1 能摸到腹肌,，但就是不顯怎么辦？

需要降低體脂到15％左右（女生20％）

一周4-5次有氧,，控制碳水化合物的攝入

2 腹肌為什么只有4塊兒,？

天生或者是你忘記練了下腹部

如果原因是后者,，多做懸吊舉腿、反向卷腹就可以

3 練腹肌沒感覺怎么辦,？

放慢動(dòng)作速度,、慢慢建立意識(shí)和肌肉的連接

不要借力、不要借助慣性,，只用腹部力量去做

4 練腹肌不會(huì)呼吸

發(fā)力時(shí)呼氣,、吐出肺部所有空氣、用力擠腹部

回程時(shí)吸氣,，保持均勻有節(jié)奏

5 練完腹肌第二天沒感覺

換新動(dòng)作,、加負(fù)重練

6 能看到腹肌線條、但不明顯

減脂,、增加腹肌厚度

負(fù)重卷腹是增加厚度的好方法

7 每天練腹肌,、就是看不到進(jìn)步

如果你的動(dòng)作沒做錯(cuò)，那說明你該換一套訓(xùn)練了

試著提高訓(xùn)練頻率,、增加負(fù)重,、提高強(qiáng)度

8 腹肌沒有圖片上好看、線條感不強(qiáng)

說明你忘了練側(cè)腹部,，即腹內(nèi)斜肌,、腹外斜肌、前鋸肌

應(yīng)該練習(xí)側(cè)卷腹,、負(fù)重轉(zhuǎn)體等動(dòng)作

9 練腹肌腰疼

暫時(shí)停掉所有會(huì)讓你腰部有痛感的訓(xùn)練

可以嘗試一些非仰臥的腹肌訓(xùn)練

10 腹肌練歪了

其實(shí)多半原因是兩邊腹肌大小本來就不一樣,，而不是練偏了

通過一些單邊訓(xùn)練，或許會(huì)有改善

11 腹肌不對稱

天生的,，基本無解,，不要過多的糾結(jié)

他的腹肌也不對稱，且只能數(shù)出4塊,，這也阻擋不了人家成為模特

暫時(shí)能想到的就只有這些了

歡迎肌友們補(bǔ)充

END

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