坐久了站起來膝蓋疼的原因

膝蓋是我們行走的支柱,，很多老年人會出現膝蓋疼痛、膝蓋不能正常彎曲,、坐久了站起來膝蓋疼痛的癥狀,，老年朋友們很關心自己的身體，除了避免不了的生理疼痛,，膝蓋疼痛會引發(fā)生活中的諸多不便,。很多老年人會抱怨自己的膝蓋不好使了，站的時間長了就站不起來了,，一站起來就很疼,。這到底是什么原因導致的呢?下面就對這個癥狀進行了詳細的分析。

目錄 1.膝蓋疼痛怎么治療 2.坐久了站起來膝蓋疼的原因 3.5招保護膝關節(jié) 4.專家稱科學使用跑步機不會傷膝蓋 5.四個習慣減少膝蓋損傷

1膝蓋疼痛怎么治療

　　1,、充分的準備活動

　　提高人體體溫,，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順,，韌帶伸展性加強,，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度,，分泌更多的關節(jié)滑液,，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮,，也使運動時的協調性明顯提高,。

　　2.提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練

　　例如，平躺在床上,，膝關節(jié)伸直,，在非負重條件下，直腿抬高,。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下,，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上,，做直腿負重抬高練習,。

　　3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環(huán)

　　例如,，手扶著椅子背,，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,，膝蓋要保持一定的高度,，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后,，再逐步加深膝蓋彎曲的程度,。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

　　4.減少不合理的運動

　　如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動,，只會使關節(jié)磨損更厲害,。要避免長時間跑、跳,、蹲,，減少或避免爬樓梯,。

　　5.自我保護意識

　　不要經常蹲下或跪下取物,，也盡量不要坐低凳子、睡低床,，避免增加關節(jié)的摩擦和負重,。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷

　　6、加強腿部肌肉力量訓練

　　尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節(jié)提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,，股四頭肌強壯,，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的,。

　　而擴筋膜張肌與髂脛束有關,，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式,，比如箭步蹲,，深蹲，爬樓梯,，靠墻靜蹲等,。

2坐久了站起來膝蓋疼的原因

　　1、膝蓋痛多為關節(jié)炎癥引起,，一般是受涼或久坐引起的局部淤血所致的無菌性炎癥,。

　　2、你這種情況,，不排除久坐和膝關節(jié)受涼引起,。

　　3、治療：勞逸結合,。適當運動,。局部熱敷。疼痛嚴重可以口服點抗炎止痛藥物,，如芬必得,。藥物不能緩解的話，建議攝膝關節(jié)片檢查,。

　　出現關節(jié)疼痛的原因可能是多種病因,，沒有明確診斷，很難徹底治愈或有針對性的治療,，所以需要就醫(yī)檢查才行,。

　　一,是否有過外傷?

　　二,發(fā)病的原因和第一次發(fā)病時是否有什么原因?

　　三,要除外局部的病變(建議拍片檢查一下是否有骨改變);

　　四,是否有風濕或類風濕的問題,一般需要通過化驗檢查;

　　五,個別人有痛風的原因,這需要化驗尿酸才能確定。

　　家里有老年人的朋友需要注意了,，保護老人的膝關節(jié)很重要,，需要在日常飲食中進行必要的調養(yǎng)，也要督促老人出去鍛煉,。人的身體需要鍛煉,，不經常鍛煉可能會使身體老化，當你運用這個零件的時候就會僵硬,，這樣就會感到不適,，所以為了家人的健康,，很多朋友都要掌握一些必要的知識來應對老人膝關節(jié)疼痛。

35招保護膝關節(jié)

　　1,、注意保暖

　　膝關節(jié)遇到寒冷,，血管收縮，血液循環(huán)變差,，往往使疼痛加重,，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝,，防止膝關節(jié)受涼,。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝,，如果護膝帶的太緊,，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情,。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒,，穿在膝關節(jié)處，褲筒不宜太緊,，以舒適為度,，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了,。

　　2,、膝冷時撥揉伏兔穴

　　伏兔穴屬足陽明胃經，功擅祛風除濕,、通經活絡,、散寒止痛。主治腰疼膝冷,，下肢麻痹,。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯,，有發(fā)熱下行最佳,。還可施以艾灸加強療效。(伏兔穴在大腿外側,，髂前上棘與髕骨外緣的連線上,，髕骨外上緣上6寸處。)

