膝蓋腫脹,、疼痛、咔咔響,、打軟無力……40歲的王女士很困擾，為什么年紀(jì)不大,，并且每天喝牛奶吃鈣片,，這些膝蓋的不良癥狀卻接連出現(xiàn)呢?

　　王女士到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生解答了她的疑問,。原來，她膝蓋的問題正是因為生活中這些事情做太多!如果不改掉這些習(xí)慣,，她的膝關(guān)節(jié)就真的“廢了”,，到時候只能進行關(guān)節(jié)置換,。

　　到底是哪些習(xí)慣如此傷膝，下面就給大家列舉一下,，大家一 定要重視,，畢竟

　　一、上下樓梯

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié),，承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大,，肌腱也更容易受傷,，膝關(guān)節(jié)退化的就越快。

　　不同情況下,，膝蓋的承重有多大?來看一組簡單的數(shù)據(jù)：

　　站立時,，膝蓋承擔(dān)重量是體重的86%;

　　走路時,，是體重的1.6倍;

　　慢跑時,，是體重的2~3倍;

　　快跑或沖刺跑時，是體重的5~7倍;

　　上樓梯時,，是體重的3~4倍;

　　下樓梯時,，是體重的5~7倍。

　　若是一個體重50kg的人,，上樓時膝蓋將承受150kg-200kg的重量,，而下樓時,，膝蓋將承受250kg-350kg的重量,，這是什么概念,，可以試想一下,，扛一袋50kg也就是100斤的大米是什么感覺,，而上下樓梯時，膝蓋承受著可不止一袋大米的重量!

　　尤其是下樓時，體重對膝蓋的沖擊幾乎不可避免,，并且由于晃動而使膝蓋處于不穩(wěn)定狀態(tài)，加重了沖擊力對膝蓋的破壞性,。因此,，下樓比上樓更傷膝蓋!

　　如何避免：

　　當(dāng)然，如果有電梯,，就不要爬樓梯了,。

　　如果必須要爬樓梯，我們可以這樣做：盡量放慢上下樓梯的速度,，可以嘗試側(cè)身45—90度;下坡時,，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的壓力;另外要避免穿高跟鞋上下樓梯,，因為穿高跟鞋時由于受力角度改變會增加的關(guān)節(jié)壓力,。

　　二、跪著擦地板

　　很多人喜歡跪著擦地板,，殊不知當(dāng)我們跪著時，髕骨正承受著來自全身的壓力,。(髕骨是如下圖所示藍色部位),。

　　而正常人在直立時髕骨基本上處于很小負重或0負重的狀態(tài)，跪地時間稍長,，髕骨以及附近軟骨必然會受到傷害,。

　　如何避免：

　　盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦,，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下,，可以保持膝蓋部位血液循環(huán),。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上,。

　　三、盤腿坐

　　當(dāng)我們盤起腿來坐著的時候,，膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài),，同時膝關(guān)節(jié)由于重力作用會承受下沉的力量，這時候膝關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)內(nèi)翻的趨勢,，如下圖所示,，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到擠壓、外側(cè)受到牽拉,，長此以往外側(cè)副韌帶會逐漸松弛,，而內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面受到過度擠壓而容易出現(xiàn)疼痛。

　　如何避免：

　　應(yīng)該盡量避免長時間盤腿坐!有盤腿習(xí)慣的人,，可以只彎一條腿，自然輕松就好,，不要把兩只腳都彎曲盤在一起,，更不要用力將腿下壓。盤腿坐后也應(yīng)該對大腿內(nèi)側(cè)肌肉和韌帶組織拉伸,，以平衡關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的張力,，避免力線偏移。

　　四,、坐矮板凳

　　不少人摘菜,、吃飯都喜歡坐馬扎，有的甚至出門都隨身攜帶,。殊不知,，長期坐馬扎等矮板凳也會傷膝蓋。

　　矮板凳離地面太近,，人坐在上面,，腿部很難伸直，腿關(guān)節(jié)也不能放松,，還會影響下肢血液循環(huán),。從矮板凳起立時，膝蓋要承受數(shù)倍于體重的負荷,，增加了膝,、髖關(guān)節(jié)的壓力。

　　如何避免：

　　坐凳子最好選擇高度適中的,，其標(biāo)準(zhǔn)是：兩腳平放時，大腿能與地面平行,，小腿垂直于地面,，使身體保持在比較“寬松”的狀態(tài)下。

　　五,、久坐

　　上邊我們說到了各種運動下膝蓋承受的壓力,，看到這個有人可能會想了，是不是坐著不動就可以不傷膝蓋了?錯!

　　適量的運動刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動,，幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的活動,，還能提供營養(yǎng)物質(zhì)。久坐的時候,，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良,，代謝減慢，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險,。此外,，久坐不動,，關(guān)節(jié)周圍的肌肉得不到鍛煉，對關(guān)節(jié)的保護功能將大大減低,。

　　如何避免：

　　生活中忙于工作和學(xué)習(xí)，擺脫久坐聽起來非常困難,，但我們可以坐個 30～40 分鐘起來稍微活動一下,，或者在坐著的時候多伸伸腿，一些不是必須坐著的工作可以嘗試站著做,。

　　看了以上這些,，有人會說我們膝蓋真的有這么脆弱嗎，難道我們以后就不能爬樓梯,、不能跪,、不能盤腿、不能坐小板凳了嗎?當(dāng)然不是,，這些動作對于本身膝蓋就不好的人來說,，要盡量避免，而對于膝蓋健康的人來說偶爾做一做是沒有問題的,，但是長期做會對膝蓋不利,。