清淡

無論哪個年齡的人群,，盡量避免大魚大肉永遠是主基調(diào)。清淡可以保證不對胃腸粘膜有刺激,，從而維持胃腸粘膜功能的完整和延續(xù),。

規(guī)律

同時，進食時間規(guī)律,、且飲食不暴飲暴食是非常必要的,。中醫(yī)認為，過與不及都會引起人體氣血陰陽的失調(diào),。食量太多或者過少,，都不利于健康的維護。

忌過寒過熱

此外,，飲食不能過寒或過熱,，過寒則會傷及胃陽，過熱則傷胃陰,，兩者均可引起慢性胃腸疾病,。

飲酒

關于飲酒，一般來說,，肝病患者絕對禁酒,，但是對慢性胃腸炎的患者,，以及高血壓等患者,，喝酒也會引起疾病的惡化，甚至危及生命,。

飲水

水是生命之源,，占人體的60%以上,，但這并不等于每天要喝大量的水,。每個人的飲水量都要根據(jù)個體的體重,、健康狀態(tài)等來決定。

過多的喝水可以導致水濕內(nèi)停、陽氣衰弱,，尤其是中老年患者，肺腎兩虛,，元氣衰弱將是機體功能下降,，并可導致壽命縮短。

一般來說，肝硬化,，心衰,、腎病患者喝水應咨詢醫(yī)生,，并定期復查。

運動養(yǎng)生

生命在于運動,。雖然運動可以增強體質(zhì),，但是不恰當?shù)倪\動,，不僅無益于健康，有些甚至引起疾病。

1,、要運動

對于中老年人,，首先要運動,，尤其是要堅持運動。只有多年如一日的運動，才能達到運動的累積效果,。

2、不能過于劇烈

其次不能過于劇烈,，年齡大的人一般骨質(zhì)相對疏松，筋脈也沒有年輕時那么有韌性，劇烈的運動容易導致這些老化的關節(jié)和筋骨出現(xiàn)錯位,、磨損,、松弛,、甚至炎癥水腫。

同時，由于臟器老化,，劇烈的運動容易超出臟腑的承受能力,，導致各種疾病的發(fā)作,。

3,、推薦和緩,、連續(xù)的運動。

如太極拳、八段錦,、養(yǎng)生樁等與呼吸相結合的運動,。與呼吸相結合的運動,，不僅有利于肢體氣血的運行,，同時對臟腑氣血陰陽具有調(diào)節(jié)作用,。

4.運動最好選擇在白天

尤其是陽氣比較旺的中午,。夜間或者凌晨都是人體陰氣盛、陽氣弱的時候,，這是鍛煉容易擾亂老年人群氣血陰陽的運行。

睡眠

中老年人的陰陽氣血變差,，所以睡眠會差,，故而應多睡眠，如果睡眠不好,，要趁早去醫(yī)院就診,。

老年人的睡眠與腦細胞功能下降有關,，故更應遵守睡眠的規(guī)律,，同時要少操心,，不要過度勞累,，和受到過度的刺激,。因為一旦睡眠失調(diào),，很難在短期內(nèi)恢復。此外,，保持睡眠環(huán)境舒適安靜，也是促進睡眠的一種方法。

情志養(yǎng)生

中醫(yī)認為,，人的喜怒悲憂恐,，能影響人體的臟腑陰陽,。

臨床上,，性急好怒的中老年人不僅更容易產(chǎn)生不適，同時病情也更難治療。中老年患者氣血陰陽相對衰弱,，平衡很容易打破,。經(jīng)常反復的情志失調(diào)，容易導致人體陰陽平衡,，和臟腑功能的紊亂,。從而使疾病發(fā)作或加重。

所以老年人應保持平和的心態(tài),，做到“恬淡虛無和虛靜”,，保持樂觀和積極向上，同時要增加對不良事件的耐受力,，只有這樣,，才會有一顆從容的心，保持健康的心態(tài),。

養(yǎng)生誤區(qū)

（1）不可過度進補：過度進補是現(xiàn)代老年人養(yǎng)生的誤區(qū)。老年氣虛陰陽衰弱，運行減弱,，若是過度進補,，容易滋生痰濕，化生瘀血,，反致經(jīng)脈不通，臟腑失調(diào)。

（2）不可盲目用藥：盲目,、跟風,、隨意用藥,，都可以引起藥物使用不準確，從而導致藥物副作用的增加，和延誤病情,。如現(xiàn)在很多人把田七粉,、石斛、人參等保健品長期使用，損傷人體陽氣。

（3）不可盲目食補：食補不僅經(jīng)濟實惠,，對健康的維護功不可沒,。但是，老年人屬日漸衰老的體質(zhì),，食補所選擇的材料，以及食物的性質(zhì),，以及用量等，都應根據(jù)自己的健康狀態(tài)而定，切莫跟風隨意食補,，如現(xiàn)在很多人不顧個體體質(zhì)大量食用水果,、豆類、雜糧,、蜂蜜等,，反加重胃腸疾病,，損傷人體陽氣,。