　　3,、不接觸冷水

　　風濕性關節(jié)炎患者要隨時留意氣象預報,，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水,。專家特別提醒一些愛美的女士,，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關節(jié)炎,，其實也是一種凍出來的“裙裝病”,，當氣溫低于16℃，就要及時加衣,，甚至要穿護膝套,，保護膝關節(jié)了。

　　4,、合理飲食

　　多補充維生素E,，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管,。多吃堅果,、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物,、冰品或喝冷飲,。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒,、芥末等可促進血液循環(huán),。堅持按時吃飯，不要偏食,、過度減肥,，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫,。

　　5,、熱敷膝蓋

　　熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環(huán),、促進局部代謝的作用,，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經,、改善筋腱柔軟度,。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷,，敷于膝蓋上,，每次20—30分鐘，每日1—3次,。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內,，取出并擰至半干，敷于膝蓋上,，再蓋個棉墊,，防止熱氣流失,，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘,，每日可敷1—3次,。

4專家稱科學使用跑步機不會傷膝蓋

　　1.腳后跟外側先著地，然后迅速過度到腳后跟內側,，再過度到前腳掌,，最后前腳掌離地。

　　錯誤：不要過度內翻和外翻,，否則會造成踝關節(jié)損傷;腳著地時,，下肢關節(jié)的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節(jié)和膝關節(jié),。

　　2.膝關節(jié)與腳尖方向一致,。

　　3.髖關節(jié)要放松，大腿帶動小腿,。

　　4.擺臂式,，肩關節(jié)放松，曲肘,，半握拳,。擺臂動作以肩關節(jié)為軸，手可以接近胸部,，但不可超過身體正中線,，后擺時，可以接近臀部高度,。

　　挺胸收腹

　　5.挺胸,，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷,，雙眼平視,。

　　6.步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方著地,，步幅不宜過大,，過大會讓身體重心提高，使下肢關節(jié)受到的反作用增大,，造成不必要的制動效果,，容易導致膝關節(jié)的損傷。

　　步幅過小,，頻率就大,，無法與跑步機的速度統(tǒng)一，也會無謂地消耗能體能,，造成膝關節(jié)的損傷,。

　　跑步機跑步的最佳運動強度：靶心率

　　生活中,，最簡單的界定有氧運動強度的方法就是通過了解運動中的心率來判斷。有氧運動心率有一個特定的范圍,，運動中,，最好使心率維持在這個特定的范圍內，并延續(xù)一定的時間,，才能獲得鍛煉的理想效果，這個特定的范圍就是靶心率,。心率過慢,，健身效果差;心率過快，存在對健康的威脅,。

　　最高心率：220-年齡

　　靜息心率：靜息心率又稱為安靜心率,，是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下,，每分鐘心跳的次數,。

　　靜息心率+(最高心率-靜息心率)*60%≤靶心率≤靜息心率+(最高心率-靜息心率)*80%

5四個習慣減少膝蓋損傷

　　1、準備好了再跑

　　跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷,，尤其現在已經入秋,，氣溫降低更容易受傷。針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起,、原地高抬腿,、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋,，準備時間不低于2分鐘,。準備好了再跑，這個必須做到,，沒得商量,。

　　2、像選老公一樣選跑鞋

　　跑步高手幾乎都是跑鞋達人,，不是因為興趣愛好,，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效,。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋,，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋,，更不是登山鞋,。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋，比如Nike,、Adidas,、New Balance,、Asics、Under Armour,。

　　3,、鍛煉腿部肌肉

　　保護膝蓋關肌肉神馬事?還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面,，它才是關節(jié)最好的保護傘,。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐,。跑步也一樣,，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中,、線條漂亮的雙腿,。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動,，前期練練肌肉力量很有必要,。

　　4、跑步時間以外的保養(yǎng)

　　你已經養(yǎng)成了跑步的好習慣,，很好,，但是還不夠。生活中養(yǎng)護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的,。首先就是避免著涼,，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿,。另外要減少過度擠壓,、扭轉膝關節(jié)的動作，比如蹺二郎腿,、硬地跪姿做家務,。最后，少穿高跟鞋,。

　　Tips：髕骨帶是個好東西

　　不管你是跑步新手還是跑步達人,，髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨,，可以提高膝蓋活動時的穩(wěn)定性,，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭,，一般堅持四五次就習慣了,。這個東西好用有方便，并且它很便宜。