對(duì)于動(dòng)作腳“后發(fā)先至”這樣一個(gè)全過(guò)程,，只看見(jiàn)“先至”的結(jié)果，而不抓住“后發(fā)”這一根本,，而且把動(dòng)作腳和主力腳不加區(qū)別地混為一談,，必然導(dǎo)出完全錯(cuò)誤的結(jié)論。
　　

三,、關(guān)于胯動(dòng)和重心

　　重心,，一個(gè)使用頻率最高的字眼。對(duì)于舞蹈者,，幾乎到了“言必稱希臘”的地步,，言必稱重心。舞蹈者口口聲聲談重心,，時(shí)時(shí)處處移重心,，如果不知道重心在哪里，可悲不可悲,？

　　關(guān)于重心,，來(lái)自英國(guó)皇家教材譯著中有這樣的論述：“舞蹈最基本的問(wèn)題就是人體不斷轉(zhuǎn)換重心問(wèn)題；轉(zhuǎn)換重心是任何一個(gè)舞蹈者無(wú)法回避的基本技術(shù)…” “第一個(gè)要點(diǎn)是，盡量避免雙腳同時(shí)承擔(dān)體重,，盡可能縮短雙腳同時(shí)分擔(dān)重心的時(shí)間,。
　
　“第二個(gè)要點(diǎn)是,，熟練運(yùn)用腳步滾動(dòng)-人體重心集中點(diǎn)在腳底的移動(dòng)程序”,。
　
　 第三個(gè)要點(diǎn)是，保持腰胯穩(wěn)定,，形成腰為中心的整體重心焦點(diǎn)”(即所謂“空中焦點(diǎn)”),。

　　 在諸多教材中這算是最為經(jīng)典的論述了，可惜這“經(jīng)典的論述”也沒(méi)有直接回答出“重心在哪里,？” 至于一些“半桶”師爺對(duì)于這一問(wèn)題的闡釋和發(fā)揮,，就更讓人摸不著頭腦。因?yàn)樗ㄋ┳约憾颊f(shuō)不清,。
　
　 重心在哪里,？在胯！胯部在哪重心就在哪,。轉(zhuǎn)換重心就是轉(zhuǎn)換胯部,，移動(dòng)胯部就是移動(dòng)重心。難道不是嗎,？

　　重心在哪里,？在胯！幾乎處處離不開(kāi)“胯”,，卻沒(méi)有一次專門針對(duì)“重心”的,。筆者從來(lái)不把轉(zhuǎn)換重心作為技巧看待，僅僅作為基本功效果的體現(xiàn),，為什幺,？

　　重心在哪里？在胯,！如果說(shuō)一門學(xué)問(wèn)能夠作為一種技巧,，吃飯睡覺(jué)能算技巧嗎？重心轉(zhuǎn)換如同人吃飯睡覺(jué)一樣,，幼兒園大班小孩懂得吃飯睡覺(jué),，也就本能地懂得掌握重心維持平衡。
　　

1 問(wèn)：擺蕩,、傾斜,、升降三者的作用有什幺不同？三者之間有什幺內(nèi)在關(guān)系,？
　　

答：
　　 1“擺蕩”針對(duì)胯部（底盤）而言,；“傾斜”針對(duì)上身（縱軸）而言；升降針對(duì)腳跟（膝蓋）而言。
　　 2“擺蕩”是指為實(shí)現(xiàn)重心流動(dòng)的胯部角位移轉(zhuǎn)動(dòng),。其作用是加大步幅,，增強(qiáng)身體舞動(dòng)，實(shí)現(xiàn)空中挪動(dòng),。動(dòng)作原理是：腰胯發(fā)力同時(shí)運(yùn)用腳掌（反作用）推力,。
　　 3“傾斜”是指上身縱軸線偏離垂直坐標(biāo)的狀態(tài)。其作用是伴隨反身動(dòng)作,，展現(xiàn)人體曲線美的造型,。動(dòng)作原理是：借助擺蕩和反身，并使上身滯后于胯部,。
　　 4升降是指腳跟離開(kāi)地面,、回落地面，伴隨膝蓋的伸直與彎曲的動(dòng)態(tài)過(guò)程,。其作用是為擺蕩而存在,。動(dòng)作原理：上升--擺蕩的開(kāi)始，下降--擺蕩的結(jié)束,。
　　 5擺蕩,、升降是動(dòng)態(tài)過(guò)程，傾斜是姿態(tài)描述,。擺蕩是產(chǎn)生傾斜,、升降的原因；傾斜,、升降是擺蕩的結(jié)果,。
　　 6擺蕩是造成身體舞動(dòng)、線型流動(dòng)主要手段,；升降為擺蕩而存在,，傾斜由擺蕩而生成。
　　 7不是由擺蕩產(chǎn)生的,，故意出現(xiàn)的傾斜,，是錯(cuò)誤的傾斜，丑陋的傾斜,。不為擺蕩而存在的,，故意出現(xiàn)的升降，是錯(cuò)誤的升降,，丑陋的升降,。
　　

2 問(wèn)：反身動(dòng)作（協(xié)調(diào)）有什幺作用？什幺情況（哪4種）下需要反身協(xié)調(diào),？
　　
答：
　　 1什幺是反身,？反身即上身偏轉(zhuǎn)。扭秧歌、踢毽子可以找到它的感覺(jué),；其作用是以腳隨身動(dòng)為前提,，通過(guò)自然協(xié)調(diào)，保持動(dòng)態(tài)平衡,，促進(jìn)線型流動(dòng),。
　　 2左右旋轉(zhuǎn)需要反身技巧。這是反身技巧的直接運(yùn)用,。堅(jiān)持以胯帶動(dòng)上身下肢,，避免用肩，腳不得改變邁步方向,。
　　 3前進(jìn)后退需要反身技巧。這是反身技巧的間接運(yùn)用,。描述它的關(guān)鍵詞是：“相對(duì)的動(dòng)作位置”“上身的不完全旋轉(zhuǎn)”,。
　　 4持握姿勢(shì)需要反身技巧。使上身稍向左后打開(kāi),，跟舞者應(yīng)該讓領(lǐng)舞者右手指感觸到左肩胛的突出,，從而實(shí)現(xiàn)緊貼。
　　 5拉丁的快節(jié)奏需要反身,。牛仔,、恰恰快速移動(dòng)時(shí)，反身有助于倒8字胯部挪動(dòng),，如果沒(méi)有反身協(xié)調(diào),，很難跟上節(jié)奏。
　　

3 問(wèn)：如何理解“對(duì)方不存在,，心有靈犀通,；各跳各的舞，配合默契中”,？
　　
答：
　　 1“各跳各的舞”的意思是：各自把自己的動(dòng)作和舞姿做好,，做到位?！爸划?dāng)對(duì)方不存在” 的意思是：不要老是顧慮,、擔(dān)心對(duì)方不配合，也不要受對(duì)方的牽制和干擾,。強(qiáng)調(diào)的是雙方都從嚴(yán)律己,，別無(wú)雜念。
　　 2雙方都從嚴(yán)律己,，把動(dòng)作和舞姿做好,，做到位，雙方配合的問(wèn)題就自然解決了。因?yàn)殡p方配合的要素,，已包含在其中,、各自“從嚴(yán)律己”中。什幺要素,？基本功核心-腳隨身動(dòng),，胯帶四肢。
　　 3換一個(gè)角度講,，按照“絕對(duì)服從”原則：“動(dòng)力總源頭來(lái)自本人的胯部,，雙方之間只是動(dòng)作信息的互相傳遞；信息傳遞依靠永不變形的手臂抱園握持（以及腹下微貼）”,，雙方配合的要素,，也包含在其中、各自“從嚴(yán)律己”中,。
　　 4“藝術(shù)問(wèn)題中的一些說(shuō)法,，往往為了突出某一方面而采用偏激的措辭”（借用胡宗翰語(yǔ)），各跳各的舞只當(dāng)對(duì)方不存在,，就是為了突出自身基本功-胯帶四肢這一核心,、不要互相依賴而采用的偏激的措辭。強(qiáng)調(diào)的是,，只要將自身動(dòng)作舞姿做好做到位,，雙方配合默契自然在其中。
　　 5 對(duì)方人體在,，不要有依賴,；心靈相通處，在于無(wú)阻礙,?？鑴?dòng)是核心，舞好各自身,；默契蘊(yùn)其內(nèi),，功到自然成。藝術(shù)審美體驗(yàn)到一定境界,，如佛家禪語(yǔ)妙不可言,，妙到莫名其妙的地步。此時(shí),，固不固定套路固不固定舞伴已經(jīng)無(wú)所謂了,。
　　

