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別低頭了，靈活起來

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瑜伽是一種較為和緩,、放松的運動,，練習(xí)瑜伽可以紓解壓力，增加身體柔韌度,，燃燒脂肪,、雕塑身材曲線。但是,，自從手機+WiFi的強強聯(lián)合后,，越來越多的人，下班沉迷于手機,，地鐵上,、公交上、道路上,，哪哪都充斥著“低頭族”,，人手一部，離了手機倒還不自在了,！

中秋了,，放下手機，和家人一起來練練這組瑜伽體式,，多點家庭互動,，趕走你平日里低頭的肩頸疼痛，放松你因久坐而僵硬酸澀的身體,！

第一式｜幻椅式

體式詳解：

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① 山式站立,，吸氣，向上伸直雙臂,，掌心相對,；

② 呼氣，屈膝,，下蹲至兩大腿平行于地面,，保持后背挺直,，與雙臂在同一水平線上，胸部盡量平展,，雙腳穩(wěn)立于地面,。保持該姿勢，正常呼吸,；

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③ 吸氣,，直立雙膝呈站立式，呼氣,，放下雙臂,，恢復(fù)山式；

④ 注意大腿平行于地面的同時,，膝蓋不要超過腳尖,，以免膝關(guān)節(jié)和背部受到傷害。

體式功效：

幻椅式可以鍛煉腳踝,、小腿,、大腿和臀部，能夠緩解肩膀的緊繃感,，增強肩部關(guān)節(jié)的靈活性,，同時緊實腹部，堅持練習(xí),，還能糾正駝背哦,！

第二式｜三角伸展式

體式詳解：

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① 以山式站立，吸氣,，雙腿自然分開,，兩腳距離約兩倍或兩倍半肩寬；

② 雙臂側(cè)平舉與肩齊,，與地面保持平行,，掌心朝下；

③ 右腳向右轉(zhuǎn)90度,，左腳稍轉(zhuǎn)向右左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,，膝蓋繃直；

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④ 呼氣,，向右側(cè)彎曲身體軀干,，右手掌接近右腳踝，如果可以的話,，右手掌盡量完全放在地面上,；

⑤ 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干,，雙眼看向天花板或左手指方向,；

⑥ 注意雙腿后側(cè)、后背以及臀部應(yīng)該在同一平面上,，始終保持右膝挺直,；

⑦ 保持這個姿勢5組深長而緩慢的呼吸，然后從地面抬起右掌,，吸氣,，雙臂回到側(cè)平舉，反方向同樣道理,。

體式功效：

三角伸展式能夠增強腿部肌肉,，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形,，使腿部能夠均勻地發(fā)展,；同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝,，強健胸部前側(cè)。

第三式｜戰(zhàn)士一式

體式詳解：

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① 山式站立,，雙臂自然放松,，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離,，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度,，左腳向右轉(zhuǎn)動約30度；

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② 隨吸氣,，雙臂向上舉過頭頂,，雙手合十，手臂保持伸直,。隨呼氣,，曲右膝，直到右大腿與地面平行,，右小腿與地面垂直,，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖,；（也可以雙手不合十,，向上筆直伸展，手掌相對亦可）

③ 左腿向后充分伸展,，左膝收緊,。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向,，頭部向上,，從尾骨開始伸展脊椎,，雙眼注視合十的手掌；

④ 在這個姿勢保持20-30秒,，正常呼吸,，然后換個方向重復(fù)上面的步驟。

體式功效：

戰(zhàn)士一式可以拉伸大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉,，并緊實手臂線條,，通過打開雙肩，能夠緩解肩部和背部的僵硬,，矯正駝背等身體不良體型,。

第四式｜戰(zhàn)士二式

體式詳解：

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① 山式站立，吸氣,，雙腳分開一步左右,，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也向同側(cè)轉(zhuǎn)30度,，雙臂側(cè)平舉,，與地面平行，掌心向下,；

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② 左腿伸直,，膝部繃直，伸展左腿的腿部筋腱,，呼氣,，曲右膝，直到右大腿與地面平行,，右小腿與地面平行,，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角,，右膝蓋不能超過腳尖,，與腳后跟呈一條直線，左腿向后完全伸展,，膝部收緊,；

③ 雙手向兩側(cè)伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉,，頭轉(zhuǎn)向右側(cè),，充分拉伸左腿后部的肌肉；

④ 在這個姿勢保持5個深呼吸,，然后換身體另一側(cè),，重復(fù)上面的步驟。

體式功效：

戰(zhàn)士二式通過鍛煉肩部穩(wěn)定性和平衡性，張開肩胛骨,，有利于預(yù)防和矯正佝僂和駝背,；在打開你的髖關(guān)節(jié)時，能夠促進身體下肢血液循環(huán),，有利于緩解坐骨神經(jīng)痛,；雙臂在側(cè)平舉保持平衡的過程中，消除手臂脂肪,，讓雙臂肌肉充滿彈性和有力,。

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中秋節(jié)要到了，預(yù)祝各位朋友伙伴們中秋合樂,，團圓美好,！

希望您能夠更加享受生活，體會生活的美妙,！