在瑜伽練習(xí)中,，科學(xué)地使用瑜伽輔具，不僅能幫助我們完成體式上的進(jìn)步,，還能避免不必要的傷害,，讓我們的瑜伽練習(xí)安全高效的達(dá)到新的層面。

今天小Y給各位同學(xué)帶來(lái)瑜伽私教中才會(huì)教到的這20個(gè)最常見(jiàn)體式的輔助練習(xí)方法哦,，瑜伽初學(xué)者們也可以用這樣的方法做到體式正位,。

1 樹(shù)式

初學(xué)者在樹(shù)式中站不穩(wěn)？屈膝腳總是掉下來(lái),？你可以將瑜伽磚放在瑜伽椅子上來(lái)支撐屈膝腳,。

2 下犬式

容易身體重心前移？雙腿松懈無(wú)力,？選擇手下或者腳下墊瑜伽磚,，還可以用伸展帶幫主髖關(guān)節(jié)位置，防止重心前移,。

3 加強(qiáng)側(cè)伸展式

做這個(gè)體式總是出現(xiàn)腳后跟踩不下去,，髖部不正和拱背的情況？你可以用伸展帶和瑜伽磚來(lái)調(diào)整,。

4 幻椅式

大腿內(nèi)側(cè)力量較弱可以?shī)A磚,；抬起十個(gè)腳趾向上,，可以激活足弓。

5 戰(zhàn)士一式

后方腿伸不直和髖部無(wú)法中正,？一個(gè)伸展帶就能解決這個(gè)問(wèn)題,。

6 戰(zhàn)士二式

髖部打不開(kāi)，膝蓋與腳尖無(wú)法同向,、身體還特別容易前傾,，選擇用膝蓋外側(cè)將瑜伽磚頂住在墻面，或用瑜伽椅支撐彎曲腿,。

7 戰(zhàn)士三式

初學(xué)者腿后側(cè)和臀肌力量薄弱,，可以用瑜伽磚和瑜伽椅來(lái)支撐身體。

8 三角式

腳踩瑜伽磚可以很好的幫你啟動(dòng)腿部力量,，讓膝蓋上提,。

9 側(cè)角式

借助磚塊延長(zhǎng)手臂的支撐，避免髖部無(wú)力掉下來(lái),；腳踩伸展帶,，讓身體找到用力向下踩，大腿用力的感覺(jué),。

10 半月式

不知道怎么能打開(kāi)胸腔,、髖部，保持身體的穩(wěn)定,？你可以試試用瑜伽磚靠著墻面解決這些問(wèn)題,。

記得，最好的輔具是你開(kāi)放的頭腦,。學(xué)會(huì)巧妙的使用輔具,，可以讓你在體式精進(jìn)過(guò)程中更上一層樓 。

禁忌與警告Warning

在學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽前,，請(qǐng)首先對(duì)自己的身體條件有清楚的認(rèn)識(shí),，某些瑜伽體式對(duì)于部分人群不適用，高血壓,、糖尿病,、眼壓過(guò)高、孕婦,、慢性疾病,、骨骼受傷等人群請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)前咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜伽導(dǎo)師！