4問(wèn)：為什幺重心不應(yīng)當(dāng)停留在兩腳（腿）之間？
　　
答：
　　腳隨身動(dòng)狀態(tài)是若危若安的狀態(tài),，是處于危險(xiǎn)邊緣的狀態(tài),，是形成空中焦點(diǎn)的狀態(tài),，是身體舞動(dòng)所需要永遠(yuǎn)保持的狀態(tài)；而“重心不得停留在兩腳（腿）之間”,，恰恰破壞了若危若安的危險(xiǎn)邊緣狀態(tài),。
　　為了恢復(fù)這一狀態(tài)，必須通過(guò)移動(dòng)重心,，由雙腳并立變?yōu)閱文_獨(dú)立,。移動(dòng)重心需要時(shí)間。這移動(dòng)重心的時(shí)間,，就是耽擱的時(shí)間,；耽擱多久，舞動(dòng)的效果就打多少折扣,。
　　再說(shuō)白一點(diǎn),，重心只有停留在單腳單腿，身體才能處于靈活反應(yīng)的狀態(tài),；如果重心在雙腳雙腿之間,，移動(dòng)的瞬間就多出一個(gè)程序：先要把重心放到單側(cè)。這樣一來(lái),，身體無(wú)法靈敏地作出反應(yīng)。
　　由此可見(jiàn),，兩腳之間停留的時(shí)間越短,，舞動(dòng)效果越好。所以,，要求我們主觀上盡可能不要將胯部造成的重心,，也就是空中焦點(diǎn)，停留在兩腳（腿）之間,。
　　 至于擺蕩造成的空中瞬間的停留,，并非停留在兩腳之間，這個(gè)停留實(shí)質(zhì)上仍然是單腳停留,。
　　

5 問(wèn)：什幺是全腳滾動(dòng),？全腳滾動(dòng)有什幺作用？怎樣實(shí)現(xiàn)全腳滾動(dòng),？
　　
答：
　　所謂全腳滾動(dòng)是指腳底從前往后從后往前,，像車輪一樣依序漸次接觸地面。從前往后：沿腳尖,、腳掌到腳跟,；從后往前：沿腳跟、腳掌到腳尖,。
　　全腳滾動(dòng)目的：為了高質(zhì)量實(shí)現(xiàn)腳隨身動(dòng),。所謂高質(zhì)量腳隨身動(dòng),，就是每一瞬間身體都處于傾倒的趨勢(shì)，危險(xiǎn)的邊緣,；表現(xiàn)在腳底的運(yùn)動(dòng)軌跡上,，就是漸次與地面接觸，形成腳底的滾動(dòng),。
　　 只有全腳滾動(dòng)才能保證腳隨身動(dòng)的高質(zhì)量,；同理，全腳滾動(dòng)依靠高質(zhì)量腳隨身動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn),。二者互為依存,，互為因果。
　　所有慢步的前進(jìn)后退都應(yīng)當(dāng)全腳滾動(dòng),，節(jié)奏越慢步幅越大,，要求全腳滾動(dòng)越明顯。至于快節(jié)奏的前進(jìn)后退,，因?yàn)槎呋橐蚬年P(guān)系不突出,，對(duì)全腳滾動(dòng)的要求也就忽略不計(jì)了。
　　

6 問(wèn)：什幺是不露痕跡,？不露痕跡有什幺作用,？怎樣實(shí)現(xiàn)不露痕跡？
　　
答：
　　所謂不露痕跡,，是指重心轉(zhuǎn)移過(guò)程不露痕跡,，其目的是為了使身體舞動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié)的過(guò)渡盡可能圓滑，沒(méi)有突變,。為了達(dá)到不露痕跡的境界,，要求“下肢三內(nèi)”：膝蓋內(nèi)扣，腳底內(nèi)側(cè)著力,，腳走內(nèi)弧線,。
　　這“三內(nèi)”能夠最大限度地有效避免雙腳同時(shí)承擔(dān)體重，同時(shí)分擔(dān)重心,，不留從單腳到雙腳,、雙腳到單腳重心交替的痕跡，從而更好地實(shí)現(xiàn)腳隨身動(dòng),，促進(jìn)身體線型流動(dòng),，增強(qiáng)身體舞動(dòng)的流暢性。
　　這個(gè)話題同“重心不應(yīng)當(dāng)停留在兩腳（腿）之間”一脈相承,，重心應(yīng)當(dāng)永遠(yuǎn)保持在單腳單腿,；重心在兩腳之間停留的時(shí)間越短，舞動(dòng)效果越好,。
　　 需要強(qiáng)調(diào)的是,，下肢“三內(nèi)”同樣以“腳隨身動(dòng)”為前提,；不露痕跡是腳隨身動(dòng)的高境界。
　　
　　

試論呼吸與升降關(guān)系
　　
　　與身體擺蕩有關(guān)的舞科,升與降跟呼吸都有著極其密切的關(guān)纟;要做到升降自然柔順,首先要呼吸自然柔順.華爾茲,快華爾茲,狐步舞和快步舞都是與升降有關(guān)的舞蹈,如果要掌握好升降,必須掌握好呼吸的運(yùn)用,加強(qiáng)呼吸的鍛練.

　　許多舞者,練舞時(shí),往往忽視了呼吸的重要性,這樣跳出來(lái)的舞蹈,往往是先有動(dòng)作后有呼吸,缺乏內(nèi)在動(dòng)力;表現(xiàn)出來(lái)的舞步與動(dòng)作,既缺乏力度,又欠缺輕盈柔韌,而且,動(dòng)作顯得不勻稱.
　
　 如果呼吸運(yùn)用得好,例如:華爾茲的右轉(zhuǎn)步1 2 3,從第一步下降開(kāi)始,做到蓄而后發(fā)( 能量適放 ) , 盡量呼氣放松 ( 請(qǐng)注意:丹田呼吸法,要留有余地,不能把氣全部放出來(lái),這樣,才可以控制著緩緩卞降 ) ,使身體重心下降和向前與向下滑出,隨著身體開(kāi)始擺蕩而邁出了右腳.接著而來(lái)是吸氣,利用肩膊引導(dǎo)和第一步擺蕩的余力而邁出第二步,緩緩的繼續(xù)吸氣使肌肉收緊,身體的向上延伸,右足并左足完成了舞步的第三步.這樣,在一呼一吸和一松一緊的情況下,既能顯出力量的強(qiáng)弱,又能自然地完成了右轉(zhuǎn)步.

