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適合40歲以上大多數(shù)人的四大養(yǎng)生原則： 一,、飲食養(yǎng)生方面 1,，要清淡 無論什么年齡段的人，盡量避免大魚大肉永遠是主基調(diào),。這樣能保證胃腸粘膜不受刺激,，從而保持胃腸粘膜功能的完整性和連續(xù)性, 2,，有規(guī)律性 可以少吃多餐，但不能暴飲暴食,。中醫(yī)認為,，過量或不足都會引起氣血陰陽失衡。吃得太多或太少都不利于保持健康,。 另外,，飲食不宜太冷或太熱，太冷會傷胃陽,，而太熱會傷胃陰,，兩者都可引起慢性胃腸疾病。 3.飲酒飲水 至于飲酒,，一般來說,，肝病患者絕對禁止飲酒。但是,，對于慢性胃腸炎患者,，以及高血壓患者來說，飲用水也會導致病情惡化,，甚至危及生命,。 飲用水是生命之源，占人體的60%以上,，但這并不等于每天大量飲水,。每個人的飲水量取決于個人的體重和健康狀況。 飲水過多會導致濕滯陽氣虛弱,，尤其是中老年患者,，肺腎虧虛,，精力充沛,，會導致機體功能下降，壽命縮短,。 二,、運動養(yǎng)生方面 生命在于運動。運動雖能增強體質(zhì),，但不適當?shù)倪\動不僅不利于健康,，有的甚至會引起疾病。 1. 要運動 對于中老年人來說,，首先要運動,，尤其要堅持運動。只有幾年的日常鍛煉才能達到鍛煉的累積效果,。 2. 不能劇烈運動,。 老年人普遍患有骨質(zhì)疏松癥,，他們的肌肉和靜脈不像年輕時那么堅韌。劇烈運動容易導致這些老化的關(guān)節(jié)和肌肉錯位,、磨損,、松弛，甚至發(fā)炎,、水腫,。 同時，由于器官老化,，劇烈運動容易超過臟器的承受能力,，導致各種疾病的發(fā)作。 3. 建議進行溫和持續(xù)的運動 如太極拳,、健身樁,、瑜伽運動等。運動與呼吸相結(jié)合,，不僅有利于四肢氣血的運動,，而且能調(diào)節(jié)臟腑的氣血陰陽。 4.選擇白天運動 最好,，尤其是中午陽氣旺盛的時候,。夜間或清晨，體內(nèi)陰氣充盈,，陽氣虛弱,，易干擾老年人氣血陰陽運行。 三,、睡眠方面 中老年人陰陽氣血變差,，所以睡眠會差，如果睡眠不好,，盡快去醫(yī)院,。 老年人的睡眠與腦細胞功能的下降有關(guān)，所以要遵守睡眠規(guī)律,，同時要稍加注意,，不要過度勞累或受到過度刺激。 因為一旦出現(xiàn)睡眠障礙,，短期內(nèi)很難恢復,。另外，保持睡眠環(huán)境舒適安靜也是促進睡眠的一種方法,。 四,、情緒方面 中醫(yī)認為，人的喜怒哀樂和恐懼在臨床上會影響人體臟腑的陰陽,。不耐煩,、憤怒的中老年人不僅更容易出現(xiàn)不適,，而且更難治療。中老年患者氣血陰陽平衡相對較弱,，容易打破,。 經(jīng)常反復出現(xiàn)情緒障礙，容易導致陰陽平衡,，而臟腑功能失調(diào),。使疾病發(fā)作或加重。 因此,，老年人應保持平和的心態(tài),，做到“靜而虛”，保持樂觀積極,，增加對不良事件的耐受性,。只有這樣，他們才能心平氣和,，保持健康的心態(tài),。 |
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