(shí)，那就暫且離開(kāi)讓我們痛苦的場(chǎng)景,。

我們?cè)诤袜従哟蟪骋患芎?，再也不愿意從鄰居家門(mén)前的小路走過(guò)；失戀分手后,，曾經(jīng)約會(huì)經(jīng)常去的操場(chǎng)也已經(jīng)好久沒(méi)有再去過(guò),；在聚會(huì)時(shí)看到昨天和自己鬧矛盾的室友，自己也趕緊離開(kāi),，避免尷尬,。這些行為其實(shí)都是通過(guò)對(duì)某些場(chǎng)景的有意回避或接近，以此使自己避免產(chǎn)生負(fù)面的情緒,。

而注意轉(zhuǎn)移策略說(shuō)的是,，通過(guò)改變我們的注意焦點(diǎn)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，比如,，我們會(huì)把自己的注意力從那些令自己不舒服的場(chǎng)景或事物中轉(zhuǎn)移開(kāi),。傷心的時(shí)候我們會(huì)打開(kāi)音樂(lè)播放器，收聽(tīng)自己喜歡的歌,，或是去商場(chǎng)買(mǎi)東西,、吃好吃的、跑步,、看書(shū)等活動(dòng),，來(lái)讓自己開(kāi)心起來(lái)。這是有效果的,，在投入到新的活動(dòng)過(guò)程中,，我們的注意力會(huì)暫時(shí)集中于讓我們放松的事物中，從而暫時(shí)停止去想那些不開(kāi)心的人和事,。

但是,，當(dāng)我們從痛苦的場(chǎng)景中離開(kāi),，把自己的注意力轉(zhuǎn)移至其他地方，真能獲得情緒上的提高,，從而讓自己好一些嗎,？是的，這可以,，但要明白,，這僅是短暫的緩解，并且有時(shí)候甚至一點(diǎn)用也沒(méi)有,。就像痛苦時(shí),，我們?nèi)ズ染啤⒊杌蚴钦胰藘A訴,，只能在有限的時(shí)間里獲得心理舒適和不良情緒的緩解,。但當(dāng)恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)，依然會(huì)有無(wú)盡的惆悵,，或是痛苦,、傷心。

為什么會(huì)這樣,？因?yàn)樵谕纯?、焦慮、郁悶的時(shí)候,，我們的第一反應(yīng)是趕緊擺脫掉煩人的消極情緒和情景,，已沒(méi)有心情和精力去分析究竟是什么讓我們這么焦慮、這么痛苦,。立馬擺脫掉不舒服的,、威脅性的事物，獲得安全感和控制感,，這是我們的生物本能,。

曾經(jīng)有一次我要在公眾面前去讀一篇文章，還有兩個(gè)人就輪到我了,。我非常緊張，心跳的很是厲害,，害怕自己在那么多人面前出丑,，害怕自己的聲音不好聽(tīng)，臺(tái)下觀眾就會(huì)笑話(huà)我,。我只盼著中間突然出現(xiàn)什么情況能讓我晚點(diǎn)上臺(tái),，非常想離開(kāi)那個(gè)禮堂。此刻,，我早把老師教我的放松技巧忘得一干二凈,。

后來(lái),，老師看我那么緊張，就讓我下次再上臺(tái)吧,。我長(zhǎng)舒了一口氣,，心情好了那么一些，立馬恢復(fù)到了舒適的狀態(tài),。但事情可不是就這樣結(jié)束了,。隨著離下次的演講時(shí)間越來(lái)越近，我又陷入了各種擔(dān)憂(yōu),，晚上睡覺(jué)是也會(huì)想這件事情,。這次總不能再逃離吧，得想一些辦法來(lái)解決問(wèn)題了,。于是,，我終于開(kāi)始正視自己的問(wèn)題，花了很多的時(shí)間來(lái)練習(xí)材料和演講的技巧,。最后,，那次演講結(jié)束后，雖然不是很優(yōu)秀,，但是順利的完成了演講,。

可見(jiàn)，在生活中,，我們遇到那些讓我們痛苦,、焦躁、郁悶的事情時(shí),，盡管選擇出去旅游,、到街角痛飲一杯，或是到朋友家傾訴一番,，可以暫時(shí)獲得緩解,。但這些轉(zhuǎn)移策略以及逃離痛苦的做法其實(shí)并不能使我們從根本上解決問(wèn)題，消除產(chǎn)生負(fù)性情緒源,。