　　華爾茲簡(jiǎn)單的基本舞步,如右轉(zhuǎn)步,左轉(zhuǎn)步,右旋轉(zhuǎn)步等等;每一小節(jié)音樂(lè)有三步,每三步有一次升降;而每一次升降,則運(yùn)用一次呼吸,降者為呼,升者為吸.而復(fù)習(xí)的花式舞步,一小節(jié)音樂(lè)有4,5步,甚至6步之多;但是,無(wú)論有多少步,一小節(jié)音樂(lè)只能有一次升降,同樣,一小節(jié)音樂(lè)也只能運(yùn)用一次呼吸.還有:下降與呼氣只有一個(gè)舞步,上升與吸氣 ( 保持吸氣或靜氣屏息 ) ,可以持續(xù)多個(gè)舞步.

　　狐步舞的基本舞步如羽步,左轉(zhuǎn)步和三直步等;每一小節(jié)音樂(lè)有三步,而每三步有一次升降;一次升降就伴隨著一次呼吸.其要求是:第一步下降時(shí)呼氣,末尾開(kāi)始上升時(shí)吸氣,第二步由于吸氣,使身體繼續(xù)上升,第三步末尾開(kāi)始呼氣,使身體下降.

　　 復(fù)習(xí)的舞步如紡織步,第一步呼氣下降,末尾吸氣開(kāi)始上升;第二步繼續(xù)上升,吸氣;三,四,五,六,七步則保持不呼不吸 ( 靜氣屏息 ) ,使身體保持上升;而第七步末尾開(kāi)始呼氣下降.呼吸與升降的關(guān)系,原則是下降時(shí)呼氣,開(kāi)始上升和繼續(xù)上升時(shí)吸氣,例外的很少,不升不降則多半采用靜氣屏息方法.

　　初學(xué)跳舞時(shí),會(huì)覺(jué)得狐步舞很難跳,其中一個(gè)原因是沒(méi)有掌握好升降,沒(méi)有控制好呼吸;在沒(méi)有控制好呼吸的情況下,要想順利地完成身體擺蕩是不可能的事,也不可能有自然的升降.升降的不自然,往住另身體難以取得平衡,這樣,就增加了狐步的難度.

　　狐步舞,最大的難點(diǎn)是下降,如果下降未能做到平滑柔順,上升也不可能均勻有速度地提升.下降的要點(diǎn),是需要不急不緩地進(jìn)行,這樣,就需要經(jīng)過(guò)呼吸的訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié),オ能有效地控制動(dòng)作,而要控制好呼吸,只有利用丹田內(nèi)氣呼吸才得以控制完善 ( 腹式橫隔模逆式呼吸 ) .否則,舞者,可能在跳羽步的時(shí)候,由于第一步無(wú)法利用呼氣放松,另舞步?jīng)]有適當(dāng)?shù)南陆岛蜕眢w往前擺蕩,只好利用腿部來(lái)帶動(dòng)身體移動(dòng).

　　目前,大部份舞者,只能用腳走步,用腳帶動(dòng)身體移動(dòng);因此,要慢的時(shí)候慢不來(lái),這樣,容易使身體過(guò)早地提升.所以,往往在第三步Q的時(shí)候,節(jié)奏尚未完結(jié)時(shí),身體很快就從高位掉下來(lái),使得舞步跳快了,我們觀看頭部經(jīng)過(guò)的空間路線,就很容看清楚動(dòng)作比節(jié)奏快了,因此,掌握呼吸的運(yùn)用,對(duì)狐步舞尤其顯得重要.

　　快步舞,動(dòng)作輕松明快,呼吸更換快捷,頻密.由于呼吸轉(zhuǎn)換較快,所以,一般舞步升降沒(méi)有那幺明顯,步幅也沒(méi)有那幺大.快步舞四分之一轉(zhuǎn),第一步呼氣時(shí)下降,末尾時(shí)開(kāi)始吸氣上升,第二,三步繼續(xù)吸氣,則表示繼續(xù)上升,而第四步保持上升,在不升不降的情況下,可以靜氣屏色,末尾時(shí),呼氣,則開(kāi)始下降.

　　
在升降的舞蹈中,不菅是什幺舞種的步法,其中有以下的原則:
　　 其一,只要是動(dòng)作下降,都采用呼氣;動(dòng)作是上升,則采用吸氣;而保持上升,則采用不呼不吸,利用靜氣屏息來(lái)調(diào)節(jié).
　　 其二,一般慢拍子的舞步,則多串采用呼氣;而快拍子舞步,則多采用吸氣或采用靜氣屏色.
　　其三,呼氣下降時(shí),只有一個(gè)舞步,而吸氣上升或保持上升,則可以持續(xù)多個(gè)舞步.
　　舞蹈中如何進(jìn)行呼吸
　　
　　一般都會(huì)告訴你上升吸氣,，下降呼氣,，這在原則上沒(méi)有問(wèn)題?？墒怯譃槭茬蹠?huì)無(wú)法快速的掌握呢（真正的掌握呼吸的人很少,，別聽(tīng)他們的忽悠）？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我可以告訴你：
　　

一,、呼吸與升降無(wú)必然的聯(lián)系,，升時(shí)的吸氣只是表象而不是實(shí)質(zhì)，下降時(shí)的呼氣也是表象而不是問(wèn)題的實(shí)質(zhì),。在有升降的舞蹈中可以借鑒,，但在無(wú)升降的舞蹈中怎幺辦？如：探戈,、狐步等舞蹈中,？（其實(shí)具有典型升降的舞蹈只有華爾茲（足升降）。
　　

二,、那幺在舞蹈中何時(shí)需要吸氣與呼氣呢（呼吸的原則）,？一般說(shuō)來(lái)可以借鑒生活中的呼吸方法，只是沒(méi)人細(xì)心的體會(huì)罷了?，F(xiàn)在我們做一個(gè)深吸氣然后再呼出,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)自然的現(xiàn)象--胸廓的放大與縮小,；另外在生活中我們需要搬運(yùn)重物或需要很大的力量時(shí)，都會(huì)情不自禁的深吸一口氣,，好了現(xiàn)在我想你會(huì)明白了吧,？
　　

三、在舞蹈中一般說(shuō)來(lái)當(dāng)我們的胸廓得以需要放大時(shí)（身體的無(wú)限的膨脹時(shí)）--吸氣,，然后就自然的進(jìn)入了一個(gè)自然放松階段--呼氣,。這一原則貫穿了舞蹈的始終，也可以說(shuō)是收放自如,、張弛有度的舞蹈美感所在,。
　　
　　

漫談[升降]的技巧
　　
　　正確的升降動(dòng)作能增加辛辣度與表現(xiàn)力，因而更具競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì),。認(rèn)真研究升降的舞步技術(shù),，開(kāi)發(fā)此項(xiàng)技巧要素完全的藝術(shù)潛能，將能使您從中得到最大的收益,。

　　到底什幺是[升降)(rise&fall)技巧,，我個(gè)人比較喜歡用[放低)(Lowering)來(lái)形容標(biāo)準(zhǔn)舞技巧中控制良好的下降動(dòng)作,，它是較具藝術(shù)性的舞蹈技巧要素之一。透過(guò)技巧來(lái)表現(xiàn)升降,，能夠增強(qiáng)體態(tài),、(表現(xiàn)力)與優(yōu)雅，并將它本身的特色加諸于舞蹈上,。升降技巧后來(lái)因?yàn)椴煌康亩饾u發(fā)展出幾種變化,。每種擺蕩身體的舞蹈，基本的升降型態(tài)與特色的表達(dá)也都各不相同,。3／4拍的華爾滋是以一小節(jié)音樂(lè)所做的擺蕩弧形(swing-arc)動(dòng)作為基礎(chǔ),，與鐘擺動(dòng)作所產(chǎn)生的輪廓線類似。如果沒(méi)有使用旋轉(zhuǎn)(或線條動(dòng)作),，則基本的升降動(dòng)作就是擺蕩弧形動(dòng)作,。

