波姐語(yǔ)錄：短時(shí)間高效率鍛煉,，持續(xù)消耗脂肪沒問(wèn)題,，效果超好的

工作和學(xué)習(xí)一旦忙碌起來(lái)就完全擠不出時(shí)間來(lái)鍛煉身體了，疲勞乏力,，脂肪堆積這些問(wèn)題要怎么解決呢,？運(yùn)動(dòng)的要求并沒有那么嚴(yán)格,，也不是時(shí)間夠了運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效果。運(yùn)動(dòng)就是消耗能量的過(guò)程,，只有身體中脂肪確實(shí)被消耗了,，運(yùn)動(dòng)才有效果。今天帶給你的體式,，每次只需要花上20分鐘的時(shí)間練習(xí),，就能讓身體中的脂肪持續(xù)消耗一整天！

1.單腿脊柱前屈伸展

首先保持直立的狀態(tài),，然后進(jìn)行前屈伸展,，呼吸調(diào)整平穩(wěn)之后再將左腳緩慢向后抬起。這個(gè)體式要求雙腿夾角是180度,，難度較高,，建議貼墻練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候可以借助的墻壁的作用,，逐漸拉近和墻壁的距離,。練習(xí)的時(shí)候要將腹部和腿部盡量緊貼，這樣腰腹部的肌肉才能夠充分的拉伸,。

2.展臂式

以站立的體式開始,，雙臂帶領(lǐng)身體向后拉伸，拉伸到一個(gè)不能再拉伸的角度為止,。這個(gè)體式同樣可以借助墻壁的作用,，雙手抵住墻壁，這樣就可以讓上肢身體和下肢保持九十度的夾角了,，收緊腹部,，腳尖撐地，基本上前側(cè)的肌肉都處于拉伸的狀態(tài),，拉升之后就是肌肉的消耗了,，脂肪被消耗之后就沒有贅肉的存在啦！

3.蝎子式

倒立的體式都是強(qiáng)度很大的體式,，對(duì)身體各方面的要求都較高,。首先倒立的時(shí)候重心不易掌握，腰腹部的力量不夠就不能夠控制四肢的動(dòng)作,。初次練習(xí)是需要有輔助工具的,，想要獨(dú)自練習(xí)的小伙伴一定要注意安全，保護(hù)好腰部,，腰部是很容易被扭傷的哦,！

4.側(cè)鴿式

這個(gè)體式要求身體微微的前傾，最好是右側(cè)腿部帶領(lǐng)著腰腹盡量向前伸展，左側(cè)膝部彎曲,，腳尖接觸到頭部為最佳,，這個(gè)時(shí)候身體就已經(jīng)十分柔軟了。前傾的身體讓腹部肌肉被完全的伸展開,，胸廓也完全的打開,，讓呼吸深度增加，練習(xí)幾分鐘之后就能感受到身體變得更加輕盈,。

5.輪式

首先背部貼地面呈仰臥的姿勢(shì),，屈膝將腳貼在臀部，腳底接觸地面,。手掌貼在地面,，將呼吸調(diào)整均勻之后就可以將背部向上拱起，然后臀部再向上抬起,。倒立的姿勢(shì)讓血液都涌入大腦,，思考的時(shí)候更加有好處。腹部和胸部都徹底的伸展開,，讓腹部的肌肉更加緊致,。

6.展臂式

以站立的體式開始，雙臂帶領(lǐng)著身體后傾,，盡量后傾到不能后移為止,。這個(gè)體式可以借助墻壁，雙手抵住墻壁,，這個(gè)時(shí)候上肢和下肢能呈現(xiàn)出九十度的角,，保證了腹部肌肉可以充分的伸展開，血液循環(huán)也更加充分,，日常練習(xí)這個(gè)體式,，腹肌離你只是一步之遙！

7.龜式

首先以仰臥的體式躺在地上,，然后雙腿張開,，腳掌撐地，以肩部為主要支撐點(diǎn),，腰部向上抬起,，雙腿大開，雙手合掌向上伸展,。這個(gè)體式讓精神更加平靜,，按摩到腹部的器官，背部的肌肉也能夠充分的拉伸到,。大張的雙腿讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉被拉開,，讓不容易被注意到的地方也能夠得到鍛煉。

想讓身體內(nèi)的脂肪持續(xù)消耗一整天,，那么練習(xí)的這20分鐘內(nèi),，需要將各個(gè)身體部位都帶動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)度也要達(dá)到一定的要求才會(huì)有效果,。因此以上的這幾個(gè)體式難度都稍微較大,，初次練習(xí)的美人們一定要從基礎(chǔ)的體式開始練起哦！熟悉之后每天花上20分鐘,，讓身體持續(xù)的消耗就很輕松啦,！