都說“每逢佳節(jié)胖三斤”,，因為過年肯定免不了大魚大肉，像伽人家里就是這樣,，整個春節(jié)幾乎都是從早吃到晚,，即便伽人天天練瑜伽還是重了兩三斤，腰圍也大了一圈,！沒辦法,，對于在外打拼的游子來說，能吃上家鄉(xiāng)美食絕對是一件幸福的事啊,，而且在春節(jié)這么喜慶的日子,，心情也變好，肯定忍不住大吃特吃了,。

但是春節(jié)馬上就過完了,，大家都陸陸續(xù)續(xù)回歸到工作崗位開始新一年的拼搏，新年新氣象,，從恢復好身材開始吧，是時候瘦回去了,，瑜伽練起來,，這些瑜伽體式拿走不謝！

深蹲敬禮式,，鍛煉腿部,，加速身體血液循環(huán)，消耗身體脂肪,，同時還能改善消化系統(tǒng),，緩解因春節(jié)期間暴飲暴食引起的腸胃不適等，有效幫助調(diào)理腸胃，緩解便秘,，調(diào)整狀態(tài),。

練習時站姿進入，雙腿打開比臀略寬,，雙腳呈外八姿勢,，吸氣，雙手在胸腔前側(cè)合掌,，指尖朝上,，呼氣屈膝下蹲，膝蓋向外展,，胸骨上提,，脊背拉直，兩手大臂后側(cè)抵住雙膝內(nèi)側(cè),，肩膀下沉,，雙手往外推，雙膝往內(nèi)推,，小臂處于水平線上,，保持5組呼吸。

手支撐蓮花式,，增強運動量,，調(diào)動全身運動，有效消耗身體囤積的脂肪,，特別是手臂和腰腹部位,。

練習時盤坐在墊面上呈蓮花坐姿，將右腳放于左大腿根部上,，左腳交疊在上,，放于右大腿根部上，吸氣收腹,，手掌推地,，將臀部，雙膝抬起離地,，直至雙手伸直,，這時候你可以微微含胸保持身體穩(wěn)定，內(nèi)收腹部,，將雙膝主動上抬,，如果可以最好掌心貼地，眼睛看向身體前側(cè),，保持5組呼吸,。

登山式,，登山式是比較常見的健身動作，主要針對手臂,、腿部和腰腹部的鍛煉,，而且由于簡單實用，所以很受練習者喜愛,，想要快速消耗春節(jié)囤積下來的脂肪,，減少腰腹部贅肉，那么每天堅持練習這個也是很不錯的選擇,。

練習時從斜板式進入,，保證雙手伸直，背部放松,，雙肩保持平衡,，吸氣，將右膝往前伸,，直至膝蓋觸碰到左手大臂后側(cè),，小腿向后，腳掌繃直,，2個呼吸后,，還原，換左膝往前伸,，直至膝蓋觸碰右手大臂后側(cè),，保持2個呼吸，還原,，反復練習5-10組,，注意每次膝蓋往前伸的時候，背部拱起,，眼睛看向地面,，后方腿伸直，腳尖蹬地,。

手倒立式,，離墻倒立做不到的新手，那么可以繼續(xù)借助墻壁輔助來練習這個動作的,，想要高效消除身體脂肪,，具有相當大運動量的手倒立式當然也是個很好的選擇了。

練習時面向墻壁,，預測好與墻壁的距離,，雙手撐地,，虎口和手指壓實地面,，雙腳蹬地將雙腿向上伸直,，然后緩慢讓腳跟支撐在墻壁上，雙腿伸直并攏,，當然,，如果自己不能抬腿起來可以叫朋友幫忙的，保持雙手和雙腿伸直,，堅持5-10個呼吸的時間即可,。

雙角式，如果手倒立式實在做不了的,，也可以練習雙角式的,，一個可以很好代替手倒立式的體式，通過上身前屈向下可以有效拉伸雙腿后側(cè)和背部,，鍛煉腰腹部,，有效消除這些部位囤積的贅肉，瘦身塑形,。

練習時站立在墊面中間,，雙腳往兩側(cè)打開至約一條腿寬的距離，腳掌內(nèi)旋,，從髖部折髖,，上身向下垂直倒立，兩手分別抓住兩邊腳踝,，雙腿盡量保持站直,，頭部垂直于地面，目視后方,，堅持5組呼吸即可,。