瑜伽初學(xué)者對身體的正位以及覺知幾乎為“零”，有的人是不知道體式該如何正位,，有的人是知道但做不到,。

不管屬于哪種情況，要把體式做好,，首先必須要了解體式,，在這個(gè)前提下，慢慢的進(jìn)步,，建立身體的覺知,，做到正位練習(xí)瑜伽體式。

小團(tuán)子為大家準(zhǔn)備了28個(gè)常見的初中級瑜伽體式細(xì)節(jié)圖，建議收藏,，一定會(huì)對你有所幫助的哦,！

1、山式

P.S.雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋,，雙肩向下沉,，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展,，頭頂向上延展,，腳用力向下踩，眼睛平視前方,，下巴微內(nèi)收,。

2、鷹式

P.S.臀部向后向下，不要踏腰,，尾骨順向地面,。

3、手杖式

P.S.坐骨壓實(shí)地面，頭頂向上延展,，眼睛看向前方,，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟不要離開墊面抬起來,！

4,、戰(zhàn)士二式

P.S. 脊柱垂直于地面,，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向,，雙肩雙松,，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收緊,。

5,、側(cè)角式

P.S.前方腿大腿和小腿呈90度,，后方腿伸直并有力,，大腿肌肉收緊，兩側(cè)腰等長,，轉(zhuǎn)頭,，眼睛透過大臂內(nèi)側(cè)看向上方。

6,、牛面式

P.S.兩膝蓋上下交疊,，雙肩等高,，大臂垂直于地面，手肘指向天花板,。

7,、斜板式

P.S.胸腔上提打開,，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展,，拉長身體,，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對,，雙手五指張開,，用力推地，不要折手腕,。

8,、側(cè)板式

P.S.腹部核心收緊有力,，胸腔打開向上遠(yuǎn)離地面，兩側(cè)腰等長,，手肘超伸者,，可微微屈手肘。

9,、側(cè)板式2

P.S.延展脊柱,，胸腔上提打開,，延展身體四肢,，保持身體的穩(wěn)定。

10,、反斜板式

P.S.大腿收緊,，尾骨順向腳后跟。

11,、上犬式

P.S.脊柱向前向上延展,，大腿收緊,。

12、蝗蟲式

P.S.雙腿雙手臂盡力的延展，拉長身體,。

13,、弓式

P.S.胸腔上提打開,，腹部核心收緊，雙腿用力的向后向上,，小腿與雙手臂對抗互拉,，不要折腰，脊柱盡量向前向上延展,。

14,、船式

P.S.大腿收緊,，脊柱延展，腳后跟用力的向后向上,，保持身體的穩(wěn)定,。

15、半月式

P.S.上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊,，腳后跟向后蹬,，頭頂先前延展,，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線“繃直”,。上方手臂用力向上延展,，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向,；初學(xué)者站不穩(wěn)的話可以借助瑜伽輔具進(jìn)行輔助,。

16、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

P.S.雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線上,。

17,、鴿子式

P.S.髖部朝向正前方,，脊柱延展，注意不要折腰,，大腿前側(cè)肌肉延展,，脖子后側(cè)延展，雙手抓不住腳背,，可借用伸展帶,。

18、狂野式

P.S.身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分布,，保持身體平衡的能力要求比較高,。

19、龜式

P.S.注意雙腿的狀態(tài)容易松懈，胸腔無法靠近地面的伽人可借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕輔助,。

20,、駱駝式

P.S.注意腰背部的延展,，防止踏腰造成腰部疼痛。

21、犁式

P.S.坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量,，雙后跟要用力向后蹬,，保持雙腿不要松懈。

22,、手肘輪式

P.S.大臂垂直于墊面,，脖子后側(cè)放松延展,，雙腿并攏，大腿用力向上抬,，脊柱延展，注意不要折腰,。

23,、鶴禪式（起重機(jī)式）

P.S.腹部核心收緊,，保持身體的平衡，眼睛看向前方,，保持身體的穩(wěn)定,。注意手肘不要過度彎曲，五指分開,，雙手用力壓實(shí)地面,，注意不要將力量壓在手腕上。

練瑜伽的時(shí)候手腕支撐不住身體,，保持體式的時(shí)候手腕疼痛怎么辦,？

24、飛鴿式

P.S.上方腿盡量用力的向后向上延展，保持身體的平衡,。

25,、八字扭轉(zhuǎn)式

P.S. 腹部核心用力,，保持身體的穩(wěn)定，注意身體重量的分布，不要將重量壓在身體的一側(cè),。

26,、肩倒立

P.S.頸椎病患者請勿隨意練習(xí)這個(gè)體式,。

腰椎患者如何練習(xí)瑜伽？純干貨,，教你如何在家上一堂完整的瑜伽課

初學(xué)者可以在肩部下方墊上瑜伽毯,，脖子后側(cè)延展，身體的重量不在脖子上,，胸腔靠近下巴,，雙腿收緊用力向上延展。

27,、頭倒立

P.S.雙小臂用力的壓實(shí)墊面,，手肘盡量靠近身體的重心,，身體的重量不要全部放在頭部，脖子后側(cè)延展,，胸腔打開,，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展,，減輕根基的重量,，初學(xué)者可以先借助墻壁輔助練習(xí)。

會(huì)倒立的伽人們都是這么過來的,，教你如何一步步練習(xí)手倒立

28,、手肘倒立

P.S.雙小臂用力的壓實(shí)墊面,，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠,，雙腳用力的向上延展,，減輕根基的重量，初學(xué)者可以先通過借助墻壁輔助練習(xí),。