文 ：Megan | 畫(huà)：五三三

對(duì)于會(huì)痛經(jīng)的女孩子，每次來(lái)姨媽?zhuān)芍^是每個(gè)月總會(huì)做一次的噩夢(mèng)呀,！基本上都是會(huì)有一天狀態(tài)特別差：疲憊,、肚子特別疼、緊張、腰酸,、小腹墜脹,、或許還伴有頭痛......有的人，可能沒(méi)辦法學(xué)習(xí)或者工作,，需要臥床休息,。今天大眼妹想要介紹幾個(gè)經(jīng)期練習(xí)可以緩解的體式呀！希望能夠幫助大家放松身體和精神,，讓疼痛以自己遠(yuǎn)一點(diǎn),！

▼束角式

坐在瑜伽墊上或者床上,，彎曲雙膝，雙腳并攏,，吸氣,，延展脊柱，呼氣,，膝蓋向兩邊放下,，腳底貼在一起，雙手十指交叉抱住腳趾,，放松雙肩,、挺胸；吸氣收緊腹部,，膝蓋外側(cè)盡量靠近墊子或者床,，保持1-2分鐘，不要憋氣,，最好進(jìn)行深緩呼吸,。

▼仰臥束角式

從前面的束角式開(kāi)始,，事先在身后準(zhǔn)備枕頭或者疊好的被子，慢慢往后躺,，雙腳腳底保持貼緊的狀態(tài),，腳后跟盡量靠近會(huì)陰處，膝蓋也是盡量貼在墊子上或者床上,，雙手自然放在身體兩側(cè),，掌心朝上。保持這個(gè)動(dòng)作1-2分鐘,，不要憋氣,，最好進(jìn)行深緩呼吸,。

▼坐角式

坐在瑜伽墊上或者床上,，雙腿向前伸直，然后雙腳打開(kāi)自己舒適的距離,，事先準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭疊在一起,，或者折疊好的被子，高度盡量高一點(diǎn),，放在身前,；吸氣，延展脊柱,，呼氣,，軀干慢慢向前向下，俯臥在身前的枕頭或者被子上,，雙手自然放在枕頭兩側(cè),，保持1-2分鐘，不要憋氣,，最好進(jìn)行深緩呼吸,。

▼前屈英雄式

跪立在瑜伽墊上或者床上，雙膝打開(kāi)略大于髖部,，雙腳并攏腳背朝下,，吸氣，延展脊柱,，臀部向后坐向腳后跟,，事先準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭疊在一起，或者折疊好的被子,，高度盡量高一點(diǎn)，放在身前,；呼氣,，軀干向前向下，俯臥在枕頭或者被子上,，保持1-2分鐘,，不要憋氣，最好進(jìn)行深緩呼吸,。

▼前屈單腿背部伸展式

坐在瑜伽墊上或者床上,，屈右膝,，右腳靠近大腿根部,，腳底貼在左大腿內(nèi)側(cè)，吸氣,，延展脊柱,，呼氣軀干向前向下，俯臥在事先準(zhǔn)備的枕頭或者被子上,，保持1-2分鐘,，不要憋氣，最好進(jìn)行深緩呼吸,。然后,，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

注意：

冬天練習(xí)體式時(shí),，

一定要注意保暖哦！

經(jīng)期疼痛切勿練習(xí)大強(qiáng)度的動(dòng)作