　　 4／4拍狐步舞的典型美感也可透過(guò)升降動(dòng)作來(lái)提升，它是以統(tǒng)一的波浪式動(dòng)作為基礎(chǔ),，是狐步舞的特色,，即舞步有兩拍在波頂，兩拍在波谷,。動(dòng)作的輕盈感是基本重點(diǎn),，后退時(shí)一定要避免鞋跟重重地在地板上做出拖曳的動(dòng)作。

　　 快步舞也是4／4拍的舞蹈,，舞步基礎(chǔ)大部分為狐步舞式的升降,，但有些基礎(chǔ)動(dòng)作如四分之一轉(zhuǎn)(Quarter Turn) 、前進(jìn)追步(Progressive Chasse)與鎖步(Lock Step),，則是以華爾滋式的舞步為基礎(chǔ),，即在第一拍結(jié)束時(shí)開(kāi)始上升，持續(xù)至第二與第三拍,，到第四拍時(shí)保持在第三拍的高度,。

　　 必須注意的重點(diǎn)是，上述舞步的第四拍,，在上升動(dòng)作最大時(shí),，必須是『完成』結(jié)束步(Closing Step)或鎖步(Locking Step)之后的那一拍。如何能在最正確時(shí)刻使升降動(dòng)作達(dá)到最大高度?受過(guò)此

　　種訓(xùn)練的舞者,，將最能吸引有經(jīng)驗(yàn)的評(píng)審注意,。不幸地是，大部分舞者都太早下降,，即在結(jié)束步或鎖步出來(lái)后立刻開(kāi)始做下降步,。再者，很多舞者似乎都無(wú)法控制下降步,，因此看起來(lái)就像『往下掉』一樣,。

　　探戈沒(méi)有上升,，不管是在技術(shù)上或過(guò)去的歷史中都一樣!舞者的身體必須像其它舞蹈一樣延伸，但是膝蓋必須更明確地放松,。探戈舞在此方面與其它標(biāo)準(zhǔn)舞不同的特殊原因,，就是因?yàn)樗且宰愀I(lǐng)導(dǎo)

　　常步(Walk)的原則為基礎(chǔ)，其身體重量必須集中在每一次邁步時(shí)的雙腳之間,，因此沒(méi)有身體擺動(dòng)的動(dòng)作,，而升降的基本原則卻是必須以擺動(dòng)為基礎(chǔ)，所以不管是一般舞蹈運(yùn)動(dòng)(DanceSport)或阿根廷式的探戈舞,，都是平式(flat)的舞蹈,，邁出每一步時(shí)，雙腳都必須施壓于地板上,。

　　 升降技術(shù)的文字描述：許多書上對(duì)升降技術(shù)的定義都不同,。在A1eX Moore的書上，它說(shuō)升降是“身體向上伸展及腿部肌肉提起”,。

　　最新出版的《英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)(ISTD)標(biāo)準(zhǔn)舞技巧》對(duì)升降的定義為:利用腳,、腿與身體所做出的上升與下降動(dòng)作，此定義中多加了“腳”一項(xiàng),。

　　國(guó)際舞蹈教師協(xié)會(huì)(1DTA)舞蹈技巧書中則說(shuō)得更詳細(xì)：“上升是由腿部肌肉提起,、膝蓋伸直及身體向上伸展而提升高度，通常腳跟會(huì)隨著上升動(dòng)作而提起或離開(kāi)地面：下降是支撐的那腳從腳趾到腳跟的放低,，而且在做下一步時(shí)膝蓋會(huì)接著放松,。”
　　 此處多加了一項(xiàng)要素,，即“膝蓋的運(yùn)用”,。膝蓋的動(dòng)作絕對(duì)是非常必要的要素，特別是在華爾滋中,。
　
　 在Henry Jacques的書中,，它將升降分成三段來(lái)解釋：(a)身體與腿部正確的舉止與肌肉的緊繃，(b) 膝蓋的運(yùn)用,，(c) 腳的運(yùn)用。他在為NATD所備制的技巧書中,，用了一整頁(yè)來(lái)說(shuō)明升降技術(shù),，并用了將近三頁(yè)來(lái)解釋升降各種不同的應(yīng)用方式。再者,，他還在其中加入詳細(xì)的膝蓋動(dòng)作分解說(shuō)明圖示,。
　　
范例：華爾滋右旋轉(zhuǎn)步(Waltz Natural Turn) ，男士的動(dòng)作：
　　
1．彎曲右膝,，重量置于右腳上,。
　　
2．膝蓋稍微彎曲,，重量置于兩腳間。將重量轉(zhuǎn)至左腳上,，右腳靠近左腳時(shí),，透過(guò)上升漸漸伸直膝蓋(彎曲右膝，重量置于右腳上,，當(dāng)左腳預(yù)備向后移做出下一步時(shí),，右腳跟放低)。
　　
4．彎曲左膝,，重量置于左腳上,。
　　
5．膝蓋稍微彎曲，重量置于兩腳
　　
6．將重量轉(zhuǎn)至右腳上,，左腳靠近右腳時(shí),，透過(guò)上升漸漸伸直膝蓋(彎曲左膝，重量置于左腳上,，當(dāng)右腳預(yù)備向后移做出下一步時(shí),，左腳跟放低),。
　　
這就是訓(xùn)練良好的舞者應(yīng)該做到的動(dòng)作,，雖然在運(yùn)用上述各種細(xì)節(jié)于每一步時(shí)可能不會(huì)意識(shí)到,，但舞蹈老師或教練應(yīng)該完全認(rèn)知此項(xiàng)技術(shù)細(xì)節(jié),。
　　
另一方面,，我在偽科學(xué)式,、冗長(zhǎng)又令人費(fèi)解的文章中,，也看過(guò)大量對(duì)升降動(dòng)作的分析,。其中有一種迂回的解釋,，將華爾滋基本的小節(jié)動(dòng)作分成六個(gè)半拍(l-and-2-and-3-and),。華爾滋并不像倫巴舞那幺容易按照韻律節(jié)奏來(lái)分析，因此按節(jié)拍來(lái)分析華爾滋真是愚蠢的做法!
　　
對(duì)一般非專業(yè)的用途,，以口令動(dòng)作(word-picture)來(lái)解釋華爾滋的升降就簡(jiǎn)單多了,，它就類似鐘擺擺動(dòng)的升降弧線一般。以花園秋千或馬戲團(tuán)高空秋千來(lái)說(shuō)明可能容易理解,，每一次的前后擺蕩就像華爾滋音樂(lè)每小節(jié)的節(jié)拍,。
　　
當(dāng)您聽(tīng)到喜歡的華爾滋音樂(lè)時(shí)，心里可能會(huì)“看到”身體隨著音樂(lè)在高空秋千上擺蕩,。這就是英式華爾滋升降弧線的基礎(chǔ),，隨著音樂(lè)每小節(jié)，身體就會(huì)做出像花園秋千或高空秋千的動(dòng)作,。
　　
搖擺的節(jié)奏,！在心里將花園秋千或高空秋千擺蕩的速度特色畫成一幅圖畫，將您聽(tīng)到華爾滋時(shí)身體與腿的擺蕩描繪出來(lái)。在擺蕩到最高點(diǎn)時(shí)有一瞬間的暫停,，然后再開(kāi)始下降的動(dòng)作,，剛開(kāi)始是慢慢的，在到達(dá)擺蕩最低點(diǎn)前累積速度,，之后在腳部動(dòng)作漸漸靜止并結(jié)束前再逐漸減緩?fù)炔克俣?。停留的些微片刻是一種愉悅的感覺(jué)，它是完美制造華爾滋擺動(dòng)的基本要素,。
　　
不幸地是,，今日有許多舞者使用的華爾滋編舞，傾向于抗拒正確的秋千動(dòng)作,。他們做出太多的切分音,、追步與鎖步等等，在三拍子的小節(jié)中做出四步,，因此舞蹈中秋千擺蕩的特色幾乎喪失,。但有好的教練與練習(xí)，即使是切分音也能夠做出秋千擺蕩的特色,。
　　
維也納華爾滋右旋與左旋擺蕩動(dòng)作的升降特色,，與“英國(guó)”華爾滋相似。最重要的一點(diǎn)就是維也納華爾滋的擺蕩動(dòng)作比較“淺”,。腳的提起保持在最小的幅度,，實(shí)際上在旋轉(zhuǎn)第六步時(shí)，男土是以“平的”姿勢(shì)將腳帶到結(jié)束位置,。為詳細(xì)說(shuō)明此點(diǎn),，此種舞蹈中的升降幾乎完全是透過(guò)膝蓋的動(dòng)作來(lái)表現(xiàn)。
　　

