腹部,，古人認(rèn)為它是“五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地”,，里邊有多個重要的臟腑器官,。特別是胃、膽,、小腸,、大腸、膀胱,、三焦等六腑,，以及女子胞都位于腹中。

揉腹其實在唐代就已經(jīng)有了,。據(jù)記載：孫思邈常以“食后行百步,，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法。

揉腹可以促進(jìn)氣血運(yùn)化,、充實臟腑,、調(diào)節(jié)陰陽，達(dá)到陰陽調(diào)和的狀態(tài),。

日常長期的保健揉腹,，可使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào),，元氣充盛,，身體強(qiáng)壯，益容養(yǎng)顏,，益壽延年,。

揉腹可以治療一些跟臟腑相關(guān)的疾病，如胃下垂,、痔瘡,、疝氣......經(jīng)常消化不良、便秘的人,，也不妨嘗試揉腹,，一般堅持7天就可以看到明顯的效果。

堅持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪,，有助于防治肥胖癥,，還對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用,。

兩手緩緩上提,，兩手中三指（食指,、中指、無名指）在胸前對接,，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位,，俗稱心口窩）。

由右→上→左→下順時針方向做圓周運(yùn)動,，按摩21次,，再從右向左逆時針按摩 21 次。

▲按揉心窩部

1,、用兩手中間三指從心窩向下順揉,，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止,，循環(huán),，共21次。

▲回環(huán)按摩腹中線

2,、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉,，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止,，循環(huán),，共21次。

▲回環(huán)按摩腹兩側(cè)

以兩手中三指相接,，由心窩腹中線部位推下,，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次,。

▲推按腹中線部位

1,、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。

▲左手繞臍腹按摩

2,、右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次,。

▲右手繞臍腹按摩

1、左手做叉腰狀,，置左邊脅下腰腎處,，大指向前，四指托后,，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點,，直推至左側(cè)大腿根處，連續(xù)按 21 次,。

▲推按左側(cè)胸腹

2,、右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處,，大指向前,，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點,，直推至右側(cè)大腿根處,，連續(xù)按 21 次。

▲推按右側(cè)胸腹

盤坐勢,，先自左向前,、向右、向后,、按順時針方向搖轉(zhuǎn) 21 次,；然后自右向前,、向左、向后,、做逆時針方向搖轉(zhuǎn) 21 次,。

▲盤坐搖轉(zhuǎn)

老中醫(yī)常說：每天揉腹三次 ，勝吃人參一支,！如果有消化不良的問題,，建議大家經(jīng)常揉腹，堅持7天就能看到效果,，比吃藥好得多,。

1、腹部溫?zé)幔?/span>一般情況下,，認(rèn)真練到第二或者第三遍時就會感到腹部溫?zé)?，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

2,、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹,，動作熟練后，每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺,，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音,。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。

3,、頭腦清爽愉快：認(rèn)真做完揉腹保健法,，會明顯感到頭腦輕松，疲勞感一下子消失,。因為揉腹可以使中焦氣健運(yùn),、清氣上升。

4,、食欲改善：揉腹可以讓胃口變好,，因為揉腹可以促進(jìn)腸道運(yùn)動，腸道消化得快,，胃口自然變好,。虛胖的人經(jīng)常揉腹，還可以讓腹部更有彈性,、身體更結(jié)實,。

5、面色光潤,、身體健壯：堅持鍛煉揉腹,，面色會變得越來越光彩。因為長期揉腹可以加強(qiáng)內(nèi)臟供血,，協(xié)調(diào)體內(nèi)分泌,，內(nèi)臟元氣充盛,，面色自然越來越好。

1,、練功前一般要解開衣褲,。以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主,。

2、揉腹時必須凝神靜心,，動作輕松,、柔軟、緩慢,，不能用拙力,；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力,。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快,、過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適,、無疲勞感,。

3、剛開始練習(xí)的時候早晚各做一次,，不可間斷,，只要持之以恒，必見成效,。每次都要認(rèn)真做,，越慢越好，整個過程大約需要30分鐘,。

4,、練功期間，由于胃腸臑動增強(qiáng)等生理功能的變化,，常會出現(xiàn)腹內(nèi)有響聲,、噯氣、腹中溫?zé)?、易饑餓等現(xiàn)象,，這屬于正常的反應(yīng)，不必太過擔(dān)心,。

5,、患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血,、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功,。