1.兩手對搓1分鐘：兩手掌快速對搓300次,，刺激手掌穴位可通六經(jīng),，強內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣,，治療肩痛,，眼睛疲勞。

2.揉耳朵1分鐘：雙手輕柔兩耳耳輪至熱,，有通經(jīng)散熱,，保健聽力的作用，尤其對耳鳴,，健忘,，目眩有很好的防治作用。

3.手指摩頭1分鐘：手指由前額深摩頭頂至腦后,，1秒2-4次,，可促進腦部血液回流，加速腦部供血及循環(huán),，有黑發(fā)之功效,。

4.拇指揉鼻1分鐘：雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅,，對感冒,，上呼吸道感染，支氣管炎,，甚至心臟病,，動脈硬化都有防治功效。

5.叩齒卷舌1分鐘：叩齒可以讓牙根和牙齦活血,，卷舌可以增加人體靈敏度,。

6.輕按肚臍1分鐘：手掌心交替順時針按摩肚臍，可通胃腸之氣,，促進消化,。

7.收腹提肛1分鐘：反復(fù)收縮肛門可以增加肛門括約肌的收縮力,，促進血液循環(huán)，防治便秘,，我們都知道常年便秘跟很多疾病都有關(guān)聯(lián),，只要掐斷便秘，很多疾病不攻自破,！

8.伸屈四肢1分鐘：伸屈四肢運動可以讓血液快速回流,，給人體心腦血管快速提供足夠的氧氣及養(yǎng)分

9.搓腳心1分鐘：每天搓腳心1分鐘，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,，還能清肝明目,，對治療神經(jīng)衰弱，耳鳴,，失眠都有療效。

很多人誤以為養(yǎng)生需要耗費很多金錢,，比如各種天價保健品,，注射玻尿酸等等，其實健康的觀念只要養(yǎng)成長壽是水到渠成的事情,，適量運動+合理膳食+良好的心態(tài)+養(yǎng)生小竅門的不經(jīng)意間完成,，只要養(yǎng)成了健康的習(xí)慣，養(yǎng)生其實很簡單而且很低廉,！