瘦肚子,，鍛煉 核心肌肉，很多人都會選擇仰臥起坐,，這是一個(gè)非常普遍的體式,，也是經(jīng)常被用到的體式，今天為各位介紹幾個(gè)鍛煉 核心的體式,，換個(gè)練習(xí)的新花樣,，換一種新的動力源，讓鍛煉更多姿多彩,。

仰臥抬腿30度

1,、仰臥于墊子上，雙手放于身體兩側(cè)。

2,、雙腿并攏,，吸氣，雙腿同時(shí)向上,，離地面大約30度,。

3、保持這個(gè)體式30秒,，自然呼吸,，脖子放松。

4,、重復(fù)練習(xí)5組,。

平板支撐

這是非常鍛煉腹部 核心的體式，能夠有效的消除腹部脂肪,。

1,、俯臥于墊子上，小手臂,、腳趾支撐身體,，讓身體保持在一條直線上。

2,、腹部內(nèi)收,，肩胛骨飽滿，保持自然的呼吸,。

騎自行車式

2,、雙腿并攏，吸氣,，雙腿同時(shí)向上,，離地面大約60度。

3,、屈左膝,，伸直右腿，雙腿像在空中蹬自行車一樣,。

4,、重復(fù)練習(xí)3-5組，換另一側(cè),。

船式

1,、坐在墊子上，屈雙膝靠近腹部,。

2,、呼氣,，伸直雙腿,，腹部 核心收緊,，手臂提前平舉，掌心相對,。

3,、背部平展，腹部內(nèi)收,。

4,、保持自然呼吸。

坐姿扭轉(zhuǎn)放松

1,、簡易坐準(zhǔn)備,，吸氣，腹部內(nèi)收,，延展脊背,，坐骨坐實(shí)地板，雙手放于雙膝,。

2,、呼氣，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，保持髖部不動,。

3、吸氣,，延展脊背,，呼氣，加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)力度,。

4,、吸氣，身體回正,。

5,、呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，保持髖部不動,。

6、吸氣,，延展脊背,，呼氣，加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)力度,。

7,、吸氣,，身體回正。