超美的華爾茲3D
迪馬&奧妮嘉
《最全面的摩登舞技巧》 摩登舞華爾茲反身,,擺蕩,,傾斜,升降,,四大技巧,,其中擺蕩最為關鍵,只有做好了擺蕩,,傾斜與升降兩動作才會顯得自然完美,;跳摩登舞華爾茲是一個整體過程,每個技術技巧都很重要,只有各個技巧完美配合,,才能跳出華爾茲的飄逸舞韻,。如果沒有擺蕩,傾斜與升降這兩動作舞動在華爾茲中,,會顯得生硬極不自然,。在我們練舞中深深感悟到: -----練舞中最缺的是技巧,技巧中最缺的是舞韻,,舞韻中最缺的是舞感,, 舞感中最缺的是舞姿,舞姿中最缺的是飄逸,,飄逸中最缺的是流動,,流動中最缺的是升降,升降中最缺的是擺動,,擺動中最缺的是傾斜,,傾斜中最缺的是反身,反身中最缺的是運步,,運步中最缺的是輕盈,,輕盈中最缺的是弛松,弛松中最缺的是平衡,,平衡中最缺的是默契,,默契中最缺的是激情,激情中最缺的是節(jié)奏,,節(jié)奏中最缺的是從容,,從容中最缺的是內(nèi)涵......
一,擺蕩技巧 華爾茲擺蕩的技巧的經(jīng)典解釋: 擺蕩的動作與反身動作(CBM)是不能分開的,,兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關系,,沒有反身動作,擺蕩的動作將顯得生硬而不平衡,,擺蕩的完成表象,要依靠反身轉(zhuǎn)動作經(jīng)過身體中心以及腿部,、臀部的運動,,還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來達成時間運動的技巧,來完成輕盈且優(yōu)雅而具有動力型態(tài)舞姿,。 舞者的思考邏輯會以為上身不動就是好的現(xiàn)象,,但肢體是自由的,舞伴之間的配合與協(xié)調(diào)更是不能受到束縛,,反身動作能使得肢體肌肉能產(chǎn)生松弛的作用,,所以擺蕩之前必須作好反身動作的準備工作;雙膝松曲,自腿部以上將身體稍向前撐,,雙肩放松平放,,背腰稍微撐緊,身體重力置于雙掌,。 開始移動后,,舞步里所指的轉(zhuǎn)度,指的是雙足之間的轉(zhuǎn)度,,并非指身體的轉(zhuǎn)度,,此點必須特別注意,尤其是女士,,幾乎只有前進與后退的動作,,轉(zhuǎn)度則由男士全部來完成。 (一),、擺蕩動作 是指舞者身體在前進和后退時好像蕩秋千一樣地擺蕩,,起步前進時,如同秋千向前擺動,,有自上而下到最低再繼續(xù)上升到另一邊的最高點地蕩起來的感覺,,移步后退時,如同秋千后擺,,有自上而下地蕩回來的感覺,。擺蕩的感覺其實是由于舞步的升降與平移技巧體現(xiàn)的,那么我們在跳方步的前進或后退步帶升降的舞步的過程中,,一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺,,在身體上升做斜向或橫向移動時,像鐘擺似的把身體擺動起來,。在華爾茲中運用擺蕩技巧,,使舞蹈變得優(yōu)美飄蕩,增強舞蹈的風格再現(xiàn)華爾茲的前三步是跳國際標準舞的人不斷追求完美的舞步,,實際上它就是檢驗我們的基本功如何的最好方式,。 (二)、基本功是區(qū)分一般舞者和優(yōu)秀舞者的標志: 你的基本功好,,前三步就好,,對于初學者來說,練好前三步是練好華爾茲的關鍵,。擺蕩也是其中要點之一 ,。 例一華爾茲基本方步時:1-2-3-每一小節(jié)三拍音樂中,第一拍(強拍)時,,應以最快速度跨出一大步,,身體借助腿的力量速度向足的運動方向擺蕩過去,。第二步與第三步身體運動速度逐漸減慢,猶如當秋千時的擺蕩(如:秋千從最低位置擺蕩到最高位置的過程 ),。 