摘要：探戈是標(biāo)準(zhǔn)舞中最特別,、沒(méi)有上升動(dòng)作的舞蹈,，最初之所以會(huì)被納入標(biāo)準(zhǔn)舞的比賽舞蹈之一，我認(rèn)為那是因?yàn)槎兰o(jì)初當(dāng)它剛出現(xiàn)時(shí),，只有標(biāo)準(zhǔn)舞比賽而尚未有拉丁美洲舞比賽的緣故,。
　　在其它舞蹈中·正確的升降動(dòng)作能增加辛辣度與表現(xiàn)力，因而更具競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)：認(rèn)真研究升降的舞步技術(shù),。開(kāi)發(fā)此項(xiàng)技巧要素完全的藝術(shù)潛能·將能使您從中得到最大的收益,。
　　
　　

舞蹈中的升降動(dòng)作
　　
　　　　升降在有擺蕩的舞科里是相當(dāng)重要的一個(gè)觀念，在標(biāo)準(zhǔn)舞中有升降的舞科包括：華爾滋,、狐步,、維也納華爾滋和快步舞，在此,，以華爾滋的基礎(chǔ)來(lái)探討升降的技巧，擺蕩一詞，對(duì)北美洲的舞者而言會(huì)產(chǎn)生混亂,，因?yàn)樵诒泵乐抻幸环N舞蹈名就叫swing,，實(shí)際上當(dāng)我第一次聽(tīng)到這些專用名詞時(shí)，我也不知道它真正所指的是什幺?覺(jué)得這些名詞它們好復(fù)雜:
　　metronomic swing(節(jié)拍器式擺蕩),，
　　pendular swing(鐘擺式擺蕩),，
　　upswing(上擺)，
　　downswing(下擺),，
　
　　　我覺(jué)得該是弄懂這些的時(shí)候了,，所以我開(kāi)始教擺蕩時(shí)，就教那是種感覺(jué)而不是機(jī)器式的動(dòng)作,，也許你聽(tīng)過(guò)“少即是多”,，因此對(duì)初學(xué)者我都先從最基本的常步開(kāi)始，并告訴他們：“這是一種舞蹈的方式,，實(shí)際上我們不真正在跳舞,，我們只是走常步” ，接下來(lái)我讓他們進(jìn)入一些華爾滋擺蕩動(dòng)作,，漸漸加入舞步,，加一些轉(zhuǎn)動(dòng)，再加一些升降,，他們就真的開(kāi)始擺蕩并舞蹈起來(lái),。
　　
　　我不知道是否因?yàn)閿[蕩產(chǎn)生升降還是升降產(chǎn)生擺蕩。這如同雞生蛋,蛋生雞的問(wèn)題一樣隨便你說(shuō),。但我很確定的說(shuō)：上升一定是從下降開(kāi)始的,。讓我們看看這些不同的動(dòng)作方式：
　　

預(yù)備步：
　
　　預(yù)備步有多種的目的，但最重要的是你必須先降下后才能讓你產(chǎn)生上升的動(dòng)作,，然后在做下一個(gè)舞步時(shí)能形成一個(gè)好的擺蕩,。
　　　　
例如：右轉(zhuǎn)步(Natural Turn)的第一步。就讓我們用右轉(zhuǎn)步和左轉(zhuǎn)步的升降來(lái)探討：
　　
1．通常上升是在第一步結(jié)束時(shí),，并在結(jié)束后開(kāi)始上升,。
　　
2．在第二步到第三步間繼續(xù)上升。(在第三步時(shí)腳是合并的)
　　
3．第三步結(jié)束時(shí)降低,。
　　當(dāng)我們?cè)谧鰞?nèi)圈轉(zhuǎn)后退步時(shí)會(huì)有“足不升”(No foot rise)(女伴的第一步)
　　　　記住一個(gè)重點(diǎn)不能在同時(shí)二個(gè)連續(xù)的舞步分開(kāi)做上升,，必須在第三步時(shí)上升到最高點(diǎn)：在帚形步(Whisk)腳步越過(guò)后方：做外側(cè)變換步(Outside Change)的時(shí)候向側(cè)沒(méi)有并腳。
　　

問(wèn)題：
　　　　
是否在第一步結(jié)束時(shí)(參看上文1．)開(kāi)始上升?這是一個(gè)很好的問(wèn)題,。
　　
答案：
　　　
　它被視為一種提早上升(或是說(shuō)突然的上升,，但我不喜歡用突然這個(gè)字，知道這意思吧!)這種型態(tài)上升通常是引導(dǎo)女孩做腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)作,，像滑雪步(Telemark)和雙左旋轉(zhuǎn)步(Double Reverse Spin),。
　　　　如果不了解它就不能了解華爾滋的基礎(chǔ)，它的確是很合邏輯的，如果你愿意深思的話,，它將變成你的第二天性,，這升降的動(dòng)作就會(huì)像只是跳過(guò)水坑一樣。
　　也許有人會(huì)說(shuō)“下降” (FaU)是不正確的術(shù)語(yǔ),，應(yīng)該說(shuō)“下沉”（lowering）,。只要我們知道這個(gè)意思就好了。
　　
　　

怎樣跳好摩登舞升降
　　
　　重點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),跳摩登舞時(shí)候有降升的步伐中,，上身自然重量的下墜或上揚(yáng),，離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌、曲伸,、彈性所產(chǎn)生的慣性,，兩者是相互依存的。膝踝的柔是松弛,，韌是有力,。膝踝的彎曲為降，伸直為升,。膝踝的曲伸必然產(chǎn)生彈性,，其慣性致使形體移動(dòng)流量增大。同學(xué)們一定要注意掌握以下的四個(gè)重點(diǎn)：1,、跳摩登舞時(shí)候有降的前進(jìn)步,，由于上身重心前移引導(dǎo)，重量快速下墜,，踝關(guān)節(jié)放松向前彎曲,，特別是支撐足的膝蓋下降大大超過(guò)足尖，其慣性促使形體滑翔式的快速前移,；2,、跳摩登舞時(shí)候有降的后退步，由于上身重心后移引導(dǎo),，重量快速下墜,，膝關(guān)節(jié)自然向后彎曲，特別是支撐足的大腿根部下降大大超過(guò)足跟,，其慣性致使形體滑坡式的快速后移,；3、跳摩登舞時(shí)候有升的前進(jìn)步或后退步,，由于膝踝先曲后伸的彈性,，其慣性促使上身重心、重量由低位向高位迅速移動(dòng)上揚(yáng),，形成擺蕩之勢(shì),，從而順勢(shì)完成自然傾斜和規(guī)定的轉(zhuǎn)度,；4、跳摩登舞時(shí)候膝踝放松彎曲而降一定要降透,，膝踝有力伸直而升一定要升夠,，降透升夠才能形成深波浪式的流動(dòng)感。
　　
　　
軸轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)與升降關(guān)系
　
　 軸轉(zhuǎn)是由一只腳形成的轉(zhuǎn)動(dòng)稱為軸轉(zhuǎn),，軸轉(zhuǎn)由于情形不同可區(qū)分為下列幾種：
1. 掌軸轉(zhuǎn)－用腳掌所做的轉(zhuǎn)動(dòng)，如外側(cè)旋轉(zhuǎn)的第一步,；

