【問】我是一名軟件工程師，每天感覺肩酸背痛,、頭暈沉,，睡眠也不好，想通過太極改善身心狀態(tài),，但也聽人說打太極會損傷膝蓋,，是真的嗎？如何避免,？
【答】
我分三步回答您的問題,，先回答太極拳是否傷膝蓋，然后解答為何會受傷，以及如何不受傷,。

【第一,，正確精準(zhǔn)修習(xí)太極拳，根本不會傷膝蓋,，不僅不傷,，相反，對于周身關(guān)節(jié),，包括膝蓋都有很好的修養(yǎng)康復(fù)作用,。】
現(xiàn)在確實(shí)有許多太極拳習(xí)練者把膝蓋練傷練壞現(xiàn)象,，以至于骨科醫(yī)院大夫都建議中老年人不適合練太極,，因?yàn)橐娏嗽S多練太極后膝蓋受傷的案例，還給這種傷病起了個名字——“太極腿”,。這簡直是滑天下之大稽,！這好比喝三**胺牛奶，喝出泌尿系統(tǒng)結(jié)石,，這總不能給牛和牛奶安上吧,，叫“牛奶結(jié)石病”，真的不合適,！

從明末清初陳式太極拳創(chuàng)生,，到清朝末年陳長興大師的學(xué)生楊露禪以及其子孫三代“楊無敵”北京傳拳，再到1928年陳式太極拳第九代大宗師陳發(fā)科公來京首次面向公眾開館授徒,，直到解放前,，幾百年間，在傳統(tǒng)師徒傳承的修學(xué)體系內(nèi),，從沒有“太極腿”的弊端,，壓根就沒有膝蓋受傷的情況。反而有一個真實(shí)案例,，值得大家了解,，那就是當(dāng)年著名京劇武生楊小樓先生，人到中年以后,，身體因腰腿舊傷發(fā)作,，不能再上臺表演，當(dāng)時醫(yī)療保健手段都用了,，收效甚微,，后有機(jī)緣隨陳發(fā)科公修習(xí)正宗陳式太極拳，旋即身體逐漸康復(fù),，又可以上臺為觀眾精彩獻(xiàn)藝了,，這個事件當(dāng)年是有報紙采訪報道的,，一時傳為美談，洪傳陳式太極拳洪均生老先生在其回憶錄里明確記載了這事,。不僅傳統(tǒng)陳式,、楊式，包括吳式,、武式,、孫式，都是一脈相承,，都絲毫不傷膝蓋。

【第二,，從技術(shù)角度,，什么原因造成太極修習(xí)者膝蓋受傷？】
許多太極修習(xí)者都知道,，行拳盤架子要求膝蓋不超過腳尖,，這也是許多太極老師和教練遇到這類提問，通常會給出的答案,。事實(shí)上即便遵循了這個要領(lǐng),，還有學(xué)員膝蓋不舒服，去問他的老師或教練,，竟得到”老師“這樣答復(fù)：“根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),，疼三個月，氣血通了就不疼了,，我當(dāng)年學(xué)太極也疼了幾個月”,，還有的回答：“現(xiàn)在疼幾個月是在是在易筋，是在換勁……”,，這樣的教學(xué),，簡直比“獸醫(yī)為人接生”還可笑，還更不靠譜,。這樣教學(xué),，簡直自欺欺人，害己害人,，會毀了中華太極文化,。

許多行業(yè)都普遍認(rèn)同一個理念，就是對于一門技藝,，一個人修學(xué)累計(jì)達(dá)1萬小時可稱“專業(yè)”,。太極拳自古就有“十年不出門”的規(guī)矩，過去十年跟師修學(xué)太極,，可與今人練太極的狀態(tài)完全不同,，古代修習(xí)者是除了吃喝拉撒睡,，一睜眼就練，所謂“聞雞起舞”,、“冬練三九,，夏練三伏”、內(nèi)功更講修“子午功”,，每天練十幾個小時都不止,。陳發(fā)科公有日行拳30遍的說法。而現(xiàn)在的太極拳老師或教練,，多只是參加過短期培訓(xùn)班,，更有的是看書看錄像“自學(xué)成材”，怎么能夠保證太極嚴(yán)謹(jǐn)?shù)募夹g(shù)體系和清晰的教學(xué)次第,，在教學(xué)過程中得以貫徹傳授呢?。?/p>

