肝和膽是我們?nèi)梭w非常重要的排毒器官，像個(gè)個(gè)大型的“廢物處理器”,，它能幫人體調(diào)節(jié)血液,，也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血?dú)馔〞?還有解毒,、造血和凝血作用,，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物,，吃進(jìn)去的毒物,、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。如果肝臟功能不好,，則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)廢物累積,，不僅會(huì)惹來(lái)色斑、肥胖等問(wèn)題,，還會(huì)破壞皮膚新陳代謝,，從而導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)。

滋養(yǎng)肝膽對(duì)于女性而言尤其重要,，而瑜伽作為一種身心調(diào)理方式,，很多體式都可以促進(jìn)腹腔器官的按摩，讓你在優(yōu)雅舒緩的瑜伽動(dòng)作中調(diào)理自己的肝臟,。

1.戰(zhàn)士一式

1,、山式站立，雙腳打開(kāi)大于一條腿長(zhǎng)距離,，左腳外側(cè)與墊面平行,，腳尖指向正前方，雙手扶髖,。脊柱向上延展,，收肋收腹,，肩部后繞下沉。

2,、左腳外旋,，身體轉(zhuǎn)向正左側(cè)，保持骨盆中正曲右膝,，左大腿平行地面,，左小腿垂直地面，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳尖,。

3,、骨盆中正，雙腳壓實(shí)墊面,，雙腿肌肉群收緊,，收肋收腹，肋骨不可外翻,，肩部放松下沉,，眼睛看向正前方。

4,、保持3-5組自然順暢的呼吸,，伴隨下一次呼氣，雙手回落身體回正,，換另一側(cè)練習(xí)。

功效：有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性,，加強(qiáng)大腿的肌肉,，伸展小腿后側(cè)，減少臀部,、腿部脂肪,；可以打開(kāi)雙肩，緩解肩部和背部的僵硬,，矯正駝背等身體不良體型,，有效緩解坐骨神經(jīng)痛。

2.戰(zhàn)士二式

1,、深呼氣,，雙腳跳開(kāi)自己一條腿的距離，腳外側(cè)與瑜伽墊短邊平行,，腳趾指向正前方,，雙手側(cè)平舉，兩只手向兩邊延展,。

2,、右腳外轉(zhuǎn)90度,，左腳微內(nèi)扣；前腳跟跟對(duì)后足弓,，雙腿大腿肌肉向上提向內(nèi)收,，小腿肌肉向內(nèi)收，右膝蓋與準(zhǔn)2,、3腳趾縫隙在同一直線,。

3、保持骨盆中立位,，尾骨下沉恥骨上提,，胸腔打開(kāi)，手臂插回關(guān)節(jié)窩,，雙肩下沉,。

4、保持骨盆的中立位,，肩在骨盆的正上方,，頭在肩的正上方，呼氣,，保持后腿往后踩的力量,，前腿屈膝，膝蓋對(duì)準(zhǔn)2,、3腳趾縫隙,，膝蓋在腳踝的正上方，大腿與地面平行,。

5,、眼睛看向屈膝方向的手指指尖，脖子放松延展,，雙腿向下扎根,，整個(gè)后背在同一平面上。

功效：通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式,，可以使腿部肌肉更為勻稱,、強(qiáng)健。同時(shí)可緩解小腿和大腿肌肉痙攣,，增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性,，同時(shí)加強(qiáng)腹部器官，通過(guò)站立體式的練習(xí),，為后期更高難度的體式做好準(zhǔn)備,。

3.三角式

1、山式進(jìn)入,，呼氣,，雙腿分開(kāi)約120厘米,，保持雙腳平行，腳趾朝前,，雙手側(cè)平舉,；

2、轉(zhuǎn)左腳90度,，右腳微內(nèi)扣,，左腳腳跟與右腳在一條直線上，膝蓋骨上提,，大腿外旋,，左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線,；

3,、保持骨盆中正，以右側(cè)腹股溝為折點(diǎn),，身體向左側(cè)彎,；

4、左手放在小腿脛骨或者墊面上,，右手指向天花板,，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向手指尖天花板的方向,。

功效：增強(qiáng)腿部肌肉,，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形,，使腿部能夠均勻地發(fā)展,，同時(shí)它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝,，強(qiáng)健胸部等。

4.下犬式

1,、跪姿,，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬,；呼氣,，腳尖蹬地，抬起臀部,，使身體成倒V形,。

2、腿部繃直,，腳后跟盡量壓向地板,，但不要勉強(qiáng),；伸直手臂，將上半身往大腿方向推,，使背部伸展,。

3、放松頸部與頭部,，頭部輕垂在兩臂之間,；保持1分鐘，深長(zhǎng)地呼吸,。

功效：下犬式是瑜伽體式練習(xí)中對(duì)拉長(zhǎng)脊椎最管用的體式,，可讓你的胸部肌群重新伸展，并且,，為身體的其他部位積攢所需的力量,。

5.鴿子式

1、從舒服地坐姿開(kāi)始,，右腿向后伸直,，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開(kāi),，手掌放置于稍微前一點(diǎn)的地面上,，感受臀部和腰部的力量。

注意：肩膀和右腿如果彎曲的話,，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲,，所以盡量不要彎曲。

2,、呼氣的時(shí)候,，上半身曲向地面。

3,、盆骨與地面保持水平,，右腿腳背、左膝蓋,、兩手掌都要密切貼著地板,，維持姿勢(shì)20秒以上。

4,、吸氣的時(shí)候,，上半身提起，兩手支撐身體重心,。之后再呼氣腰部稍稍拉伸,，使背、腰部,、臀部等地方感受到緊張感,。

功效：能夠使得盆骨,、臀部,、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉,；可以增強(qiáng)腰部的力量,，除去肋部的贅肉；促進(jìn)血液循環(huán),，預(yù)防下半身的浮腫。

6.坐立前屈式

1,、坐在地面上,，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上,，深呼吸幾次,。

2,、呼氣時(shí),，伸展雙手盡量向前放在腿的兩側(cè),。

3．加深姿勢(shì)，身手去抓住腳趾,，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾，手繼續(xù)向前移動(dòng),。

4,、注意腿窩要緊貼地面,。在開(kāi)始時(shí),，膝蓋會(huì)離開(kāi)地面?？嚲o大腿后部的肌肉，把軀干向前拉伸，然后腿窩自然會(huì)緊貼地面,。

5,、保持姿勢(shì)60秒，均勻的呼吸

功效：坐立前屈式能有效拉伸脊柱,、腿部韌帶,、跟腱和髖部肌肉，對(duì)肝,、胰腺和腎臟起按摩的作用,，有助于腸胃蠕動(dòng),，改善吸收系統(tǒng),。