2. 跟軸轉(zhuǎn)－用腳跟所做和的轉(zhuǎn)動(dòng),，如激轉(zhuǎn)步的第二步；

3. 滑軸轉(zhuǎn)－是滑向腳趾所做的轉(zhuǎn)動(dòng),，如并退左轉(zhuǎn)接滑軸轉(zhuǎn),；

4. 左軸轉(zhuǎn)與右軸轉(zhuǎn)－是向左或向右做引導(dǎo)的軸轉(zhuǎn)接滑軸轉(zhuǎn)。以上四點(diǎn)通常是在低位上做軸轉(zhuǎn),。旋轉(zhuǎn)英文翻譯為司并吞,，所以也有人稱為司并轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)通常是用腳尖所做的軸轉(zhuǎn)動(dòng)作,，因此旋轉(zhuǎn)動(dòng)作通常是略高,。以右旋轉(zhuǎn)步的動(dòng)作為例，對(duì)軸轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)做一分析,。右旋轉(zhuǎn)步的1/3和右轉(zhuǎn)步的前三步相同,，結(jié)束在背對(duì)舞程線，每四步左腳后退（實(shí)際上是向后稍側(cè),，左腳是退向斜墻）,，扭動(dòng)胯部使右腳保持在反身動(dòng)作位置中做軸轉(zhuǎn)（反身動(dòng)作位置不能保持，并很快消失,，我們就稱之為“軸轉(zhuǎn)動(dòng)作”）,。腳法是腳尖、腳跟,、腳尖（實(shí)際是以腳掌運(yùn)轉(zhuǎn)）,。向右轉(zhuǎn)1/2,順著舞程線腳尖轉(zhuǎn)危為轉(zhuǎn)入，結(jié)束面向舞程線,，節(jié)奏是第一拍,，沒(méi)有上升，保持曲膝,，第五步面向舞程線右腳前進(jìn),，腳法是腳跟腳尖做旋轉(zhuǎn)，節(jié)奏是第二拍,，結(jié)尾是上升,，5－6步轉(zhuǎn)3/8,。第六步背向斜中央，左腳向側(cè)并稍后退,，腳法是腳尖到腳跟,，節(jié)奏是第三拍，保持上升,，結(jié)尾下降,。女士的跳法是第四步面向舞程線右腳前進(jìn)做軸轉(zhuǎn)動(dòng)作，腳法是腳跟到腳尖,，向右轉(zhuǎn)1／2,結(jié)束在背對(duì)舞程線,，節(jié)奏是第一拍，沒(méi)有上升,，第五步在背對(duì)舞程線左腳后退并稍向左,，腳法是腳尖，做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,，節(jié)奏是第二拍,，結(jié)尾上升，5－6步轉(zhuǎn)3/8,第六步右腳刷經(jīng)左腳斜進(jìn),，結(jié)束面向斜中央,，腳法是腳尖到腳跟，節(jié)奏是第三拍,，保持上升,，結(jié)尾下降。從以上的情形看第一拍做旋轉(zhuǎn),，雖然是用腳掌運(yùn)轉(zhuǎn),，但還是處在低位，第二做旋轉(zhuǎn)是開(kāi)始上升后用腳尖做轉(zhuǎn)動(dòng),，所以是處在高位,。

有人問(wèn)激轉(zhuǎn)步的升降是同右旋轉(zhuǎn)一樣也是在第二拍結(jié)尾上升，為什幺激轉(zhuǎn)危為安步的跟軸轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)在低位,，而右旋轉(zhuǎn)步的旋轉(zhuǎn)在高位呢,？因?yàn)榧まD(zhuǎn)步是1－2拍間完成轉(zhuǎn)3/8，雖然第二步是右腳并左腳做跟轉(zhuǎn),，但是在跟轉(zhuǎn)過(guò)程中仍然是曲膝,，第二拍的結(jié)尾只做上升沒(méi)有轉(zhuǎn)動(dòng)。右旋轉(zhuǎn)步的第五步節(jié)奏也是在第二拍上,，也是結(jié)尾上升,，和激轉(zhuǎn)步的節(jié)奏升降都一樣，但是右旋轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)3/8是在5－6步間做旋轉(zhuǎn),，也就是節(jié)奏的2－3拍之間做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,，所以是高位,。雖然有人跳激轉(zhuǎn)步時(shí)右腳并向左腳做跟轉(zhuǎn)喜歡松膝，而沒(méi)曲膝,，腿較直,，有明顯的上升，這都不是標(biāo)準(zhǔn)的,。這個(gè)舞步作為標(biāo)準(zhǔn)變化型的舞步一定要按技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)去做,，才是正確的、標(biāo)準(zhǔn)的,。軸轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)沒(méi)有傾斜（但跟轉(zhuǎn)就例外了,，有傾斜）。
　　
　　