大部分情緒調(diào)節(jié)的自助書(shū)籍或小策略會(huì)告訴大家,，當(dāng)你不開(kāi)心時(shí)，可以暫時(shí)逃離操蛋的情景,，轉(zhuǎn)移下自己的注意力,，向周?chē)娜藢で笾С郑蚴菗Q個(gè)角度看問(wèn)題,，等等,。其實(shí)我自己也是這么做的，盡管在當(dāng)時(shí)感覺(jué)好了些,，但過(guò)后依然各種擔(dān)憂(yōu),，依然想著各種可怕的后果,，很是痛苦。

同樣,，當(dāng)我告訴別人這些策略的時(shí)候,，他們也會(huì)告訴我，這些策略他們都知道,，但并沒(méi)有什么卵用,，甚至?xí)裨刮抑粫?huì)講大道理，并沒(méi)有真的理解他們,。的確,，道理誰(shuí)都懂，但要想按著道理去做,，就很困難了,。

問(wèn)題到底出現(xiàn)在哪里？那些減緩負(fù)面情緒的方式真的沒(méi)有用嗎,？并不是,，它們是真有用，只是藥效不徹底罷了,。那么,，該如何使這些情緒調(diào)節(jié)策略的藥效最大程度的發(fā)揮呢？我們需要打出組合拳,，而不是單拿某一種方法來(lái)使用,。情景轉(zhuǎn)移、注意轉(zhuǎn)換,、角度轉(zhuǎn)變以及行動(dòng)就是這套拳譜的組合,。假如一招一招的打出去，效果非常不好,。

對(duì)于一個(gè)失戀的人來(lái)說(shuō),，讓他去另外一個(gè)地方去散散心，把他的注意力從痛苦又甜蜜的回憶中轉(zhuǎn)移至另外一個(gè)放松的場(chǎng)景中,，可以讓他感受到短暫的快樂(lè)和放松,。但在放松過(guò)后回到生活中，他依然會(huì)被失戀所折磨,，依然感受到很深的挫折,。這是因?yàn)椋藗儾](méi)有面對(duì)面的看清失戀這件事,，而是換另一種方法回避它了,。

所以,，平常我們說(shuō)的“換個(gè)地方散散心”以及“聽(tīng)音樂(lè),、跑步”這種情景選擇策略和注意轉(zhuǎn)移策略并不是最好的情緒調(diào)節(jié)方法，也并不能使我們真正的解決問(wèn)題,。但它們卻給了我們一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)來(lái)重新思考令我們焦慮或是痛苦的問(wèn)題,。

當(dāng)遇到那些不開(kāi)心的事情時(shí),，我們可能并沒(méi)有心情去立即審視整件事情的前因后果,。此時(shí)，焦慮,、恐懼,、憤怒等消極情緒就會(huì)占據(jù)我們的頭腦,，讓我們做出自己也想不到的行為。

究竟該怎么做呢,？

第一步,，你首先要平復(fù)的是糟糕的心情,，讓自己冷靜下來(lái)。此時(shí),，情景選擇和注意轉(zhuǎn)移策略就可以暫時(shí)讓我們恢復(fù)積極的情緒,，抵消消極情緒的破壞性，讓我們恢復(fù)理性的狀態(tài),。

第二步,，你在消極情緒緩解下來(lái)之后，重新審視那讓你焦慮,、痛苦,、抑郁的事情,，重新看待這件事讓我們失去了什么，又獲得了什么,，該怎么樣利用周?chē)馁Y源來(lái)解決,。在這一步當(dāng)中，你還要克服“做了也不會(huì)有什么效果,、不會(huì)改變”的想法。這種想法會(huì)讓你覺(jué)得就是這樣,，做了依然不會(huì)有多大改變。

有很多人就是被自己不真實(shí)的想法嚇到了,，他們自己將出口堵住了。

第三步,，那就是“立馬行動(dòng)”,。立即去做可以讓自己在做的過(guò)程中,，漸漸找到應(yīng)對(duì)問(wèn)題的方法，漸入狀態(tài),。但立即去做并不是盲目的干,，而是在第二步的仔細(xì)思考之后，利用現(xiàn)有的條件去各種嘗試,。因?yàn)橹挥腥プ隽?，你才?huì)面對(duì)真實(shí)的情景,，而不是在頭腦中預(yù)演各種不好的畫(huà)面。

你可以一次只做一件簡(jiǎn)單的事情,，每一件小的前進(jìn)都會(huì)增強(qiáng)你的信心,。盡管在行動(dòng)的過(guò)程中，你難免還會(huì)想起或面對(duì)那不舒服的情景或人，但沒(méi)關(guān)系,，因?yàn)槟阋呀?jīng)動(dòng)了起來(lái),。

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