太極拳雖是人人可練,，人人都有一太極,，除了太極拳的共性外，在某種程度上也是需要“量身定做”,，需要滿足每個習(xí)練者的個性化需求特征,，不是千人一面的整齊劃一，就好比穿鞋子,，都需要合腳,，但每個人”合腳“的具號碼是不一樣的，鞋子款式,、顏色也不一定不同,，又好比時下流行的“ofo”小黃車，在騎車前,，通常要調(diào)整車座的高度,，以適合自己，而許多太極教練和學(xué)員,，只關(guān)注動作和書上,、錄像上示范整齊劃一，而不知調(diào)整拳架高度,、步幅的大小以適合自己,。學(xué)員的年齡不同，身體承受力不同,，身心狀態(tài)不同,，學(xué)習(xí)目的不同，理解領(lǐng)悟能力不同,，怎么能盲目的要求大家一個高度,，一樣難度,、一致動作呢？,！太極拳修習(xí)包括心法,、內(nèi)功法、養(yǎng)生功法,、拳法,、推手格斗法，怎么能和廣播體操,、廣場舞一樣只是模仿外在動作呢,？這必然造成種種問題甚至傷害。

【第三,，避免膝蓋受傷的三個關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)】

一要立身中正,，周身放松。太極拳講究立身中正,，腳踏實(shí)地,，虛領(lǐng)頂勁(也作：虛靈頂凈),，氣沉丹田,，周身放松，自然包括膝蓋在內(nèi)的所有關(guān)節(jié),，都要盡量放松,。松和緊是相對的，相對于胯,、膝和腳踝的放松,，腳底板和小腿肚就要更多承受身體重量，這和蹣跚學(xué)步的嬰兒極為相似,，用專業(yè)術(shù)語叫“如臨深淵,，如履薄冰”，凡習(xí)拳者一定要認(rèn)真對待,，行拳盤架,、練功、站樁須臾不能離開,。凡離開“如臨深淵如履薄冰”的心態(tài)和體態(tài),，你練得再像，再漂亮,，再驚心動魄地動山搖,，也不能算太極拳，甚至把“臨深淵履薄冰”貫徹到日常生活中,，也會大有裨益,。這點(diǎn)要領(lǐng),，和大多數(shù)成年人的習(xí)慣體態(tài)是相反的，只有細(xì)心觀察老病弱者才會深有領(lǐng)悟,，而學(xué)步嬰兒是天然如此的,。

二要步法自然，轉(zhuǎn)換順?biāo)臁?/span>任何邁步,、重心轉(zhuǎn)換,，以及完成踢擺蹬掃等腿法，都要求胯,、膝,、腳三者由“心意”指引下，自然順?biāo)焱瓿?。?jiān)決避免將意識與動作分離,，堅(jiān)決不能機(jī)械的擰轉(zhuǎn)膝蓋，而心意完全關(guān)注其它,，長期以往,，勢必積小傷而成大患。打拳要如邁步上獨(dú)木橋一樣自然而然,，人體有天賦良能,，可以協(xié)調(diào)胯膝腳乃至周身，使之順?biāo)鞜o礙,。具體要求,，就是意圖所向，即是胯膝腳自然所對應(yīng)方向,，隨即邁步趣向,，三個方向合一，都動作自然連貫,，如此自然必不會對膝蓋有任何損傷,。若違背自然，做作操弄肢體,，以求像模像樣,，勢必受傷！

三要承重腿膝蓋不過腳尖,。在練功,、站樁、行拳盤架過程中,，支撐腿膝蓋不能超過腳尖,。具體，還是以胯膝放松,，腳底均勻承擔(dān)身體重量為要,。

   精品微課《太極基本樁功與基本勁法》