跑步是很多人保持健康的一種訓(xùn)練方式,，然而這種方式卻也受到了很多人的質(zhì)疑,。諸如什么跑步傷害膝蓋，跑步掉肌肉,，跑步讓腿粗的種種疑問,，讓很多剛準(zhǔn)備開始跑步的人都開始產(chǎn)生疑慮。

其實(shí)完全不必,，只要采取正確的跑步方式對膝蓋是沒有任何損害的,，反而對膝蓋增強(qiáng)是有利的。那么跑步會不會掉肌肉,？的確會存在,，但并沒有我們想象的那么離譜。更不會因?yàn)槟闩芰艘恍r(shí)步,，結(jié)果第2天就掉了很多肌肉,，跑步掉肌肉是微乎其微的，只要控制好合理的時(shí)長即可,。

那么跑步會不會讓你的腿變粗呢,？

我想這是很多愛美人士都存在的疑惑。首先對多數(shù)人而言,，跑步時(shí)通常都是采取慢跑,，中等強(qiáng)度，很少有人采取快速跑這樣的方式進(jìn)行,。因此,，慢跑及中等速度去跑步，并不會讓你的腿變粗,。

而如果總采取爆發(fā)式的快速跑,，那么它就容易讓你的腿部肌肉體積增大，也就會讓腿逐漸發(fā)生變粗的可能,。當(dāng)然,，這也只是多數(shù)運(yùn)動員采取的方式，尤其是短跑運(yùn)動員,，而且這也都是經(jīng)過日積月累才能實(shí)現(xiàn),。

短跑運(yùn)動員的方式是什么,？每天除了吃飯休息之外,，就是訓(xùn)練不停的跑。這點(diǎn)對我們普通人而言是無法實(shí)現(xiàn)的，所以更不必?fù)?dān)心,。拿短跑運(yùn)動員蘇炳添舉例,，我們可以看到他的腿部肌肉是比較粗壯的，這因?yàn)樗?xùn)練的是百米短跑項(xiàng)目,，需要肌肉的爆發(fā)力來幫助自己實(shí)現(xiàn)更快的突破,。

而我們常見的馬拉松式的運(yùn)動員，體型都是相對較為苗條的,，這是因?yàn)樗麄兌歼M(jìn)行大量的長跑訓(xùn)練會造成體內(nèi)肌肉的流失,。但對于我們普通人而言，我們跑步的速度既不會像短跑運(yùn)動員那樣劇烈,，跑步的時(shí)間和距離也不會像馬拉松選手那樣長,。所以，采取慢跑中等強(qiáng)度的跑步讓腿粗的可能在你身上并不會出現(xiàn),。

再者,，我們每天走路都需要腿部承擔(dān)很大的負(fù)重，那么多年過去了它還不過只是那般,，更不會因?yàn)槟闩芰藥讉€(gè)月就會突飛猛進(jìn),。要知道職業(yè)健美運(yùn)動員，他們訓(xùn)練小腿頻率之高強(qiáng)度之大,，但也很難獲得較大的突破,。這對于很多人的訓(xùn)練來講，離腿部長些肌肉還差的很遠(yuǎn),，所以盡管打消你的疑慮吧,。

有人會說我就在跑步期間的確腿變粗了一些，而且還是采用你推薦的慢跑和中等速度的跑步方式,，這怎么解釋,？

其實(shí)這很好解釋。就像我們做力量訓(xùn)練一樣,，假如我做了幾組臥推,，胸部就會開始充血，就會比沒充血之前要大一些,，腿部也是一樣的道理,。在你運(yùn)動之前腿部的緯度是一個(gè)數(shù)值，但你在一定時(shí)間的運(yùn)動之后,，腿部就會大量的充血,，也在視覺上和數(shù)據(jù)上產(chǎn)生了增長，但不要太擔(dān)心,，當(dāng)我們訓(xùn)練完畢之后,，這些狀況就會逐步消減，直至恢復(fù)正常。

相比而言,，有些肌肉線條的腿部會比都是脂肪覆蓋的腿部,，更有美感，視覺上也更具拉長效果,，這也會顯得你更瘦一些,。但想獲得優(yōu)美的腿部線條，又談何容易,。

最后總結(jié)一下：

1.快速高強(qiáng)度的跑步方式會增長腿部的肌肉,，但也需要很長時(shí)間來實(shí)現(xiàn)。

2.經(jīng)常做超長時(shí)間超長距離地跑步訓(xùn)練會讓體內(nèi)肌肉流失,，體型可參照馬拉松選手,。

3.慢跑，中等強(qiáng)度的短時(shí)跑步方式并不會讓腿變粗,。

4.肌肉增長的速度遠(yuǎn)比我們想的慢得多,。

所以請放心地跑吧，完全不用擔(dān)心腿部會變粗的問題,。

讓跑步為你減減壓,，減一些脂肪，讓心情更加舒暢,，這不就挺好的嗎,？

本期結(jié)束，我是波普董,，如果你有想要了解的方法,，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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