 平坦的小腹無疑是好身材的前提,，六塊腹肌那就一定是加分項(xiàng)，誰都不想擁有一個啤酒肚,，可是很多人鍛煉一年,，甚至更久都沒有成效，只有幾種可能,，一是訓(xùn)練不夠和方法不對,，二是飲食不控制或不科學(xué),，三是生活不規(guī)律，休息不夠,。 腹部跟其他的肌肉不同,，稍微有點(diǎn)脂肪，腹肌形態(tài)就不好看,，所以減脂,，減體脂非常重要，也是大前提,。 30-50分鐘選擇喜歡的有氧運(yùn)動 科學(xué)的飲食計劃（少吃高糖,，多油，多脂肪的東西）,，如果可以一周最好做4次左右的力量訓(xùn)練（力量訓(xùn)練是提高基礎(chǔ)代謝的最佳方法,，基礎(chǔ)代謝高躺著都會瘦）。 最后就是不能少的腹肌訓(xùn)練,，腹肌不僅是一塊肌肉,，因?yàn)楦辜“ǜ怪奔 ⒏雇庑奔?，腹?nèi)斜肌和腹橫肌等多種肌群,，所以就需要多種動作，全面刺激腹部,，并且用腹部做為第一發(fā)力點(diǎn),，充分感覺腹部的收縮做到力竭，最重要的是腹肌需要經(jīng)常刺激,。 整套腹肌訓(xùn)練動作,，無論是在何地都可以輕松練起，每個動作30秒,，做2個循環(huán),，間隔休息10秒。          |
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