二 傾斜
　　
　　
舞蹈中的傾斜 Sway in Dance
　　
　　
　　傾斜步就是我們身體向左或右的傾斜,。當(dāng)我們騎著腳踏車轉(zhuǎn)彎、或著當(dāng)我們飛機(jī)在做轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作時(shí),，這些轉(zhuǎn)彎動(dòng)作的傾斜是偏向內(nèi)圈(中心),。會(huì)有這種現(xiàn)象是因?yàn)橛幸环N離心的力量把我們向外拋出，而為了保持平行,，在轉(zhuǎn)彎時(shí)的傾斜就必須偏向內(nèi)側(cè),。我們要了解一但單車沒(méi)有速度的話，那幺就不需要傾斜,，同樣的用在標(biāo)準(zhǔn)舞中,，也就沒(méi)有所謂的擺蕩和傾斜。在標(biāo)準(zhǔn)舞中的華爾滋,、狐步,、納也納華爾滋、快步舞中傾斜是必需的,，而探戈的舞步里則沒(méi)有擺蕩和傾斜,。
　　
華爾滋的傾斜(Sway 1n waltz)：
　　
　　因?yàn)閿[蕩、上升,、下降在華爾滋中是非常明顯,，所以會(huì)有傾斜，在維也納華爾滋中也是一樣,。就拿前面單車的例子來(lái)說(shuō),，在沒(méi)有轉(zhuǎn)彎之前，或者在轉(zhuǎn)彎完成之后,，是不需要傾斜,。相同的理論應(yīng)用到華爾滋(或者是其他有擺蕩的舞科)上面，在進(jìn)入旋轉(zhuǎn)的第一步是沒(méi)有傾斜,，然后傾斜發(fā)生在華爾滋中的 Natural Turn(男生1-6步)swing rightright,，swing left left：第一步朝著直線方向進(jìn)行(正要開(kāi)始轉(zhuǎn)),，第二步向右邊開(kāi)始明顯的傾斜，進(jìn)入第三步時(shí)開(kāi)始減少,，到了第四步時(shí)叉回到直行線上,，這時(shí)男士要注意了，因?yàn)楫?dāng)你進(jìn)人了后退步后,，你就在轉(zhuǎn)圈的內(nèi)側(cè),，轉(zhuǎn)圈的中心點(diǎn)要放在你的左側(cè)，因此第五和第六步是要向左傾斜,。女士則和男士相反,，以Swing left left，swing right right進(jìn)行,。
　
　盡可能保持自然,，不必完全參照舞蹈技巧方面的書：
　　
　　當(dāng)我們完成第一步時(shí)，也許已經(jīng)開(kāi)始做了很小的傾斜動(dòng)作,，但不如在后退步時(shí)那幺多的傾斜,，我想后退的擺蕩不像前進(jìn)時(shí)感覺(jué)那般強(qiáng)烈，所以傾斜感覺(jué)較弱,。當(dāng)我們?cè)谔钑r(shí),，沒(méi)有傾斜或者過(guò)多的傾斜都不好看，如果在華爾滋沒(méi)有擺燙動(dòng)作的話,，就不需要傾斜,，但那就不是華爾滋了。
　　象征性傾斜(FiguratlVe Sway)：
　　
　　我確定有人會(huì)這幺認(rèn)為：做旋轉(zhuǎn)時(shí)不一定需要傾斜,，但這種傾斜是用來(lái)表現(xiàn)另一種效果,，在華爾滋中的帚形步(Whisk)未了的左邊傾斜就是一個(gè)很好的例子。其他如：狐步中的羽步和左轉(zhuǎn)波紋步也是一樣,。
　　
過(guò)度傾斜(0versway)：
　　
　　在一些靜止畫面(picture steps)的舞步中,，我們產(chǎn)生美好的外形、線條和傾斜(有時(shí)沒(méi)傾斜)純粹是為了裝飾用,，這傾斜和轉(zhuǎn)是無(wú)關(guān)的,。
　　斷裂式傾斜(Btoken Sway)：
　　
　　當(dāng)傾斜動(dòng)作是必要時(shí)，有一種比較溫和的傾斜方式,，它是把從腳踝以上的身體部份傾斜,，但是在某些姿勢(shì)里，只把從腰部以上的身體部份傾斜則是比較自然的,，這就是所謂的斷裂式傾斜,。當(dāng)我們狐步中做方向變化的舞步或是華爾滋中延遲的交換(SRR，SLL)很普遍,。
　　維也納華爾滋傾斜(Viennese Ualtz Sway)：
　　
　　有趣的是維也納華爾滋,，從先前步伐(第三步)持續(xù)到音樂(lè)第二節(jié),，都是保持傾斜狀態(tài)。
　　裁判的傾斜(judge S Sway)：
　　　　這個(gè)我們大家都知道的…
　　沒(méi)有傾斜的舞步：軸心轉(zhuǎn),、旋轉(zhuǎn)、抑制步和鎖步是沒(méi)有傾斜的,。
　　
　　
舞蹈姿勢(shì)與傾斜
　　
　　
姿 勢(shì)：
　
　常?？吹接行┠惺空玖⒅蟛弊右恢眲?dòng)，問(wèn)他們?yōu)槭茬?，他們的回答是要拉脖子,，要抽身體，殊不知肌肉拉長(zhǎng)之后肌肉會(huì)變得僵硬的這個(gè)道理,。因此,，其正確的方法應(yīng)回歸自然的站立，并且要保持有彈性的站立,，身體也要有些些向前的感覺(jué)（但探戈則不可,，探戈的 weight balance 是 to back of foot）。
　
　雖然身體微往前傾,，但是腳跟、腳掌必須平放于地板上,。如果身體的向前傾,，導(dǎo)致腳跟離開(kāi)地板那就表示太多了，將給女士帶來(lái)很大的壓力,，并且會(huì)失去平衡,。
　
　除了以上這些以外，兩肩也要自然放松,，胸部也絕對(duì)不可緊繃著,，有些人為了要大型，雙手張得太開(kāi),，胸部繃得很緊,，像極了無(wú)敵鐵金剛，他還沒(méi)跳裁判就先喘了,，因此其正確的方法是：兩肩要自然放松,，想要大型這個(gè)觀念是沒(méi)錯(cuò)，但是胸部肌肉絕對(duì)不可緊繃,。簡(jiǎn)而言之,，就是不能太夸張，否則是得其反,。
　
　 而女士除了在腰部與腹部的交接處以上要往一點(diǎn)到七點(diǎn)鐘的方向稍微向后（不可太多）以外,，其余基本上和男生大致相同,。
　　
　　
傾 斜：
　
　為什幺跳舞要做傾斜動(dòng)作呢？為的是要使我們的舞姿看起來(lái)更加的柔和優(yōu)美,。但是有些人把身體拐來(lái)拐去或歪來(lái)歪去當(dāng)作傾斜動(dòng)作,，就好比把慌張當(dāng)成速度一樣，那是很不好的,。
　　傾斜動(dòng)作這個(gè)東西如要詳細(xì)來(lái)說(shuō)明也是有一些困難的,。但大致上其正確方法是：身體的一邊（左邊或右邊）的伸展導(dǎo)致傾斜，千萬(wàn)不可收縮右邊或左邊來(lái)造成傾斜動(dòng)作,。
　　
　　

三 反身
　　
　　淺談反身動(dòng)作(CBM)
　　
　　一個(gè)優(yōu)秀的國(guó)標(biāo)舞選手,，從他接觸國(guó)標(biāo)舞的那一天起，無(wú)時(shí)無(wú)刻不感受到基本功對(duì)于他在了解及掌握國(guó)標(biāo)舞,，跳好國(guó)標(biāo)舞過(guò)程中所起到的重要作用,。只有準(zhǔn)確、嚴(yán)格,、堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功訓(xùn)練,，才能使他在堅(jiān)實(shí)的舞蹈基礎(chǔ)上不斷提高、不斷發(fā)展,，以求得流暢而完美的藝術(shù)效果,。反身動(dòng)作就是摩登舞的動(dòng)作元素之一。我們?cè)诙啻文Φ俏璧谋荣?、觀摩以及平時(shí)訓(xùn)練和教學(xué)過(guò)程中發(fā)現(xiàn),，相當(dāng)一部分舞者，特別是初學(xué)者,，由于沒(méi)有充分理解,、領(lǐng)悟CBM這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)、方法,、作用,，而造成舞蹈動(dòng)作的粗糙、停頓,、不協(xié)調(diào),、引帶不足等不良后果的出現(xiàn)。今天我就CBM 這一最基本元素動(dòng)作展開(kāi)一些粗淺的討論,，共廣大國(guó)標(biāo)舞愛(ài)好者參考,。何謂CBM？CBM是一種身體動(dòng)作,。不論前進(jìn)或后退,，運(yùn)動(dòng)腿的另一側(cè)身體，向運(yùn)動(dòng)足方向移(轉(zhuǎn))動(dòng)。首先要強(qiáng)調(diào)它是一種身體的動(dòng)作,，只有學(xué)會(huì)用身體帶動(dòng)腿和腳跳舞,，方能使舞蹈自然、協(xié)調(diào),、流暢,、以至用完美的身體運(yùn)勢(shì)填滿音樂(lè)的每一瞬間，達(dá)到行云流水,、一氣呵成的高級(jí)境地,。而做好CBM是達(dá)到這一境地的最初級(jí)要求。CBM的作用在于有利于引導(dǎo)旋轉(zhuǎn)并起到動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接作用,，保持其完好的連貫性,。摩登舞是一種流動(dòng)中的舞蹈藝術(shù)，在流動(dòng)中旋轉(zhuǎn),，在旋轉(zhuǎn)中流動(dòng),。CBM在其中起到相當(dāng)重要的作用，而大部分動(dòng)作無(wú)論是向前的還是向后的,，右轉(zhuǎn)系列的還是左轉(zhuǎn)系列的動(dòng)作,，在啟動(dòng)時(shí)往往都有反身動(dòng)作(除以下幾種起步形式?jīng)]有：
　
　1．某些第一步為肩引導(dǎo)之動(dòng)作。如TURNING LOCK即旋轉(zhuǎn)鎖步等等,。
　
　2．某些第一步為反身動(dòng)作位置時(shí),。如OUTSIDE CHANGE即外側(cè)換步等等。

