隨著工作生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人很多都是長時(shí)間伏案工作,，或者久坐缺乏運(yùn)動(dòng),，長此以往，腰部,、下背部肌肉容易發(fā)生疲勞,，有的人還時(shí)不時(shí)腰酸背痛,，足以影響一個(gè)人的精神和情緒,。

腰部,，實(shí)際上就是下背部,，在人體的構(gòu)造中，是一個(gè)起到承上啟下的中間鏈接,，加強(qiáng)腰部的鍛煉,，有助于緩解久坐不動(dòng)的不適，防止腰酸背痛,，充滿力量,。

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動(dòng)作1：

山羊挺身主要鍛煉我們的豎脊肌，目的是提高腰部受力程度,，增強(qiáng)核心力量,，這項(xiàng)訓(xùn)練對我們的身體形態(tài)和健康都有很大的幫助。

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動(dòng)作2：

俯臥抬腿這個(gè)動(dòng)作難度較大,，俯臥在斜板上，也可以使用羅馬椅,，用腰腹部的力量抬起雙腿,，懸空，直到它們與上半身成為一條直線,，在動(dòng)作的最高點(diǎn)保持收縮腰部,。

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動(dòng)作3：

抬腿畫圈這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)我們腰腹部的核心力量,，對于身體的穩(wěn)定性,，協(xié)調(diào)性都很有好處。

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動(dòng)作4：

壺鈴擺蕩不僅可用于訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力,，還能發(fā)展身體后鏈,。