很多時候,，想要身體健康，不一定非要借助一些科技手段或保健品來達到目的,，我們可以學學古人最天然的養(yǎng)生方法——仙人揉腹術(shù),！

揉腹其實在唐代就已經(jīng)有了，據(jù)記載：孫思邈常以“食后行百步,，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法,。

中醫(yī)認為：腹部里有五臟六腑，有肝,、脾,、胃,、大小腸,、腎、膀胱等臟器分布,，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源”。揉腹可以促進氣血運化,、充實臟腑,、調(diào)節(jié)陰陽，達到陰陽調(diào)和的狀態(tài),。

揉腹可以治療一些跟臟腑相關(guān)的疾病,，如胃下垂、痔瘡,、疝氣......經(jīng)常消化不良,、便秘的人，也不妨嘗試揉腹,，一般堅持7天就可以看到明顯的效果,。

堅持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥,，還對高血壓病,、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

仙人揉腹術(shù),，6步就長壽,！

第一步按揉心腹

兩手緩緩上提，兩手中三指(食指,、中指,、無名指)在胸前對接，并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,，俗稱心口窩),。

由右→上→左→下順時針方向做圓周運動,，按摩21次，再從右向左逆時針按摩 21 次,。

▲按揉心窩部

第二步回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

1,、用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走,，揉至臍下恥骨處為止,，循環(huán)，共21次,。

▲回環(huán)按摩腹中線

2,、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走,，揉至心窩部兩手匯合處為止,，循環(huán)，共21次,。

▲回環(huán)按摩腹兩側(cè)

第三步推按腹中線部位

以兩手中三指相接,，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處,，共21次,。

▲推按腹中線部位

第四步左右手繞臍腹按摩

1、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次,。

▲左手繞臍腹按摩

2,、右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次,。

▲右手繞臍腹按摩

第五步推按左右側(cè)胸腹

1,、左手做叉腰狀,，置左邊脅下腰腎處，大指向前,，四指托后,，輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點,，直推至左側(cè)大腿根處,，連續(xù)按 21 次。

▲推按左側(cè)胸腹

2,、右手做叉腰狀,，置右邊脅下腰腎處，大指向前,，四指托后,，輕輕捏住;左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點,，直推至右側(cè)大腿根處,，連續(xù)按 21 次,。

▲推按右側(cè)胸腹

第六步盤坐搖轉(zhuǎn)

盤坐勢，先自左向前,、向右,、向后、按順時針方向搖轉(zhuǎn) 21 次;然后自右向前,、向左,、向后、做逆時針方向搖轉(zhuǎn) 21 次,。

▲盤坐搖轉(zhuǎn)

老中醫(yī)常說：每天揉腹三次 ,，勝吃人參一支!如果有消化不良的問題，建議大家經(jīng)常揉腹,，堅持7天就能看到效果,，比吃藥好得多。

注意事項

1,、練功前一般要解開衣褲,。以直接按摩腹部為宜,，以正身仰臥姿勢為主,。

2、揉腹時必須凝神靜心,，動作輕松,、柔軟、緩慢,，不能用拙力;保持呼吸勻暢,，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快,、過急,，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感,。

3,、剛開始練習的時候早晚各做一次，不可間斷,，只要持之以恒,，必見成效。每次都要認真做,，越慢越好,，整個過程大約需要30分鐘。

4,、練功期間,，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化,，常會出現(xiàn)腹內(nèi)有響聲、噯氣,、腹中溫熱,、易饑餓等現(xiàn)象，這屬于正常的反應,，不必太過擔心,。

5、患有惡性腫瘤,、內(nèi)臟出血,、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功。

揉腹效果

1,、腹部溫熱：一般情況下,，認真練到第二或者第三遍時就會感到腹部溫熱，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn),。

2,、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后,，每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺,，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn),。

3,、頭腦清爽愉快：認真做完揉腹保健法，會明顯感到頭腦輕松,，疲勞感一下子消失,。因為揉腹可以使中焦氣健運、清氣上升,。

4,、食欲改善：揉腹可以讓胃口變好，因為揉腹可以促進腸道運動,，腸道消化得快,，胃口自然變好。虛胖的人經(jīng)常揉腹,，還可以讓腹部更有彈性,、身體更結(jié)實。

5,、面色光潤,、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩。因為長期揉腹可以加強內(nèi)臟供血,，協(xié)調(diào)體內(nèi)分泌,，內(nèi)臟元氣充盛，面色自然越來越好,。

⊙文章內(nèi)容僅供臨床思路參考,，非中醫(yī)專業(yè)人員請勿試藥。