　3．在側(cè)行位置中出步的動(dòng)作,。如探戈舞中的并式滑行步即C L O S E D PROMENADE,。以上三種啟動(dòng)形式的舞步今先不做討論。)為了使動(dòng)作自然,、連貫、啟動(dòng)力量柔和做好有效的反身動(dòng)作是完成動(dòng)作的前提,，特別在男士領(lǐng)舞過(guò)程中反身動(dòng)作的質(zhì)量直接影響到男女舞伴的配合,，以及引帶與被引帶的信息傳遞。另外,，CBM在身體轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)加上主力腿膝蓋的扭動(dòng)下降,，腳掌對(duì)地板施加的壓力，使得出步時(shí)動(dòng)力來(lái)源更加清晰,，并且有助于力量的蓄積和釋放,。如何做好反身動(dòng)作?把握反身動(dòng)作的尺度，是每一個(gè)習(xí)舞者必須掌握的,，

在訓(xùn)練過(guò)程中通常見(jiàn)到的錯(cuò)誤有以下幾點(diǎn)：

　　1．忽視或沒(méi)有做反身動(dòng)作,，導(dǎo)致動(dòng)作生硬、不連貫、轉(zhuǎn)度不 到位,，影響下一舞步的運(yùn)作,。

　　2．錯(cuò)誤地利用腰以上，甚至用肩膀和手臂機(jī)械地轉(zhuǎn)動(dòng)身體來(lái)完成CBM,，從而導(dǎo)致男女舞伴嚴(yán)重變形,。改正方法：正確的CBM應(yīng)來(lái)自于身體內(nèi)在自然的呼吸過(guò)程加之主力腿膝蓋的扭動(dòng)，從容協(xié)調(diào)的完成CBM的身體轉(zhuǎn)動(dòng),。這樣不僅可以使男女舞伴框架穩(wěn)定不變,，姿態(tài)優(yōu)美，而且還可使他們保持良好的相關(guān)位置,。

　　3．在CBM過(guò)程中,，身體轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大，超過(guò)動(dòng)力腿前進(jìn)的方向,，造成架形改變,，動(dòng)作運(yùn)行方位改變，男女舞伴配合時(shí)相互受阻,。
　　

改正的方法是：
a．欲出步前,，先反向預(yù)留反身動(dòng)作所需的身體轉(zhuǎn)度。避免身體與腳在同一方位啟動(dòng),。如在左轉(zhuǎn)1／4練習(xí)中,，男士左腳向正前方運(yùn)行之前身體略向右預(yù)轉(zhuǎn)少許(約1／8)，這樣就可準(zhǔn)確把握好反身動(dòng)作的尺度,。
　　
b．動(dòng)作結(jié)束時(shí)身體要預(yù)留下一動(dòng)作的反身動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)角度,。如，NATURAL SPIN TURN的第三步結(jié)束時(shí),，腳尖指向逆舞程線方位,，但身體背向斜中央(而不是背向舞程線)這樣有利于下一個(gè)動(dòng)作的銜接。充分利用CBM使動(dòng)作與動(dòng)作之間連貫,、流暢,。
　　
c．CBM往往在垂直位主力腳運(yùn)作，它稍先于動(dòng)力腳出步之前或幾乎二者同時(shí)開(kāi)始,，但它結(jié)束于這一舞步運(yùn)行停止之前,，不可在舞步運(yùn)行停止后還繼續(xù)做CBM，否則就犯了CBM身體轉(zhuǎn)度超過(guò)動(dòng)力腳運(yùn)行方向的錯(cuò)誤,。

　　4．反身動(dòng)作與傾斜同時(shí)存在,，造成重心不集中、舞姿松散,、破壞其優(yōu)美造型,。改正方法：反身動(dòng)作的同時(shí)應(yīng)保持良好的平衡姿態(tài),，不可同時(shí)傾斜。如在狐步舞羽步與參步的練習(xí)中初學(xué)者往往不注重CBM與傾斜的關(guān)系,，在羽步第三步結(jié)束時(shí)沒(méi)有將傾斜恢復(fù)平衡,，使得參直步第一步運(yùn)作時(shí)仍然在傾斜狀態(tài)下同時(shí)做反身動(dòng)作，從視覺(jué)上使我們感到舞者的重心歪歪倒倒,，音樂(lè)處理不充分,，力量的蓄積、控制釋放過(guò)程無(wú)法保證,，使得狐步舞飄逸,、典雅、從容,、穩(wěn)健的風(fēng)格難以得到實(shí)現(xiàn),。如果我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練或教學(xué)過(guò)程中注意到CBM在每個(gè)動(dòng)作的啟動(dòng)和連接中所起的重要作用，避免以上可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤,，將會(huì)使我們的舞蹈動(dòng)作更具連貫性,、控制性、流暢性,，使舞蹈的音樂(lè)處理更加飽滿,，舞姿更加優(yōu)美、輕松,、自然,。
　　
　　

反身技巧的剖析
　　
　　十種基本功技巧中的反身轉(zhuǎn)動(dòng)技巧，稱得上技巧中的技巧,，或基本功精髓,。沿續(xù)前文引言的宗旨和原則，以下就反身轉(zhuǎn)動(dòng)技巧在基本功中的地位,，與其它九種技巧,、與所有十個(gè)舞種的關(guān)系，試作一番剖析,。
　　什幺是反身轉(zhuǎn)動(dòng)技巧(以下簡(jiǎn)稱反身技巧)?經(jīng)典教材中稱作“相對(duì)的身體動(dòng)作”,，“指的是以相對(duì)的胯和肩朝動(dòng)作腿運(yùn)動(dòng)方向轉(zhuǎn)動(dòng)”。這一令人費(fèi)解且有語(yǔ)法毛病的表述,，如果換成“扭秧歌”,，盡管不全面不科學(xué),，而且土里土氣,，卻簡(jiǎn)單明了，通俗易懂,。這就是：“左腿向前(后),，身往左(右)轉(zhuǎn);右腿向前(后)，身往右(左)轉(zhuǎn)”。需要順便強(qiáng)調(diào)的是,，反身技巧是以“腳隨身動(dòng)”為前提,，并以實(shí)現(xiàn)“腳隨身動(dòng)”為目的展開(kāi)的?！　　胺瓷怼?，我們?cè)谔咦闱蛱唠ψ舆\(yùn)動(dòng)中可以見(jiàn)到她的身影，找到她的感覺(jué),，體會(huì)到她實(shí)際上是促進(jìn)人體流動(dòng),、保持人體平衡的自然協(xié)調(diào)。至于儀仗隊(duì)的行進(jìn)步,，至所以見(jiàn)不到“反身”,，是由于為了顯示下肢及上肢整齊劃一效果而作的特殊處理。

　　反身技巧貫穿于基本功所有技巧中,，應(yīng)用于所有舞種的基本功中,。　　

一,、平面牽引的左右旋轉(zhuǎn)需要反身技巧,。經(jīng)典教材中的反身技巧(相對(duì)的身體動(dòng)作)是以“旋轉(zhuǎn)舞步”左右轉(zhuǎn)體為目的來(lái)闡述的，即：前進(jìn)的左右旋轉(zhuǎn),、后退的左右旋轉(zhuǎn),。這是反身技巧的直接運(yùn)用?！　?/FONT>