例二如做一個華爾茲右轉(zhuǎn)的第二步,,在第二步升起來的同時,發(fā)力腿把身體向橫向用力送出,,左面身體的線條拉起,,在反身動作的作用下,優(yōu)美的姿勢就會展示出來,。在擺動較好的做出來之后,,右傾斜的形態(tài)也會自然地形成。以此類推,,凡有斜向或橫向上升的動作,,基本都有擺動。有無擺動是區(qū)分一般舞者和優(yōu)秀舞者的標志,。 (三),、擺蕩的節(jié)奏: 產(chǎn)生一個想象的畫面,當鐘擺擺動和秋千的擺蕩,,形成擺蕩速度的特色,,如在華爾茲里面是用身體和腿搭配的擺蕩模式。擺蕩到高處,,包含著瞬間的暫停,,當向下開始移動,開始時慢慢的,,直到擺蕩中心的底部凝聚了速度,,漸漸的減緩腿的速度,直到感覺如緩緩的水流到靜止,,靠攏雙腳,。當完美的完成華爾茲擺蕩目標,那停留一刻的剎那間,,必有著一種欣喜的感覺,。 (四)、擺蕩的作用: 1.在華爾茲套路中逐漸提速的發(fā)力擺動,。2.也可以說是爆發(fā)力產(chǎn)生的開始,,屬于華爾茲套路的小節(jié)與小節(jié)之間的銜接技巧,一氣呵成中間不得有停頓,。 (五),、華爾茲擺蕩基本訓練 擺蕩時要求髖部與身體形成一個整體向側(cè)直線擺動,。完成傾斜動作時要控制好身體,,避免軀干前傾,、后仰或左右側(cè)屈。
二,,傾斜技巧 “擺動中最缺的是傾斜,,傾斜中最缺的是反身?!比绾卫斫饽?,其實華爾茲五大技巧并不是各自獨立的而是一個有機的統(tǒng)一體,升降技巧要借助擺蕩技巧來完成,,而傾斜技巧則更是借助升降擺動技巧來完成,,而運步則是升降,傾斜,,擺動,,反身技巧的基礎,能否掌握好五大技巧,,關系到能否提高華爾茲跳舞者的技巧水平,。 (一)、傾斜: 是指在跳一些舞步時,,身體的傾斜,。從形體講,是指肩的平衡線向左向右的傾斜,,它與地面的水平線成三角斜線,。這種傾斜姿態(tài)在有升降動作的舞種中,經(jīng)常運用,,是一種被大家認同的線條美和姿態(tài)美,。但要注意,舞者此時的身體有如鐘擺的傾斜,,脊椎始終直而不彎,,不能將左右傾斜錯誤地理解為左腰或右腰的故意下彎。 (二),、傾斜的形態(tài) 是由身體的擺動,,以及在升降動作、搖和轉(zhuǎn),、反身動作的作用下,,自然形成的。當擺動的時候,,由于胯部為中心向斜上方擺動,,以及一邊身體線條的拉起,肩就拖在后面,。傾斜就自然出現(xiàn)了,。這種傾斜姿勢在跳維也納華爾茲右轉(zhuǎn)前進步時較明顯,,跳華爾茲時,也經(jīng)常出現(xiàn),。雖然傾斜姿態(tài)是一個現(xiàn)象,,但能評審出選手素質(zhì)優(yōu)劣。維也納華爾茲在比賽中,,經(jīng)常跳三個動作(右轉(zhuǎn),、左轉(zhuǎn)、并換步)為什么很快能評出優(yōu)劣呢:一般講,,就是看選手的搖,、擺、轉(zhuǎn)動作的質(zhì)量,,而直感方面,,只看一瞬間傾斜的姿態(tài),這個姿態(tài)在流動中給人們印像極為深刻,,當然這就是質(zhì)量中的質(zhì)量,,好,一定就是好,,差,,一定是差??陀^若是公正的,,競爭也就公平了。 (三),、傾斜的向心力 如騎單車轉(zhuǎn)彎時身體要向內(nèi)傾斜,,馬路左彎時,要向左方傾斜以維持平衡,,華爾滋為圓的運動,,強力旋轉(zhuǎn),身體傾斜于旋轉(zhuǎn)的內(nèi)側(cè),,以保持平衡,,不違抗自然原理和CBM的姿勢也相謀合產(chǎn)生漂亮的姿勢。 (四),、傾斜動作 傾斜動作是指舞者在左右橫步和左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)第一步中的身體左右傾斜,。