很多高難度的體式對于初學(xué)者來說是可望而不可及的,，其實不要灰心，只要每天堅持練習(xí),，終有一天你也可以變成這個樣子,，先來預(yù)覽一下大師都在練習(xí)什么樣的體式。

1,、L型手臂支撐

墊高雙手,，抬高一條腿

盡可能讓肩膀遠離耳朵

2、狂野式

這個體式需要四肢向不同的方向延展

身體后彎時,，腳比較難放下來

試著靠墻放幾塊瑜伽磚,，腳踩磚上

3、反轉(zhuǎn)輪式

靠墻練習(xí),，先完成輪式

然后依次把腳放到墻上

4,、站立頭到膝蓋式

這個體式同時需要平衡，靈活和力量

將帶子綁在前腳掌上,，折疊身體向下

保持地面膝蓋輕微彎曲(防止過度伸展)

5,、上犬式變體

初學(xué)者腳觸不到頭頂

可以借助瑜伽磚來輔助

隨著體式深入依次降低瑜伽磚高度

初學(xué)者注意不要折腰

6、蝗蟲式

很多初學(xué)者在蝗蟲式的練習(xí)中

雙腿抬不起來,，可以借用瑜伽磚

放在大腿的前側(cè)以及肋骨的下側(cè)

幫助雙腿抬起來同時胸腔更好的打開

7,、反蝗蟲式

初學(xué)者可以在大腿下方墊塊瑜伽磚

開始可以單腿向上蹬，另條腿跟上

然后并攏伸直,，抬高臀部

8,、臥英雄式變體

這個體式可以喚醒腳趾

腿就可以被激活而變得很輕

以及很好的打開胸腔

初學(xué)者在上背部和后腦勺放塊磚

9、側(cè)烏鴉式

這個體式需要強有力的核心控制能力

對雙手臂的力量以及平衡要求都比較高

初學(xué)者可以先用瑜伽磚放在肩胸部

幫助支撐控制平衡