?波姐語錄：其實(shí)冬天除了吃吃吃，還可以練瑜伽,，身材輕松保持住

冬天又到了，不少小伙伴為了補(bǔ)充能量來抵御嚴(yán)冬,，又開啟了吃,、吃、吃的模式,，殊不知體重也在這時蹭蹭蹭地往上長,。為了滿足自己吃貨的欲望，而又沒有長膘的煩惱，那就和波姐一起每天在家練習(xí)一會兒瑜伽吧,。這個冬天瑜伽必須要練,，曲線美皮膚狀態(tài)也好好，你一定不會后悔的,。

Look1：拉拉胳膊和雙腿,，拒絕脂肪

每一個女生都希望擁有一個曲線優(yōu)美的身材，特別是腿和手臂要細(xì)和勻稱,，所以這兩個地方的活動一定不能少?，F(xiàn)在，波姐就帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)一下下面的這幾個體式,，充分拉伸腿部和手臂肌肉,。

要完成好這個體式不僅考驗(yàn)我們腿部肌肉的拉伸程度,，還需要身體有一定的柔韌性。首先,，雙腿站立,，調(diào)整呼吸，保持身體直立,。然后上身向前俯與左腿成一直角,，并帶動右腿向上抬起，直至雙腿成一條直線,，同時雙手分別在上下握住雙腿膝蓋,。

冬天也不能放任自己長胖,，瑜伽必須要練，曲線美皮膚狀態(tài)也好好,。這個體式可以看作是上一體式的變式,，在完成上一體式的基礎(chǔ)上，將右手再向下移動,，摸到右腿的小腿處,，然后左手從后面抱住左腿膝蓋，保持身體平衡,。

做好這個體式需要借助一面墻,，首先雙手撐地,，雙腿靠到墻面上,，將身體倒立。然后左腿膝蓋向上彎曲回折,，使左腳腳掌抵住頭頂,。

這個體式同樣需要借助一面墻來完成,。首先雙腿合并，面墻站立,。然后往前俯身,，使上身倒立180度，同時帶動左腳向上方伸展,，使左腿貼緊墻面,。雙臂張開，與地面平行,。

Look2：保持好身材,，腰部贅肉可不能要

冬天怕冷，所以很多人的運(yùn)動量不夠,，從而很多人到天氣暖和的時候便開始苦惱自己腰上的贅肉太多,，穿衣服太難看?？墒且坏╅L胖就不容易減掉,，怎么辦呢？下面波姐就來為大家支招,，一起來學(xué)習(xí)這些瑜伽體式吧,。

這個體式是用右手和右腿斜向撐地,、伸直，拉伸腰部肌肉,，同時左腿膝蓋自然彎曲,，左腳放到身體中間。然后左手手肘彎曲,，舉過頭頂,。

這個體式是一個輪式的變式,。做好這個體式可以首先用手肘和頭撐地，將身體垂直倒立起來,，然后雙腿合并,，向身后一側(cè)緩慢放下雙腿，使雙腳放到地面上,，拉伸腰部肌肉,。冬天也不能放任自己長胖，瑜伽必須要練,，曲線美皮膚狀態(tài)也好好,。

這個體式與上面一個體式非常相似,，按照上一體式的方法完成即可。此外,，均勻呼吸,，雙手在身體下方五指相合。

下面的這個體式可以看成是全眼鏡蛇式的一個變式。雙手撐地,，將上身撐起,，離開地面。然后,，雙腿膝蓋彎曲,，小腿向上抬起，同時右手舉過頭頂,，在身體后方抓住右腳腳尖,。

Look3：促進(jìn)血液循環(huán)，提高精氣神

練習(xí)瑜伽的功效不僅是活動筋骨,，拉伸肌肉,，一些體式還可以促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，幫助我們加快體內(nèi)的新陳代謝,，排出體內(nèi)長久積存的毒素,，從而可以提高精氣神，或許還能幫助我們煥發(fā)新容顏,。

這個體式做起來同樣是有一定難度的,，先側(cè)身將自己的走獸放到左腳上,，并且左腿不能彎曲。然后斜上方抬起右腿,，同時右手伸出握住右腳腳尖,。冬天也不能放任自己長胖,，瑜伽必須要練，曲線美皮膚狀態(tài)也好好,。

下面要介紹的這個體式,，可以先用雙手和雙腳腳尖著地,，將身體水平撐起，離開地面,。然后腰部帶動上身向后仰,，打開肩胛骨，同時右腿膝蓋彎曲,，抬起小腿,，并抵住向后仰的頭頂。

這是一個雙人體式，男士先在下方平躺,，然后抬起雙腿小腿,，雙手在身體后方握住雙腳腳踝。同樣女生將大腿放到男士雙腳腳掌上,，與男士一樣完成相同的動作,。

最后這個體式是用頭抵地,，雙手放到身體兩側(cè)，將身體倒立起來,。雙腿在上方交叉,，保持重心平衡。

這個冬天一定不能再囤脂肪了,，所以想高高興興過新年,，并且大吃特吃的小伙伴們，其實(shí)冬天除了吃吃吃,，還可以練瑜伽,，身材輕松保持住，一定要記得每天睡覺前堅(jiān)持練習(xí)瑜伽喲,。