大肚腩會(huì)讓女性的魅力黯然失色,，那么,，肚子上的贅肉怎么減呢？下面,，小編告訴你5個(gè)瘦腹最快的瑜伽動(dòng)作,，燃脂緊膚打造終極美腹，趕快加入到我們的瘦腹行動(dòng)中來(lái)吧,！

橋式瑜伽不僅可以鍛煉臀部和腿部的肌肉,，也可以緩解脖子和肩頸的緊張。練習(xí)的過(guò)程需要腰腹部持續(xù)的發(fā)力,，可以讓腹部的肌肉得到拉伸,，燃燒腹部的脂肪，美化腹部的線條,，塑造性感的臀型,，刺激胸腺，有助于豐胸,。

瑜伽輪式要做出來(lái)其實(shí)不難,，但是要做到標(biāo)準(zhǔn)正確就不容易了，這個(gè)體式最難的是在于腰部的弓形,，如果身體不夠柔軟,，柔韌度不夠，即使體式你做出來(lái)都會(huì)很難看,，而且明顯會(huì)覺得不舒服,，也容易受傷。具體做法如下：

1）仰臥,，雙腿伸直,，向上拱背，將髖部,、腹部與胸部向上抬起,，雙手與雙腿向下用力；

2）繼續(xù)向上抬起身體成一個(gè)有弧度的弓形,，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐,。

后仰伸展式瑜伽可以舒展和活動(dòng)身體，增加胸椎,、脊椎的彈性,，同時(shí)還能減除腹部多余脂肪,，并使腹肌平滑、有力,，燃脂取暖,！而且還能擴(kuò)展胸部，伸展頸部,，增大肺活量,。首先站姿，兩手慢慢舉至頭頂上方,，挺胸收腹,，伸展脊柱，然后上身和頭盡量后仰,。

側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)扣手式瑜伽,，這個(gè)體式的練習(xí)能抻拉脊柱以及側(cè)腰部，增強(qiáng)腿部的力量和肌肉的耐力,，通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部練習(xí),，可以有效減掉腰部和腿部多余的脂肪。動(dòng)作分解如下：

1）雙腿打開約兩肩寬,，雙手兩側(cè)平舉,，與肩同高；

2）左腿彎曲,，上身向左下壓,，左手從下越過(guò)左跨，貼住左大腿,，右臂向上伸直；

3）右手向背后彎曲,，雙手在大腿外側(cè)相扣,。

舞王式瑜伽雖然姿勢(shì)很優(yōu)美，不過(guò)要做到標(biāo)準(zhǔn)也不容易的哦,，當(dāng)然,，這個(gè)體式除了可以練習(xí)平衡力和增強(qiáng)腰腿柔韌度之外，也是練習(xí)瘦腰瘦腿的好體式,，而且還能美化小腿的線條,，減少大腿多余脂肪。動(dòng)作分解如下：

1）山式站立,，重心放于左腳,，右腿屈膝向上，右手抓右腳腳尖,；

2）收緊右臀,，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展,，保持左腳重心穩(wěn)定，直至腳尖拉過(guò)頭頂,，腹部?jī)?nèi)收,。