近日,，一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家,！

在眾多的鍛煉方式中，步行既舒適自然,，也省時(shí)省事,，可以算得上是最適宜中國人的運(yùn)動(dòng)方式,。而國際衛(wèi)生組織也早在1992年就將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,。

要知道，人體每走一步,，便可推動(dòng)體內(nèi)50%的血液流動(dòng)起來,，活血化瘀；同時(shí)還可擠壓人體50%的血管,，做一場簡單的“血管體操”,；并且，在我們的走路過程中,，還可以鍛煉到至少50%的肌肉,，更好的保持肌肉總量。

科學(xué)研究表明,，對于60歲以上的老年人,，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運(yùn)動(dòng),，有助于維持較好的認(rèn)知功能,，避免癡呆。

隨著年齡的增長,，人的記憶力會不斷退化,，而步行則有助于增加我們的記憶力,。步行的過程中，我們的腦部認(rèn)知機(jī)能得到提升,，從而減少腦部的退化,。

散步能增強(qiáng)心血管機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán),，從而帶動(dòng)各個(gè)臟腑器官良好運(yùn)行,。研究表示，如果一周健步走7個(gè)小時(shí),，分日進(jìn)行,，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%,。

散步,，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺活量,，促進(jìn)肺過濾空氣,，讓人神清氣爽。

走起路來,，能促進(jìn)腸蠕動(dòng),，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本,，有了良好的脾胃功能,，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年,。

美國斯坦福大學(xué)研究表示：同樣一周健步走7小時(shí),，胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，如果一旦患癌,，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%,。

不僅如此，一天健步走一小時(shí),，對2型糖尿病也有著一定的預(yù)防效果,。

散步可以鍛煉腰腿，改善我們的下肢靈活度,，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大幫助,。

堅(jiān)持散步，可以提高免疫力,，為身體豎起健康的屏障,，抵御疾病入侵。專家認(rèn)為,，免疫功能得到調(diào)節(jié),，人自然也能長壽,。

步行是很好的養(yǎng)生良方，也是最簡單的健身方式,，只要掌握了正確的方法,，就可以走的更健康!

每周三次,，每次至少30分鐘,；

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保??；

100~120步/分鐘的，減重健體更有效,。

抬頭挺胸，目光平視,，軀干自然伸直,；

收腹，身體重心稍向前移,；

上肢與下肢配合協(xié)調(diào),，步伐適中；

兩腳落地有節(jié)奏感,。

松軟的土地和塑膠操場，對關(guān)節(jié)有一定的緩沖作用,。此外,，公園和小區(qū)也是不錯(cuò)的選擇。

傍晚四五點(diǎn)鐘是散步的最佳時(shí)間，但注意,，不要在飯后馬上行動(dòng),，影響腸胃的消化，這會誘發(fā)功能性的消化不良,。

有腸胃病的人可以在行走時(shí)加上一些肢體動(dòng)作，比如扭動(dòng)胯部等等,，因?yàn)檫@相當(dāng)于給內(nèi)臟做了一次“按摩”,，能夠幫助腸胃更好的蠕動(dòng)，讓氣從下面走（放屁）,，而不是從上面出（打嗝）,。

這樣每天堅(jiān)持10分鐘,，就能有很好的效果。

糖尿病患者最好在餐后1小時(shí)進(jìn)行散步,，以減輕餐后血糖升高。同時(shí)行走時(shí)步伐要盡量加大,，挺胸?cái)[臂,，用力甩腿。每次行走以半小時(shí)或1小時(shí)最好,。

但對正在用胰島素治療的患者,，應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)哦,。

堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽,。當(dāng)踮起腳尖走路時(shí),，我們的前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指則會起到支撐作用,。這時(shí)便會按摩到足內(nèi)側(cè)的三條經(jīng)絡(luò)：足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。

因此,，踮腳走路可以按摩足三陰,，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽,，改善性功能,。這個(gè)方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

倒走可以充分地鍛煉到我們的腰部和背部肌肉,，促進(jìn)血液在人體內(nèi)的循環(huán)，以達(dá)到運(yùn)走致痛物質(zhì)（如乳酸）的效果,，來緩解腰背疼痛,。

同時(shí)，倒著走還有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群,，穩(wěn)定脊柱,，減少腰背痛。

但年紀(jì)較大的人群還是盡量不要倒著走,。因?yàn)殡S著年齡的增長,，人體的身體機(jī)能也逐步退化，平衡能力下降,，在倒著走時(shí)，一不小心就可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰的危險(xiǎn),。

三高患者走路,，步速以中速為宜，一邊步行一邊擊掌,，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng),。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗,。

失眠的人要在晚上緩步行走半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺,，這樣會有較好的鎮(zhèn)靜和催眠效果,。

年老體弱的人更需要甩開胳膊大步跨,，促進(jìn)身體的新陳代謝,，如果走得太慢了，反而達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的,。