很多人健身的人尤其是女性，都存在一個極大的誤區(qū),，那就是跑步會使腿變粗

別傻了,，跑步入果能長肌肉，力量訓(xùn)練有什么存在的價值,？

（接下來會講一些關(guān)于理論的東西,，不感興趣的話可以直接跳過看最后的拉伸圖解）

人體表層負(fù)責(zé)做功肌肉，其實可以分成兩類：紅?。s?。准,。炜s?。?/p>

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它們的是根據(jù)顏色及功能來命名的：

紅肌（慢?。航馄是衅尸F(xiàn)深紅色,，而它的功能主要表現(xiàn)在肌肉的耐力，收縮慢,，對于肌肉體積的影響小,。所以稱為紅肌或慢肌。

白?。旒,。航馄暑伾拾咨饕┠苁羌∪獾淖畲罅α?，爆發(fā)力,，收縮快，對于肌肉體積的影響大,。所以被稱為白肌或者快肌,。

從事不同運動項目的運動員會需要強(qiáng)化不同的肌肉，比如短跑運動員與馬拉松運動員,。

短跑運動員：需要的是爆發(fā)力,，短時間沖刺的能力決定了他們的成績。

但他們不是天生就有著不錯的肌肉線條,，不過力量與爆發(fā)力是他們訓(xùn)練中的主要項目,。

馬拉松運動員：他們需要的是長時間的奔跑，要的是耐力,，所以耐力訓(xùn)練是主要的,。

從圖片中可以看出,，短跑運動員與馬拉松遠(yuǎn)動員的身體肌肉維度存在較大的差異，短跑運動員的腿部相對較粗,，馬拉松更細(xì),，但這是他們的運動與訓(xùn)練決定的，并非跑步導(dǎo)致的差異,。

那么為什么感覺跑步越跑腿越粗呢,？

長期沒有鍛煉的肌肉，在運動過后變得緊張了,，肌纖維在遭到破壞后排除的代謝廢物沒有很好的排除體外,，使得肌纖維發(fā)生了粘粘打結(jié)。而且往往這個問題的提出者都是剛接觸健身人提出的,。而這些人一般都會將肌肉的放松忽略掉,，想一想，你如果跑步30分鐘,，而拉伸只用了2分鐘甚至更少,，那么你的肌肉一定不會得到很好的放松。

所以你只要對肌肉進(jìn)行充分的放松,，這個問題就會迎刃而解,。

下面是腿部肌肉拉伸，都是靜態(tài)拉伸,，動作靜止保持30秒左右,，不要憋氣

相比拉伸，我更喜歡泡沫軸,，因為對于肌肉的放松效果更好,，而且對于筋膜也有不錯的放松效果。

在剛接觸泡沫軸放松時會很痛,，不過你需要慢慢的滾動,，并且在痛點出多做停留，雖然很痛苦,，但是當(dāng)你松解完就會感覺十分的舒適,。