舞者大步橫移時,總是腰胯連同腳步橫移,,然后腰跨以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去,,這樣就形成一個符合物理規(guī)律的自然傾斜動作。舞者進左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時,,身體順勢左傾,,進右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時,,身體順勢右傾,這也是合乎自然的傾斜動作,。 (五)、傾斜的幾種動作的分類 華爾茲是一種移動性很強的舞蹈,,在前進,,后退,轉(zhuǎn)動,,升降,,擺蕩等這些動作中就會產(chǎn)生傾斜。傾斜不但能使華爾茲動作優(yōu)美,,而且起到防止失去平衡與轉(zhuǎn)度超過,。傾斜動作是和轉(zhuǎn)動的動作有關聯(lián),我們都知道轉(zhuǎn)彎時所產(chǎn)生的離心力,,轉(zhuǎn)彎的速度越快,,產(chǎn)生的離心力就越大,所以轉(zhuǎn)動改變方向時必須向圈的內(nèi)側(cè)傾斜以保持平衡,。那么向左轉(zhuǎn)就要向左傾斜,,向右轉(zhuǎn)同樣向右傾斜,這是自然原理,,因此在沒有轉(zhuǎn)動之前或轉(zhuǎn)動結(jié)束后是不需要傾斜,。但是為了華爾茲動作的優(yōu)美,在沒有轉(zhuǎn)動也產(chǎn)生傾斜,。 1,、直線式傾斜:是由足到頭身體形成一條直線向左或向右的傾斜。切不可用肩膀一邊高一邊底的縮肩動作來做傾斜或用手臂來做傾斜,,這樣會破壞身體的平衡,,動作又難看。 2,、斷裂式(斷層式)傾斜:是由腰胯部以上的身體做傾斜,,也就是腰部一側(cè)向上延展伸直,如華爾茲的猶豫換步 3,、象征性傾斜:也就是說沒有轉(zhuǎn)動的動作所產(chǎn)生的傾斜,。華爾茲的掃步,這些動作是輕微的傾斜只是象征性,。 4,、過度傾斜:為了使舞蹈產(chǎn)生美好的形態(tài)和線條在一些靜止的動作中出現(xiàn)。如華爾茲的重傾斜動作,。 5,、擺蕩的傾斜:在舞蹈中是常用的,。 6、斜側(cè)的傾斜:就是向左稍前或向右稍前的傾斜,。這種傾斜很難被我們發(fā)現(xiàn),,我們只知道前后和左右的傾斜,但事實上有這種傾斜,,華爾茲中也可以用,,如側(cè)行追步的第四步也可以微向斜側(cè)傾斜,也可以直接開始下降,,(按技術標準是沒有微斜側(cè)傾斜,,也不是直接開始下降,而技術標準是保持上升,,結(jié)尾下降),。注意如直行追步向右或退鎖步等后退的動作不能做斜側(cè)傾斜動作。另外傾斜乃是通過側(cè)身動作的延伸,,也就是肩部引導來實現(xiàn)的,。再進一步深入地說,這一系列的上身動作,,都產(chǎn)生于腰部的力量,,而不是某一個局部的單獨運動。這雖然是最高層次的要求,,但卻必須從一開始就引起注意,。否則一旦形成局部性用力的毛病改起來就不容易了。
三,,升降技巧: 升降在摩登舞套路中有著自然的套路編排和發(fā)展規(guī)律,,有升必有降,有降必有升,。在舞蹈中如(華爾茲.狐步.快步.維也納華爾茲),,都有者不同風格的升降關系,在舞蹈套路中每一個小節(jié)幾乎都有升降的編排運動過程,,所以稱為(升降)在摩登舞中是非常重要的技巧之一,。
練習運用:猶如練習芭蕾舞蹈的高位腳掌尖顛者步.在地面逐慢逐快的反復運動行走,練習小腿的肌肉及配合漆蓋的靈活運用,,腳踝關節(jié)與地面產(chǎn)生的壓力和支撐,,兩腳的左右軸心與重心交磋,但上身要保持平穩(wěn)過渡,,輕松自如,。切記一點:還要配合吸氣的調(diào)節(jié)去完成。頭頂天窗,男士是高位氣質(zhì).紳士.莊重的飄逸感覺,。女士是高位.豪華.嬌美.舒展.表現(xiàn)感覺,。(在原地也可以做練習)。
