坐于地上,，雙肘撐地,，輕度弓背，

伸腿,，使雙腳離地,，屈膝，吸氣,，

待腹肌達(dá)到最大限度收縮,，

還原至起始位置，呼氣,。

動(dòng)作速度緩慢,，切勿猛拉肌肉。

這個(gè)動(dòng)作就是：仰臥伸腿,！可以很好的鍛煉腹直肌,、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌以及髖關(guān)節(jié)的屈?。ㄩ熃钅埣?、股直肌和髂腰肌）,。多組連續(xù)練習(xí)可以達(dá)到最佳腹部鍛煉效果,。

提示：伸腿時(shí),，腹肌會(huì)強(qiáng)烈伸展。所以,，剛分娩的婦女不要做該項(xiàng)練習(xí),，以免過(guò)度牽拉腹肌。

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