|
說出來您可能不信,世界上最便宜,、最容易堅持的運動就是“走路”——它被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運動”。
走路的好處,，你知道多少？ 近日,一項數(shù)據(jù)顯示:中國是全球每天平均走路最多的國家,。但是大家要知道,“堅持”才是保持健康的關(guān)鍵! 研究表示,如果一周健步走7個小時,分日進(jìn)行,可以將冠心病,、心臟病的發(fā)病率降低30%。 胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%,如果一旦患癌,經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%,。 一天健步走一小時,對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果,；可以使患乳腺癌的風(fēng)險降低 12%。 對于60歲以上老年人,一周有3天,、每次45分鐘以上的健步走運動,有助于維持較好的認(rèn)知功能,避免癡呆,。 每天走路20分鐘,能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡,。 健步走，你走對了嗎,？ 正確的健步走姿勢,，是保證運動效果和避免損傷的第一要素。 此外,，選一雙合腳的彈性好,、有足弓墊、合腳的運動鞋,，能有效保護(hù)脊柱和膝蓋,。 1、姿勢：腰背,、膝蓋伸直,，腳趾抓地 健步走正確的走姿：抬頭挺胸收腹,，腰背自然伸直，身體重心稍前傾,，肩膀不用力,、手肘微彎，膝蓋伸直,。 腳不要拖地：每走一步都要使腳完全抬離地面,，一定不要腳拖地面。長期拖著腳走路,，會對腳部及踝部關(guān)節(jié)造成損傷,。 擺動雙臂：健步走時，手臂需前后擺起來,，并盡量緊貼身體兩側(cè),。肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺臂,，幅度可以比日常走路大一些,。 2、步頻：每分鐘100步 走路速度太慢起不到鍛煉效果,，太快又容易帶來疼痛和損傷,，老年人尤其如此。 3時長：每次連續(xù)鍛煉10分鐘以上 中國居民膳食指南推薦：中國居民每天的活動量達(dá)到 6000 步。 這 6000 步是指「主動鍛煉」,，不包括無意的,、零碎的、短暫的步數(shù),。每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上,，否則沒有健身價值。 5種科學(xué)走路法,，走出健康 走路,雖然每個人都會,但要想達(dá)到鍛煉的效果,需要加點技巧,并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式,。 1調(diào)理腸胃防便秘：扭著走 有腸胃病的人可以在行走時加上一些肢體動作，比如扭動胯部等等，因為這相當(dāng)于給內(nèi)臟做了一次“按摩”,，能夠幫助腸胃更好的蠕動,，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）,。 這樣每天堅持10分鐘,，就能有很好的效果。 2糖尿?。簲[臂走 糖尿病患者最好在餐后1小時進(jìn)行散步,，以減輕餐后血糖升高。 同時行走時步伐要盡量加大,，挺胸擺臂,，用力甩腿，每次行走以半小時或1小時最好,。 3強(qiáng)腎健體：踮腳走 堅持踮腳尖走路,，能補(bǔ)腎壯陽。 踮腳走路可以按摩足三陰,，馭氣上行,，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽，改善性功能,。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益,。 4三高患者：拍掌走 有三高患者走路，步速以中速為宜,，一邊步行一邊拍掌,，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下 肢互相配合,，更能增加糖與脂肪的消耗,。 5失眠者：緩步走 失眠的人要在晚上緩步行走半小時，休息15分鐘后再睡覺,，這樣會有較好的鎮(zhèn)靜和催眠效果,。 |
|
|