練習上升時:如不會游泳掉在水里,,兩只腳和手不停的用力往上浮動掙扎感,,去尋找上升的飄逸感覺。 練習下降時:如腳掌尖在一個臺階的邊堰支撐者,,全身不動,,慢慢的用腳踝下降(出氣),再用腳踝升起(吸氣),,不停的練習。(上升時;漆蓋先升再升腳踝,。下降時:腳踝先降再降漆蓋).反復練習,,要求自然。不得突升突降,,更不得憋氣練習,。要有一定的控制力。 在練習升與降時,,配合音樂的音值長短小節(jié),,各用音樂的一小節(jié)1-2-3-上升吸氣.下降出氣,自然的呼吸與音樂配合去完成升降功的練習,。一定會出功的,。
四、反身,,旋轉(zhuǎn)技巧: 反身,,旋轉(zhuǎn)是華爾茲的精髓,waltz(華爾茲)英文翻譯是旋轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動的意思,,所以最重要的是流暢的轉(zhuǎn)動和旋轉(zhuǎn),,重在腰軸旋轉(zhuǎn),所有的動作都應該柔順而富有韻律感,?;镜霓D(zhuǎn)動以反身動作,傾斜,,擺蕩,,起伏一氣呵成,形成一個弧線,。所以不能左右搖晃,,也不能左右擺頭,頭位不正重心會不穩(wěn)。上身要挺拔而動作又要柔順,。并且控制好呼吸,,腰力總是上提保證軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)形體的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度;反身動作(CBM)是轉(zhuǎn)動和旋轉(zhuǎn)的靈魂,,是華爾茲的生命,。 華爾茲的旋轉(zhuǎn)動作很多,如左右轉(zhuǎn),、旋轉(zhuǎn),、撇轉(zhuǎn)、軸轉(zhuǎn)等 轉(zhuǎn),,可以表現(xiàn)身體的流感及速度,。為了轉(zhuǎn)的好,轉(zhuǎn)出質(zhì)量來,,須把握一些要領,,即科學的方法。人體在轉(zhuǎn)動中首先是掌握平衡和立點,,尤其是做些有速度要求的轉(zhuǎn)動,,如旋轉(zhuǎn)、撇轉(zhuǎn),,經(jīng)常是在一拍或半拍中完成它,。像右旋轉(zhuǎn)的第一步,要在一拍的節(jié)奏里,,做右旋轉(zhuǎn)1/2,;像左轉(zhuǎn)并退最后的撇轉(zhuǎn)只用半拍作完這個動作。由于速度快,,動作就離心力作用,,足部的支撐點和身體平衡作用就顯現(xiàn)出來了。由此可以看出,,上身的轉(zhuǎn)動必須保持完整的一體感,,就是要使胯、肩,、頭,,向著同一個方向轉(zhuǎn)動,像一塊板似的整體轉(zhuǎn)動,,這樣才能收縮體積減少阻力,;而立點盡量集中,速度就有了,。當這種力在男女動作的互相作用下,,產(chǎn)生的離心力把對方的阻力化為零了,比自己單獨轉(zhuǎn)動更輕快。這種方法做連續(xù)左,、右撇轉(zhuǎn)(雙飛)會很輕松,。 做軸轉(zhuǎn)時,無論是足跟為軸還是以足尖或足掌作軸,,首先是立足點要準確,,然后是肩的引導和胯的轉(zhuǎn)動,否則為何稱作軸轉(zhuǎn)呢,。 肩部引導轉(zhuǎn)動,,能促使身體線條具有流動感和美感,也能使旋轉(zhuǎn)更為順暢而保持身體重心的穩(wěn)定和平衡,。通常的肩部引導,,包括肩部、大臂和肘部,。上身的整體轉(zhuǎn)動,,包括胯、腰,、肩,、頭,,而肩部引導轉(zhuǎn)動則是上身整體轉(zhuǎn)動的表現(xiàn)形式,。