剛開始練瑜伽，對于初學者來說,，都難免要出一些錯誤,，這是很正常的事情，不過錯一次兩次不要緊,，對身體不會有很嚴重的傷害,，但如果長期以一種錯誤的方式練習，就不免要出一些問題,。

比如眼鏡蛇長期的擠壓腰椎練習,，就會導致腰疼等，因此,，初學者練得多,，不如練的對，更不能依葫蘆畫瓢式的練瑜伽,。今天,，給大家分享18張基礎瑜伽體式正誤對比圖，據(jù)說這些體式90%的初學者都曾做錯過,，你做的對嗎,？

1、三角式

細節(jié)補充：

• 三角式中雙腿軀干要在一個平面內(nèi)

• 髖部中立位,，手臂一條直線

• 頭在脊柱的延長線上

• 水平轉(zhuǎn)頭看向上方

2,、站立前屈

細節(jié)補充：

• 站立前屈拱背或者過度踏腰

• 都是錯的，雙腿盡量垂直墊面

• 脊柱延展轉(zhuǎn)動骨盆向前向下

• 如果身體不夠柔軟保持脊柱的延展即可

3,、戰(zhàn)士1式

細節(jié)補充：

• 髖部中正朝向正前方

• 脊柱延展,，避免腰椎擠壓

• 手臂無法伸展到耳朵兩側(cè)

• 可以降低一點點幅度避免聳肩

4、高弓步

細節(jié)補充：

• 膝蓋不要超過腳尖

• 脊柱延展不要擠壓腰椎

5,、戰(zhàn)士2式+側(cè)彎

細節(jié)補充：

• 戰(zhàn)士2式盡量避免膝蓋不要超過腳尖

• 但屈膝的動作也不要過度松懈

• 髖部盡量朝向正前方

• 在正位的前提下側(cè)彎延展側(cè)腰

6,、戰(zhàn)士3式

細節(jié)補充：

• 戰(zhàn)士3式盡量保持

• 軀干與雙腿一條直線

• 下方腳用力踩地面,，激活支撐腿

• 初學者可以借助輔具完成

7、半月式

細節(jié)補充：

• 對于初學者來說

• 半月式可以先借助瑜伽磚來完成

• 保持軀干的延展,，下方腿伸直

• 髖部中正,，手臂一條直線

8、新月式

細節(jié)補充：

• 新月式中膝蓋不要超過腳尖

• 后方腳背貼墊面
  

• 身體的重量集中在小腿和腳背上

9,、簡易坐姿

細節(jié)補充：

• 簡易坐要盡量的保持脊柱的延展

• 身體依然是激活的狀態(tài)

• 避免過度的松懈

10,、手杖式

細節(jié)補充：

• 雙腿一定要收緊

• 雙腳依然保持山式腳的狀態(tài)

• 大腳枕小腳枕腳后跟用力蹬

• 脊柱延展，雙肩外展下沉

• 背部立直垂直墊面

• 如果無法立直可以借助瑜伽磚

11,、船式

細節(jié)補充：

• 半船式中,，脊柱要保持延展

• 避免拱背，核心用力收緊

• 雙腿保持激活的狀態(tài),，雙手臂向前伸展

12,、坐角式

細節(jié)補充：

• 坐角式要保持脊柱的延展

• 大腿收緊，膝蓋朝向天花板

• 雙腳大腳枕小腳枕腳后跟用力蹬

• 腳趾指尖指向天花板

13,、牛式

細節(jié)補充：

• 在牛式中要盡量保持

• 雙腿雙手臂垂直墊面

• 脊柱一節(jié)一節(jié)的延展

• 腹部要有控制的延展

• 不是完全的放松

14,、下犬式

細節(jié)補充：

• 下犬式中如果重心容易向前傾

• 雙腳就要用力向下踩

• 大腿收緊向后推，臀部向后向上

• 延展脊柱,，伸直手臂

15,、斜板式

細節(jié)補充：

• 斜板式一定要注意不要折腰

• 否則這個體式不僅不能收緊核心

• 反而會對腰椎產(chǎn)生損傷

• 雙手臂在肩部的正下方

• 軀干骨盆雙腿一條直線

16、上犬式

細節(jié)補充：

• 上犬式一定要注意核心的控制

• 髖部和雙腿一定要激活

• 可以幫助減少雙手臂以及整個身體的壓力

• 頭帶領脊柱延展,，胸腔打開

17,、弓式

細節(jié)補充：

• 在弓式的練習中要盡量保持體式的平衡

• 脊柱保持延展，胸腔打開

• 運用雙腿與雙手對抗的力量

• 可以讓體式更飽滿

18,、小橋式

細節(jié)補充：

• 小橋式中盡量保持雙腿平行

• 雙腳打開與髖同寬

• 胸腔打開,，胸骨去找下巴

• 雙手臂用力的向下壓地面