對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，對(duì)身體的正位以及覺(jué)知幾乎為“零”,，有的人是不知道體式該如何正位，有的人是知道做不到,，但不管是那種情況,，要把體式做好，首先必須要了解體式,，知道體式應(yīng)該做成什么樣子,，對(duì)身體部位有哪些要求，在這個(gè)前提下,，慢慢的進(jìn)步,，建立身體的覺(jué)知，做到體式的正位,。

今天選出了28個(gè)常見(jiàn)的初中級(jí)瑜伽體式的細(xì)節(jié)圖,，讓瑜伽初學(xué)者更好的理解體式，盡力做到正位,。希望能給初學(xué)者帶來(lái)幫助,！

1、山式

補(bǔ)充：雙腳并攏,，大腿微微內(nèi)旋,，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展,，脖子后側(cè)延展,，頭頂向上延展,，腳用力向下踩，眼睛平視前方,，下巴微內(nèi)收,。

2、鷹式

補(bǔ)充：臀部向后向下,，注意不要踏腰,，尾骨順向地面。

3,、手杖式

補(bǔ)充：坐骨壓實(shí)墊面,，頭頂向上延展，眼睛看向前方,，雙腿肌肉收緊向下壓地面,，腳后跟不要離開(kāi)墊面抬起來(lái)！

4,、戰(zhàn)士二式

補(bǔ)充：脊柱垂直與墊面,，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向,，雙肩雙松,，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收緊,。

5,、側(cè)角式

補(bǔ)充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力,，大腿肌肉收緊,，兩側(cè)腰等長(zhǎng)，轉(zhuǎn)頭,，眼睛透過(guò)大臂內(nèi)側(cè)看想上方,。

6、牛面式

補(bǔ)充：兩膝蓋上下交疊一條直線(xiàn),，雙肩等高,，大臂垂直地面，手肘指向天花板,。

7,、斜板式

補(bǔ)充：胸腔上提打開(kāi)，腳后跟用力向后蹬,，頭頂向前延展,，拉長(zhǎng)身體，手肘超伸可微微屈手肘,，肘眼相對(duì),，雙手五指打開(kāi),，用力推地，不要折手腕,。

8,、側(cè)板式

補(bǔ)充：腹部核心收緊有力，胸腔打開(kāi)向上遠(yuǎn)離地面,，兩側(cè)腰等長(zhǎng),，手肘超伸者，可微微屈手肘,。

9,、側(cè)板式2

補(bǔ)充：脊柱延展，胸腔上提打開(kāi),，身體四肢的延展,，保持身體的穩(wěn)定。

10,、反斜板式

補(bǔ)充：大腿收緊,，尾骨順向腳后跟。

11,、上犬式

補(bǔ)充：脊柱向前向上延展,，大腿收緊。

12,、蝗蟲(chóng)式

補(bǔ)充：雙腿雙手臂盡力的延展,，拉長(zhǎng)身體。

13,、弓式

補(bǔ)充：胸腔上提打開(kāi)，腹部核心收緊,，雙腿用力的向后向上,，小腿與雙手臂對(duì)抗互拉，注意不要折腰,，脊柱盡量向前向上延展,。

14、船式

補(bǔ)充：大腿收緊,，脊柱延展,，腳后跟用力的向后向上，保持身體的穩(wěn)定,。

15,、半月式

補(bǔ)充：上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊,，腳后跟向后蹬,，頭頂先前延展,，形成一股對(duì)抗拉長(zhǎng)的力量，將身體這條線(xiàn)“繃直”,。上方手臂用力向上延展,，與下方手臂一條直線(xiàn)，眼睛看向上方手指尖的方向,，這個(gè)體式,，初學(xué)者站不穩(wěn)可以借助輔具輔助練習(xí)。

16,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

補(bǔ)充：雙肩要用力的壓向地面,，脊柱延展在一條直線(xiàn)。

17,、鴿子式

補(bǔ)充：髖部朝向正前方,，脊柱延展，注意不要折腰,，大腿前側(cè)肌肉延展,，脖子后側(cè)延展，雙手抓不住腳背,，可借用伸展帶,。

18、狂野式

補(bǔ)充：身體四肢向不同的方向延展,，對(duì)重心均勻的分布,，保持身體平衡的能力要求比較高。

19,、龜式

補(bǔ)充：注意雙腿的狀態(tài)容易松懈,，胸腔無(wú)法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。

20,、駱駝式

補(bǔ)充：注意腰背部的延展,，防止踏腰造成腰部疼痛。

21,、犁式

補(bǔ)充：坐骨要用力的向上延展,，減輕雙肩承受的重量，雙后跟要用力向后蹬,，保持雙腿不要松懈,。

22、手肘輪式

補(bǔ)充：大臂垂直于墊面,，脖子后側(cè)放松延展,，雙腿并攏，大腿用力向上抬,，脊柱延展,，注意不要折腰,。

23、起重機(jī)式

補(bǔ)充：腹部核心收緊,，保持身體的平衡,，眼睛看向前方，保持身體的穩(wěn)定,。注意手肘不要過(guò)度的彎曲,，五指分開(kāi)，雙手用力壓實(shí)墊面,，注意不要將力量壓在手腕上,。

24、飛鴿式

補(bǔ)充：上方腿盡量用力的向后向上延展,，保持身體的平衡,。

25、八字扭轉(zhuǎn)式

補(bǔ)充：腹部核心用力,，保持身體的穩(wěn)定,，注意身體重量的分布，不要將重量壓在身體的一側(cè),。

26,、肩倒立

補(bǔ)充：頸椎有疾患者，請(qǐng)不要隨意練習(xí)這個(gè)體式,。初學(xué)者可以在肩部下方墊瑜伽毯,，脖子后側(cè)延展，身體的重量不在脖子上,，胸腔靠近下巴,，雙腿收緊用力向上延展。

27,、頭倒立

補(bǔ)充：雙小臂用力的壓實(shí)墊面,，手肘盡量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部,，脖子后側(cè)延展，胸腔打開(kāi),，肩胛骨相互貼靠,，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量,，初學(xué)者可以先通過(guò)借助墻壁輔助練習(xí),。

28、手肘倒立

補(bǔ)充：雙小臂用力的壓實(shí)墊面,，胸腔打開(kāi),，肩胛骨相互貼靠,，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量,，初學(xué)者可以先通過(guò)借助墻壁輔助練習(xí),。

建議先收藏起來(lái)慢慢自查

聽(tīng)你身體的聲音

瑜伽的事，歡迎分享