它的要點是:1、在有反身動作的步伐中,,進右足左肩向前引導,,略右轉(zhuǎn);進左足右肩向前引導,,略左轉(zhuǎn),;退右足左肩向后引導,略左轉(zhuǎn),;退左足右肩向后引導,,略右轉(zhuǎn)。2,、在有反身動作位置的步伐中,,無論是外側(cè)位或開式位,第一步是進右足的步伐左肩向前引導,,后退的一方右肩向后引導,。第一步是進左足的步伐右肩向前引導,后退的一方左肩向后引導,。連續(xù)進退的步伐,,如沒有轉(zhuǎn)度,要保持反身動作位置。3,、在有規(guī)定轉(zhuǎn)度的步伐中,,只要是左旋轉(zhuǎn),無論進退左足或右足,,一律左肩向后引導,;只要是右旋轉(zhuǎn),也不論進退那支足,,一律右肩向后引導,。4、在轉(zhuǎn)速較快的連續(xù)左,、右撇轉(zhuǎn)中,,無論進退左足或右足,右足軸轉(zhuǎn)右肩引導,,左足軸轉(zhuǎn)左肩引導,。5、在轉(zhuǎn)度較大的雙左,、雙右旋轉(zhuǎn)或一步轉(zhuǎn)度為3/4的步型中,,左旋轉(zhuǎn)先右肩引導后左肩引導,右旋轉(zhuǎn)先左肩引導后右肩引導,。 收足的慣性促動肩引:要做好有旋轉(zhuǎn)的動作,,除了肩部引導轉(zhuǎn)動,還要具備軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)重心的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度,,這是旋轉(zhuǎn)的三要素,。重心的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度,離不開移動足收足出足一條線所產(chǎn)生的慣性,。收足快則重心垂直,,出足到位及時則有一定的旋轉(zhuǎn)速度。收足出足產(chǎn)生的慣性對肩部的轉(zhuǎn)動有直接的促動作用,。其要點是:1,、以華爾茲右轉(zhuǎn)前三步為例,當完成第一步右足前進后,,第二步收左足到達支撐足的垂直位時,,其慣性便促動右肩向后轉(zhuǎn)動,緊接著出左足到達準確的足位時,,其慣性便促動左肩向前向右轉(zhuǎn)動,。2、以華爾茲右轉(zhuǎn)后三步為例,,當完成第一步左足后退后,,第二步收右足到達支撐足的垂直位時,,其慣性便促動右肩向后向右轉(zhuǎn)動,緊接著退右足到達指向的方位時,,其慣性便促動右肩繼續(xù)向后向右轉(zhuǎn)動,,而第三步收左足并右足時,其慣性便促動左肩向前向右轉(zhuǎn)動,。3,、由此類推,凡有旋轉(zhuǎn)的步伐,,必須先收足再轉(zhuǎn)動,。例如男士的左、右撇轉(zhuǎn),,如果不先收足,,沒有收足產(chǎn)生的慣性促動肩部的引導,既轉(zhuǎn)不動又轉(zhuǎn)不穩(wěn),,因為移動足掉在身前,,重心就不垂直,不平衡,,也沒有相應的旋轉(zhuǎn)速度,,怎么能轉(zhuǎn)動180度呢?因此,,一定不要忽視移動足收足出足一條線的慣性作用,。 要想跳好摩登舞,首先必須練好基本功,,然后要先“意到,、氣到,、形到”,,假使你對技巧不了解,意到不了,,接著就做不好,,表現(xiàn)出來的外形,就不會好看,。呼吸不到位就會肌肉緊,,身體重流動性差等問題。跳舞開始從腳下意識,,當跳到無意識都可以跳出來時就會對身體的其他控制,,慢慢地一層層進展,使的整個身體各部位的運動都能完美的控制,,多個無意識間的配合串成了心靈之舞,,那是最高級別的境界,,充分體會華爾茲的美好。
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