|
在日常生活中，很多人都有膝關(guān)節(jié)的毛病,，膝蓋疼也早就不是老年人的專利了,，可一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病，很多人就不知道該怎么辦了,。有的人認(rèn)為要多鍛煉,，有的人則認(rèn)為應(yīng)該靜養(yǎng)。大家各持己見(jiàn),，眾說(shuō)紛紜,。其實(shí)，關(guān)于膝關(guān)節(jié)疼痛該養(yǎng)還是該練,？怎么練,？下面就聽(tīng)聽(tīng)東城中醫(yī)醫(yī)院骨傷科的醫(yī)生有哪些建議吧。
膝關(guān)節(jié)疼痛 要養(yǎng)還是要練,？ 很多患者膝關(guān)節(jié)疼痛,，去醫(yī)院后被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變，就錯(cuò)誤地認(rèn)為只要活動(dòng)就會(huì)加重關(guān)節(jié)退變,，于是就盡可能的減少走動(dòng),、不再做任何鍛煉。其實(shí),，雖然得病早期需要養(yǎng),，但這里所說(shuō)的“養(yǎng)”并不是一動(dòng)不動(dòng),。 “養(yǎng)”是指對(duì)關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，比如給關(guān)節(jié)保暖,，減少上,、下樓梯和蹲起等活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)膝保護(hù)膝蓋等,。如果長(zhǎng)久不動(dòng)地靜養(yǎng),，很可能造成肌肉萎縮，而肌肉的力量太弱,，則會(huì)加重行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的磨損,。而且，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營(yíng)養(yǎng)是靠運(yùn)動(dòng)擠壓關(guān)節(jié)滑液來(lái)供給軟骨的,，長(zhǎng)久不動(dòng)也會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的“營(yíng)養(yǎng)不良”,。
所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠,，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。但是鍛煉也需要講究方法，以免給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的傷害,！ 
增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉保護(hù)鍛煉法 ①坐位伸膝坐
端坐在椅子上,，將雙足平放在地上，然后逐漸抬腿,，將左,、右膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5-10秒鐘,，再慢慢放下,。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次,。 ②坐姿大腿收縮
端坐在椅子上,，將雙足平放在地上，然后逐漸抬腿,，將左,、右膝蓋慢慢伸直。在伸直過(guò)程中腳趾向身體側(cè)勾,，同時(shí)稍用力擠壓你的大腿肌肉，并盡量保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,。然后重復(fù)另一條腿,。每次練習(xí)10-20次。 ③靜蹲
離墻30厘米遠(yuǎn)站立,，雙腳打開(kāi)與臀部同寬,，雙腳方向與膝蓋方向一致,。后背靠著墻下蹲，使重心向后,，減少膝關(guān)節(jié)的受力,。注意不要蹲太深，屈膝30度左右最好,，不要超過(guò)45度,，因?yàn)橄露捉嵌冗^(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。每次靜蹲以腿部肌肉有酸感為度,，每日早,、晚各練一次。老年人進(jìn)行靜蹲練習(xí)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),，慢慢適應(yīng),。 ④指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲,，雙腿微分,，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力,，沿小腿內(nèi),、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作，盡量推至足踝,。兩腿交替,，反復(fù)指推10-20次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作,。 ⑤按揉髕骨
坐在椅子上,，雙膝屈曲約90度，兩腳平放在地板上,，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上,，五指微張開(kāi)緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻,、和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20-40次,。日常如何節(jié)約使用膝關(guān)節(jié) 此外，在日常生活中,，也應(yīng)注意合理使用和保護(hù)膝關(guān)節(jié),。 重量過(guò)重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，應(yīng)該盡量少扛,、少背、少提重物。如廁盡量選擇馬桶,；難以避免的“跪”，要在膝下一塊軟墊,。（1）步行、游泳,、騎單車,，都是保護(hù)膝蓋的好運(yùn)動(dòng)，又能增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,；盡量減少登高運(yùn)動(dòng),，如爬山、爬樓梯等,。（2）不要一下子進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，要循序漸進(jìn)，如必須進(jìn)行快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)可用護(hù)膝保護(hù),。（3）適度運(yùn)動(dòng)的“度”怎么把握呢,？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，鍛煉過(guò)程如果關(guān)節(jié)不舒服,，應(yīng)立即停止鍛煉,。 看完今天的文章，相信大家能加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)意識(shí),，不要等到病痛來(lái)臨的時(shí)候再去愛(ài)惜它,！日常生活中，力所能及的鍛煉腿部肌肉和養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié),，將大大延長(zhǎng)膝部疼痛的發(fā)病時(shí)間,。但如您膝蓋已經(jīng)受到嚴(yán)重?fù)p失，還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診,！
|
