剛開始學(xué)網(wǎng)球，不僅控制不住球,，還特別容易疲勞,。甚至練了很長一段時間，為什么仍然有發(fā)不上力,、控制不住球的感覺呢,？

因?yàn)槲覀冊诰毲虻臅r候往往更多的是重視手臂和腳步的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，但是轉(zhuǎn)腰的技術(shù)要領(lǐng)卻往往被忽視,。這主要是由三個原因造成的：一是不轉(zhuǎn)腰有時也能把球打過去,，以為自己的動作沒有問題；二是日常生活中手臂運(yùn)用頻率很高,，而很少用得到腰,。三是心理上有偷懶的想法，少做一個動作是一個動作,。

不轉(zhuǎn)腰有兩種表現(xiàn)：一是腿成關(guān)閉式了,，但是上身沒側(cè)轉(zhuǎn)，根本用不上腰的力量,，這樣一般會將球打飛或根本打不到球,；二是已經(jīng)側(cè)身迎球了，但是在揮拍時腰不轉(zhuǎn)過來,，擊完球身體仍然側(cè)對球網(wǎng),，這樣就不可能擊出強(qiáng)有力的回球。

網(wǎng)球是一項(xiàng)更加強(qiáng)調(diào)大的肌肉群運(yùn)用的運(yùn)動,。大肌肉群對應(yīng)的是穩(wěn)定性,。小肌肉群（比如手臂，手腕）可以提供更多得靈活性,，羽毛球的手腕動作比較多,，而打網(wǎng)球很多時候需要固定手腕。

提供我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)要用身體的力量來打球,。這里身體的力量強(qiáng)調(diào)的是大肌肉群的運(yùn)用,，主要來源于兩個部位。一個是大腿，因?yàn)樗哂腥梭w最發(fā)達(dá)的兩塊肌肉,。另一個是有腰部,，因?yàn)樗沁B接人體大肌肉群的中樞。腿主要是負(fù)責(zé)上下方向的發(fā)力,，所以在發(fā)球,、打高壓球時作用顯現(xiàn)的尤為明顯。而腰是負(fù)責(zé)水平方向的發(fā)力,，特別是從后向前的發(fā)力,，因此幾乎是所有發(fā)力動作的發(fā)動機(jī)。明白了這個道理,，就能有效地改善我們的擊球動作,。

如何有效地發(fā)揮出轉(zhuǎn)腰的力量？要特別注意兩點(diǎn)：一是保持雙肩的平衡,。經(jīng)?？吹接械臉I(yè)余球員打球時雙肩上下晃動，而職業(yè)球員在擊球時雙肩始終是平衡的,，因?yàn)檫@樣才有利于腰的轉(zhuǎn)動,，準(zhǔn)確地控制發(fā)力的力度和方向。二是注意轉(zhuǎn)體的順序,。我們要求要用轉(zhuǎn)腰帶動手臂的轉(zhuǎn)動而不是相反,，無論是關(guān)閉式還是開放式的步伐轉(zhuǎn)腰的動作是一致的。

細(xì)致的動作應(yīng)該是：準(zhǔn)備時轉(zhuǎn)雙肩帶動腰的旋轉(zhuǎn)使上體側(cè)對球網(wǎng),，擊球時先打開左肩（正手）然后轉(zhuǎn)腰發(fā)力,，帶動球拍擊球,，雙肩始終在同一水平線上,。有的人因?yàn)橛貌簧涎λ跃涂囎“蜃愚彰l(fā)力，這樣很容易受到傷害,。其實(shí)我們是要明白“撥浪鼓“的原理,，小球轉(zhuǎn)得快取決于兩點(diǎn)：一是鼓要轉(zhuǎn)得快，二是連接球的是軟線,。所以真正將球打穩(wěn)打快,，主要取決于腰的轉(zhuǎn)動和手臂的放松。

很多人都玩過下面這種旋轉(zhuǎn)飛行器

想要使飛行器飛起來,，2側(cè)的機(jī)翼就要有足夠的轉(zhuǎn)動速度,，我們肯定是通過轉(zhuǎn)動下面的桿而不是用手來撥機(jī)翼。

這與網(wǎng)球的揮拍原理是相同的,。球拍到人體中軸的距離大約是腰部到人體中軸的16倍,，腰部的轉(zhuǎn)動速度理論上會以8倍呈現(xiàn)到揮拍速度上。所以想要擊球穩(wěn)又快，練腰力是練臂力效果更好,。

總之多用你的腰吧,。因?yàn)樗苓_(dá)到你的兩個目的：一是提高你的網(wǎng)球技藝，二是讓你的腰身更加苗條動人,，一舉兩得?。?/span>