伽這段時(shí)間看抖音發(fā)現(xiàn)了有人在拍練習(xí)瑜伽的小視頻，看來(lái)瑜伽在被大家慢慢的接受,，瑜伽已經(jīng)慢慢的走入大家的生活,。在之前小伽也收到大家的意見(jiàn),，說(shuō)介紹的瑜伽體式很難掌握,。小伽想告訴大家，練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，慢慢的打開(kāi)身體才能掌握這些難度系數(shù)較大的體式,。今天小伽為大家介紹幾個(gè)瑜伽萬(wàn)能體式，雖說(shuō)不能立竿見(jiàn)影,，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有意想不到的效果哦!

一起來(lái)看看這幾個(gè)超簡(jiǎn)單的萬(wàn)能體式吧!

體式1:戰(zhàn)士3式

1,、身體放松，站直保持山式站直,，雙手向上伸直,，手臂貼緊耳朵。

2,、重心轉(zhuǎn)移到右腿,，慢慢抬起左腿，向后向上抬起右腿,，直至左腿與地面平行,。

3、上半身隨著雙手向前傾,，直至左腿與上半身,、手臂形成一條直線(xiàn)。

4,、保持身體平衡.除了右腿.整個(gè)身體與地板平行,。右腿完全伸展并繃直，與地面保持垂直,。

5,、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸,。

體式2:站立前屈伸展式