現(xiàn)代人經(jīng)常出現(xiàn)體態(tài)的問題,，圓肩是比較常見的一種,，也叫含胸，一部分原因是由于菱形肌薄弱導致的,，菱形肌薄弱同時會引起另外一個問題：翼狀肩胛,，當代女性視其為性感標志，其實這是一種病態(tài),，需要改善,，否則會使肩關(guān)節(jié)等出現(xiàn)很多問題。我們一起來了解一下菱形肌,。

起止點：

菱形?。何挥谛狈郊∩蠲妫欢烁街诩珉喂莾?nèi)側(cè)緣,，另一端附著于第6-7頸椎棘突和第1-4胸椎棘突,。

神經(jīng)支配：

肩胛背神經(jīng)(C4～C6)

1、菱形肌主要協(xié)同肌是中斜方肌,、拮抗肌主要是胸?。ㄐ卮蟆⑿〖,。?。菱形肌與將肩部向前拉的胸部肌肉的力量保持平衡，因此,，胸部肌肉的緊張總是伴有菱形肌緊張,。緊張的同時,，就會限制肋籠的開合，影響到呼吸,。

2,、菱形肌與肩胛提肌、上斜方肌協(xié)同,，上提肩胛骨,；菱形肌與肩胛提肌、背闊肌協(xié)同,，轉(zhuǎn)動肩胛骨,。

3、菱形肌和中斜方肌內(nèi)收肩胛骨的功能,，受前鋸肌直接對抗,，胸大肌間接強力對抗。

4,、菱形肌在走路時起到穩(wěn)定肩胛骨的作用,。

5、菱形肌在肩關(guān)節(jié)強力內(nèi)收和伸展時,，把肩胛骨穩(wěn)定在回縮的位置上,。

6、菱形肌在上臂外展時比屈曲更活躍,。

7,、菱形肌功能喪失，會減弱肩關(guān)節(jié)外展和內(nèi)收的力量,。

8,、大菱形肌的轉(zhuǎn)動效應遠大于小菱形肌。

1,、 菱形肌疼痛可能源于：起止點病,、圓肩姿勢、胸大肌短縮緊張,、手向前或向下拿東西牽拉菱形肌導致疼痛加劇,、長時間外展或屈曲超過90°，身體長時間前傾,、上胸椎側(cè)凸,。

2、菱形肌激痛點是因為胸肌內(nèi)有潛伏或活化的激痛點,，痛點多在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣,，多由不良姿勢造成,。

3,、肩胛骨發(fā)生運動時的咔嚓聲,，可能是由菱形肌激痛點引起。

4,、菱形肌疼痛集中在肩胛骨和椎旁肌肉之間,，靠肩肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，向上可蔓延到肩胛骨的岡上區(qū),。

發(fā)病時,，疼痛位于肩胛骨脊椎緣，并可向上蔓延到岡上窩,，局部腫脹感,，背部沉重如負重物（感覺像背了一盤磨），但不限制頸椎活動,。嚴重者痛得不能入睡,，翻身困難。上肢不敢提重物,，無法自由活動,。肩胛骨活動時發(fā)生摩擦音或彈響音。

1,、肩部負重,。

2、上臂上時間處于前屈內(nèi)收位,，如伏案工作,。

3、胸大肌緊張牽拉,。

4,、側(cè)臥位睡覺擠壓菱形肌。

5,、不良姿勢,，圓肩駝背。上胸椎長時間后凸,、側(cè)凸,。

6、肩胛背神經(jīng)卡壓時,，也會出現(xiàn)菱形肌無力,。

延伸：

肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的癢和夜里3點后的疼痛往往是菱形肌的損傷。

治療時將患側(cè)手臂置于患者腰后,，更容易處理到菱形肌,。

菱形肌的WTYI訓練法

動作1

要領(lǐng)

1、 身體趴在軟墊,，身體呈W型,，并用額頭作為支撐點,。

2 、雙手向上抬起,，維持3秒下落,。

3、每一次訓練時保持20次一組,，每次3-4組,。

動作2

要領(lǐng)

1、 雙手伸展打開,。

2 ,、手掌握拳，大拇指朝上抬起,，維持3秒下落,。

3、每一次訓練時保持20次一組,，每次3-4組,。

動作3

要領(lǐng)

1 、雙手向上呈Y字型,。

2 ,、手掌握拳，大拇指朝上抬起,，維持3秒下落,。

3、每一次訓練時保持20次一組,，每次3-4組,。

動作4

要領(lǐng)

1、 雙手同身體呈一條直線,。

2 ,、手掌握拳，大拇指朝上抬起,，維持3秒下落,。

3、每一次訓練時保持20次一組,，每次3-4組,。