波姐語錄：瑜伽其實(shí)很講究，錯(cuò)誤的堅(jiān)持,，反而讓身體狀態(tài)越來越差

長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,，不僅僅不會(huì)讓你得到身體的輕盈，精神的提升,，而是會(huì)讓你的身體機(jī)能“退化”的更快,！當(dāng)你在瑜伽的過程中受到煎熬而非享受的時(shí)候，就該檢視自己的體式是否正確,！如若錯(cuò)誤的堅(jiān)持,，會(huì)在原有身體健康狀態(tài)下越練習(xí)身體越差！一起從正確的體位去進(jìn)行練習(xí),，讓自己在瑜伽的練習(xí)中感受瑜伽的魅力,！

1.單腿站立手抓腳式

這是一組平衡感的練習(xí),，平衡體式的練習(xí)需要高度的專注力，如果要站的穩(wěn),，不是讓肌肉緊張收縮,，相反，實(shí)放松,，專注,，力點(diǎn)對(duì)抗，這樣才能更好的平衡,，以及在體式中得到體式應(yīng)該體現(xiàn)出來的益處,！不懂怎么才正確,，就別輕易嘗試，簡單的體式要練對(duì)可太難了,。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

?兩側(cè)腰部曲線要等長,，不能屈拉長一側(cè)擠壓另一側(cè)腰部，這樣脊柱會(huì)變形,；

?雙髖部保持一個(gè)水平面上,，站立的腿的髖部上提，伸展腿部的髖部向下壓,，保持雙髖齊平,；

?站立腿的力量上提，但是腳發(fā)力用力向下踩實(shí),，內(nèi)外緣貼實(shí)墊子,，伸展的腿部力量走向自己腳的方向，同時(shí)大腿外旋,，保持髖部正位,；

2.戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士一式是瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)頻率很高的體式,，鍛煉雙腿力量，緩解坐骨神經(jīng)痛,，而不是增加坐骨神經(jīng)痛,！

練習(xí)注意事項(xiàng)：

?雙腿正位的前提下，后腿有力上提,，膝蓋窩打開,，后面的腳前掌用力蹬地，見后跟向后發(fā)力,，前腳踩實(shí)墊子,，用力向后蹬；

?雙手臂延展發(fā)力向天花板的方向,，雙肩下沉,，不可以聳肩夾耳；

?核心內(nèi)收,，遠(yuǎn)離前側(cè)大腿,，側(cè)腰拉長找天空的方向，脊柱向上拉長,，不是后彎,，頭頂找天空的方向，不是向后發(fā)力,，尾椎到頸椎的中脈是延展拉長,，沒有擠壓感,；

3.頭倒立式

頭倒立式是瑜伽的體式之王,，不僅可以讓頭腦清醒，提高專注力,，還能更好的預(yù)防面部下垂等,，增強(qiáng)核心背部的力量，是很多伽人都想達(dá)到的體式,，即使很多伽人靠墻去練習(xí)的時(shí)候也堅(jiān)持不了半小時(shí)以上,，為什么呢，力點(diǎn)錯(cuò),！

練習(xí)注意事項(xiàng)：

?練習(xí)的時(shí)候,，雙手臂打開的寬度與雙肩同寬，寬于肩部力量會(huì)分散,；

?當(dāng)手肘的位置正位了,，肩膀需要上提找尾骨的方向，不是向下找地面的方向,；

?同時(shí)雙手肘內(nèi)收,，雙手肘用力向下壓,，與肩部力量形成相反的方向,；

4.側(cè)板式

側(cè)板式一個(gè)能量的體式,，鍛煉肩部，核心的力量,，減少腰圍的贅肉,！

練習(xí)注意事項(xiàng)：

?雙手臂一條斜直線，上面的手力量向上延展,，下面的手按實(shí)墊子,，下面的肩膀推滿，不能聳肩,，手腕在肩膀的正下方,；

?眼睛看向上面手的方向，雙膝理直,，保持腿部力量存在,，腳保持力量，不能彎曲腳趾,；

?髖部上推,，保持髖找天空的方向,，雙髖一個(gè)平面，臀部不能向后,；

5.戰(zhàn)士三式

戰(zhàn)三,，腿部力量,，腳踝力量，身體平衡控制的訓(xùn)練,，身體的平衡才能更好的做好這個(gè)體式,！

練習(xí)注意事項(xiàng)：

?立起的腿，背部,，頭在一條延長線上,，身體保持前后兩個(gè)力的對(duì)拉，,；

?后面抬起來的腿保持力量存在,，大腿內(nèi)旋，腳趾指向地面的方向,，同時(shí)腳趾回勾,，腳后跟用力蹬伸出去；

?核心力量不能松懈,，保持核心小腹收緊,，力量上提，眼睛看向垂直的地面,，保持呼吸順暢,；

不懂怎么才正確，就別輕易嘗試,，簡單的體式要練對(duì)可太難了,。瑜伽的每一個(gè)體式的進(jìn)入和退出都是存在序列性，在體式中保持才能更還的覺知修復(fù)身體,，如若自己在一個(gè)正確的環(huán)境下,，一定會(huì)有美好的結(jié)果！反之,，瑜伽錯(cuò)誤的練習(xí)只會(huì)害了自己,！