隨著氣溫一天天降低,，我們的血管進(jìn)入了一個(gè)相對“脆弱”的時(shí)期,。血壓整體升高，容易出現(xiàn)較大波動(dòng),，稍不留神,，隨之而來的可能就是致命危險(xiǎn),！

然而很多人還是不把高血壓當(dāng)一回事，連吃降壓藥也常常敷衍,。前不久,，一位52歲的胡先生就因此吃了個(gè)大虧！

高血壓正是這樣一種疾病,，也許平時(shí)不吭不響，可一旦忽視它,，就可能會(huì)在某一個(gè)時(shí)刻直面死亡威脅,。

英國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的數(shù)據(jù)表明，截止到2017年,，全球受高血壓困擾的人數(shù)已經(jīng)超過11億,。而我國成人高血壓患病率為25.2%，大約有2.7億人,，已經(jīng)成為心腦血管的一大常見疾病,。

可惜的是,，不少人對于高血壓和降壓藥始終一知半解,，以為要等到身體出現(xiàn)不舒服時(shí)才應(yīng)該治療,。殊不知這樣的想法,，卻正好踩中了高血壓的陷阱：沒有癥狀的高血壓也不代表身體就安全，等出現(xiàn)問題再治可能就晚了,！

絕大多數(shù)高血壓屬于原發(fā)性高血壓，早期時(shí)可能無癥狀或癥狀不明顯,。主要由于血管阻力增加,，血液流量減少引起的。

比如：隨著人體衰老,，血管也會(huì)逐漸老化,，導(dǎo)致血管壁彈性減弱、血液粘稠度增加,，甚至血管“污垢”增多,，容易導(dǎo)致血流不暢，形成阻塞,。如果還伴有血脂,、膽固醇等偏高，形成動(dòng)脈粥樣硬化等病變,，會(huì)進(jìn)一步阻礙血流,。

機(jī)體為了保證正常輸送血液，心臟就需要更大壓力,，血壓也就上升了,。也就是說，血壓升高并非誘因,，而是一種癥狀表現(xiàn),。

那么，血壓多高才被稱為高血壓,？具體可以看下圖的高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)：

如果長期血壓偏高且不受控制,，將對心,、腦、腎以及外周血管等靶器官造成嚴(yán)重?fù)p害,。

高血壓升高,，其實(shí)也會(huì)損傷心臟。

一方面,，為了適應(yīng)高血壓,，心臟需要更強(qiáng)的肌肉收縮張力，可出現(xiàn)左心房代償性肥大,，加劇心肌勞損,，引起房性心率失常（房顫）等癥狀。時(shí)間久了，可造成心臟整體功能減退,，更易發(fā)生心力衰竭,，甚至是猝死。

另一方面,，血壓異常升高會(huì)促使冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,，誘發(fā)心梗等危急情況。

大腦血管眾多,，對血氧變化十分敏感,，而高血壓會(huì)增加腦動(dòng)脈形成動(dòng)脈瘤風(fēng)險(xiǎn)。一旦血壓波動(dòng)過大,，極易發(fā)生腦出血或腦梗死,，致死率和致殘率都非常高。

研究發(fā)現(xiàn),，基線收縮壓每升高10mmHg,、舒張壓每升高5mmHg，腦卒中發(fā)生的危險(xiǎn)將增加46%~49%,。

血流壓力增大時(shí),，血管壁容易被撐大、變薄,，形成斑塊和血栓的幾率增高,。而脫落的斑塊和血栓很容易造成血管梗塞，使組織或器官缺血壞死,。

嚴(yán)重的高血壓,，對全身的外周血管都會(huì)造成很大的影響。一旦血管壁或血管內(nèi)膜受到損傷,，可能引發(fā)大動(dòng)脈瘤,、主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤等致命性的病變。

腎臟的毛細(xì)血管有重要的過濾作用,，而高血壓可能會(huì)在5~10年間促使腎內(nèi)小動(dòng)脈硬化,，發(fā)生血管狹窄、慢性缺血,、高尿酸血癥等,，導(dǎo)致腎功能大大降低，使器官萎縮甚至出現(xiàn)纖維組織增生,，從而可能發(fā)展為尿毒癥,。

控制高血壓，除了用藥,，改善生活方式也能在一定程度上幫助調(diào)節(jié)血壓,。

大量過剩的脂肪會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，從而誘發(fā)高血壓,。有研究顯示,，肥胖群體體重每減少1kg，血壓可下降1mmHg,。

體重指數(shù)（BMI）越大,，血壓長期增高的幾率越大，BMI≥24 kg/m2者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的3～4倍,。

美國高血壓指南建議高血壓患者多吃蔬菜,、水果、全谷物和低脂奶制品,，減少食用鈉鹽,、膽固醇、飽和脂肪和反式脂肪酸含量高的食物,。

流行病學(xué)調(diào)查顯示,，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多，限鹽可使高血壓患者血壓下降5~6mmHg,。世界衛(wèi)生組織建議,，每人每天攝入的鹽最好在6克以下。

鉀元素能促進(jìn)人體內(nèi)鈉的排出,，并抑制腎臟激素的分泌,，降低血管壓力。每天攝入3600mg的鉀有保護(hù)血管,、預(yù)防高血壓的作用,，高血壓患者可以適當(dāng)多食用含鉀食物。

含鉀的食物有香蕉,、蓮藕,、土豆,、紅薯以及菠菜,、芥藍(lán)等綠葉蔬菜，或者部分群體也可以用低鈉高鉀鹽代替普通鈉鹽,。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),、抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等多種運(yùn)動(dòng)形式都有調(diào)節(jié)血壓的作用,，平均能使高血壓患者血壓下降5~8mmHg,。

最為簡單易行的運(yùn)動(dòng)就是步行，每天花費(fèi)30~60分鐘，或者一口氣走上3000~6000步,，能明顯改善心肺功能,，還能延緩骨骼和肌肉的衰老。除此之外,，慢跑,、騎自行車、瑜伽,、打太極拳等也有不錯(cuò)的效果,。但運(yùn)動(dòng)得循序漸進(jìn)，量力而行,。

高血壓患者戒煙限酒很有必要,。煙草中含有的尼古丁會(huì)刺激中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率,，并促使腎上腺釋放大量激素,，通常吸一支煙后收縮壓就可能會(huì)增高10~25mmHg。

有調(diào)查顯示,，每日飲酒30ml,，高血壓的患病率增加50%。所以建議男性每日攝入酒精量不超過25g,，女性不超過12g,，而血壓偏高的人最好不要飲酒。

天氣漸冷,，更要關(guān)注血壓

用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑,，千萬別隨意停藥哦

生活中的輔助控壓方式，不妨做起來~