國醫(yī)課堂（guoyi7799）——英年早逝的悲劇大多發(fā)生在46-55歲，有專家稱為人生“沼澤地”,。關(guān)注“國醫(yī)課堂”可免費(fèi)讀到千金難買的祖?zhèn)鲊t(yī)偏方,，救命神文。

現(xiàn)在的人越來越在意運(yùn)動(dòng),，很多人說走路就是一種好運(yùn)動(dòng),，不用器械，可以治病,、治癌,、走了路就不用吃藥了，其實(shí)這是言過其實(shí)了,。

行走,，的確是一種很好的運(yùn)動(dòng)，但是要想達(dá)到“走路能強(qiáng)身抗癌”這種效果,，方法科學(xué)效果才好,。而且如何走路不傷膝蓋也是一個(gè)必須談到的問題。

小編認(rèn)為：要想身體好,，花錢,、吃保健藥，傷肝傷腎得不償失,。每天花上半小時(shí),，走上6000步，就能甩掉常見老年病,，根本不用花錢,、吃保健藥,，關(guān)鍵是要你會(huì)走，不要盲目走,，走路之前要自己做個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試,，看看身體骨骼是不是能適應(yīng)~

據(jù)美國《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘,，并且保持中等至較快的速度,，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘,，就能有速效藥一般的好處,？

是的！多項(xiàng)最新國際研究均明確指出,，走路在防病,、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出,，關(guān)鍵是怎么走,，比如說：

如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以把：

• 冠心病,、心臟病的發(fā)病率,，降低30%。

• 胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%,，（美國《讀者文摘》）

• 死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%,，（英國的最新研究）

• 如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%,，（美國加州大學(xué)研究）

一天健走一小時(shí),，可以把：

• 對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果，（美國《護(hù)理健康研究》

• 使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%,，任何年齡段的女性均適用,，（法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究）

每天走十幾分鐘，可以：

• 60歲以上老年人,，一周有3天,、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能,，避免癡呆,，

• 每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥,、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡,。（英國《每日郵報(bào)》）
  

對(duì)大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

早在上世紀(jì)20年代初,，美國心臟學(xué)會(huì)奠基人,、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果,。

要防大腦萎縮,、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里,。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積,，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

研究表明,，一星期堅(jiān)持3天,，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%,；每周堅(jiān)持4天,，可降低33%；每周5天,，則能降低42%,。

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失,，預(yù)防,、改善骨質(zhì)疏松。此外,，與跑步相比,，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退,。

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量,。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí),。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn),，只有步行最合適,。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人,，不管體內(nèi)脂肪含量有多高,，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部,、背部肌肉,。如果您是久坐的上班族,、長(zhǎng)期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了,。

方法：可以正走和倒走相結(jié)合,，每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西摔倒,。

走一步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng),，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng),，能有效防治便秘,。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯,。運(yùn)動(dòng)量不用太大,，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大,，以免扭傷腳踝,。還可以配合揉腹的動(dòng)作~

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè),、足大拇指起受力,，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方,，因此,，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可,，中間可以走走停停,，累了就休息。

堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉,，可增強(qiáng)肺部功能,，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時(shí),，雙手向身體兩側(cè)打開,，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸,，左手則向右側(cè)后腰處拍打,。然后換方向，一邊前進(jìn),，一邊拍,。

如何健康地走

雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半，但是我們并不推薦大家每天走2公里,，首先,，癌癥不是那么容易得，無需過慮,；第二,，中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。

建議大家先做一個(gè)測(cè)試,，就是看看你的心臟,、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的,，不過還是測(cè)試一下比較好，方法就是“6分鐘測(cè)試法”,。

如果你可以達(dá)到：6分鐘走375米以上,，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人,，心臟,、膝蓋可能有問題，不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng),，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng),。

國醫(yī)課堂

簡(jiǎn)介：一些英年早逝的悲劇,，大多發(fā)生在46—55歲這個(gè)年齡段,，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。關(guān)注 國醫(yī)課堂,，即可每日免費(fèi)讀到千金難買的祖?zhèn)鲊t(yī)偏方,，救命神文！