本文導(dǎo)讀：很多中老年朋友在上下樓梯時(shí)會(huì)感到膝蓋疼痛，這種現(xiàn)象臨床上一般稱(chēng)為“髕股關(guān)節(jié)紊亂”,。

　　很多中老年朋友在上下樓梯時(shí)會(huì)感到膝蓋疼痛,，這種現(xiàn)象臨床上一般稱(chēng)為“髕股關(guān)節(jié)紊亂”。

　　所謂髕股關(guān)節(jié)是指膝蓋骨(醫(yī)學(xué)稱(chēng)髕骨)和大腿骨(醫(yī)學(xué)稱(chēng)股骨)之間的關(guān)節(jié),，當(dāng)人們上下樓梯時(shí),，膝關(guān)節(jié)會(huì)做出較大角度的屈伸動(dòng)作，這時(shí)膝蓋骨會(huì)在大腿骨上上下滑動(dòng),，由于種種原因,，膝蓋骨滑動(dòng)的軌道出現(xiàn)異常就會(huì)導(dǎo)致髕骨的關(guān)節(jié)軟骨受到磨損。

　　由于人在上下樓梯時(shí),，膝蓋骨所承受的壓力可達(dá)到體重的三倍,，當(dāng)磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時(shí)就會(huì)產(chǎn)生疼痛。在此推薦幾種預(yù)防和治療的方法,，大家可以試試,。

　　首先應(yīng)盡量避免需要膝關(guān)節(jié)大幅度彎曲的動(dòng)作，當(dāng)疼痛很?chē)?yán)重時(shí),，可試行冰敷或去醫(yī)院接受超短波治療,。

　　當(dāng)疼痛緩解后，應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)的膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α坑?xùn)練,。常用動(dòng)作有兩個(gè),，一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉，繃緊10秒鐘(此時(shí)一定要注意不能憋氣，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致心腦血管疾病)后放松10秒,，再繃緊10秒,，如此循環(huán)往復(fù)，每天累計(jì)完成60—100次,。

　　另一個(gè)動(dòng)作稱(chēng)為無(wú)痛下蹲,，雙腳分開(kāi)站立，緩慢地下蹲,，但不要蹲得太深,，下蹲的過(guò)程中一旦出現(xiàn)膝部疼痛就要立即停止，實(shí)驗(yàn)幾次,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在某個(gè)范圍內(nèi)(如屈膝40度以?xún)?nèi))下蹲不會(huì)引起膝痛,，然后在這個(gè)角度范圍內(nèi)每天緩慢下蹲、緩慢站起,，練習(xí)100次左右,。

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