有些粉絲在抱怨,，為什么自己的肚腩很難消下去,？

即使做了幾個(gè)月的卷腹和平板撐，肚子都沒(méi)有什么明顯的變化,。是因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),，還是方法錯(cuò)了沒(méi)辦法減下來(lái)，帶著疑問(wèn)向小編求助,。

從問(wèn)題的描述上,，我們可以得出，粉絲們中了很多新手犯的錯(cuò)誤,！2個(gè)原因,，導(dǎo)致你練不成腹肌,！

1. 練腹僅靠卷腹和平板支撐,，沒(méi)有多角度刺激。

2. 僅靠練腹動(dòng)作,，就想瘦肚子,，訓(xùn)練量不夠。

首先我們來(lái)了解下,，肚腩跟腹肌的區(qū)別：

腹肌,，是人體肌肉群的一部分，所以即使你不訓(xùn)練它也是存在的,。只是它被厚厚的那層脂肪遮擋,，沒(méi)有機(jī)會(huì)出現(xiàn)在你肚腩之上罷了，因此,，練腹肌的第一步，需要先降低體脂率,。

什么是體脂率,？體脂率，這個(gè)東西指的是全身的脂肪含量,，而不僅僅是肚子上的脂肪含量,。所以，你要降低體脂率,，就必須通過(guò)全身性的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗,，同時(shí)給身體制造較大的熱量窗口，使得脂肪被迫分解,，逐漸被代謝掉,，才能讓腹肌逐漸顯現(xiàn),。

所以，小編建議大家通過(guò)力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練來(lái)減脂刷脂,，這樣能夠保證肌肉高質(zhì)量增長(zhǎng),，脂肪高質(zhì)量下降。

建議每次訓(xùn)練30分鐘力量訓(xùn)練,，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng),，兩個(gè)訓(xùn)練結(jié)合的基礎(chǔ)下，腹部才能夠逐漸縮小,，腹肌才有機(jī)會(huì)“重見天日”,。

而要讓腹肌完全清晰可見，有雕刻般的線條,，你就需要加入腹部訓(xùn)練,，這是為了讓腹部肌肉塊，更加厚實(shí)和寬大,，得到的才是迷人的六塊腹肌,。

然而，針對(duì)腹部的訓(xùn)練,，你可不能只是通過(guò)卷腹和平板撐來(lái)訓(xùn)練哦,，因?yàn)槟侵皇轻槍?duì)腹直肌的訓(xùn)練。

腹肌的構(gòu)成還有腹內(nèi)外斜肌,、腹橫肌,，只有三者都得到了適當(dāng)?shù)拇碳び?xùn)練，才能得到人魚線,、鯊魚線和巧克力腹肌,。

你需要這樣一套多角度的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，可以從這些動(dòng)作入手：

1. 卷腹（4組,，每組20次）

2. 懸垂舉腿（4組,，每組10次）

3. 兩頭起（4組，每組20次）

4. 屈膝卷腹（4組,，每組20次）

5. 平板撐（4組,，每組60秒）

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