國醫(yī)大師郭誠杰教授于2017年5月7日與世長辭，享年97歲,，但他的養(yǎng)生之術(shù)盛傳不衰,。其嫡傳弟子張衛(wèi)華教授跟隨郭老行醫(yī)多年，傳承了郭大師畢生的診療經(jīng)驗和養(yǎng)生之法,，擅長針藥結(jié)合診治各種乳房疾病,、頸肩腰腿等各種痛癥、中風偏癱,、面癱,、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，以及遺尿、耳鳴耳聾,、強脊炎,、風濕,、類風濕,、遺精、陽痿等疑難雜癥,。 

我國的養(yǎng)生學(xué)在發(fā)展過程中形成了許多流派,，郭誠杰大師尤推崇動形養(yǎng)生學(xué)派，主張以運動形體來保養(yǎng)生命,。人之氣血,，貴在升降出入有常，運行不息,。故善養(yǎng)生者,，必調(diào)和氣血，科學(xué)合理地運動,，是調(diào)和氣血運行最簡易,、有效的方法。郭老根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論,，結(jié)合個人愛好,，總結(jié)出獨特的運動養(yǎng)生方法。

手部保健

晨起洗漱后,，即到空氣新鮮的草木旁,，分別用手掌揉搓對側(cè)上肢的手背及前臂外側(cè)下1/3 處15 分鐘，至有微熱感,。此法可疏通暢達手三陽經(jīng)脈氣血,，通利上肢末端關(guān)節(jié)。

頭部保健   

1.頭部梳理法

十指指腹微屈,，輕按頭皮,，從前向后做按壓梳理30次，至頭部微熱感,。該法可促進頭部經(jīng)脈的氣血運行,，使頭發(fā)得到充足的營養(yǎng)，從而達到減少脫發(fā),、白發(fā)的護發(fā)目的,。   

2.手掌搓面法

 雙手掌心揉搓至發(fā)熱，用掌心在面頰,、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次,，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣。

五官保健

眼,、耳,、 口、鼻,、舌五官,，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口,。

1.眼的保健

運目法: 

第一步：雙目有選擇地遠眺遠山,、樹木、田野等3分鐘,，再看手掌1 ～ 2 分鐘,，這樣交替看遠、看近,，2 ～ 3 次,。

第二步：雙眼球的各方向的轉(zhuǎn)動，如向左或向右有節(jié)律的各轉(zhuǎn)動30 次,。

第三步：雙手拇指分別按壓太陽穴,，余四指半握拳，用食指第二指節(jié)輪括眼眶,，手法輕重適度,，以舒適為宜，20次,。

第四步：按壓睛明鼻根 ,、四白等穴，各穴位按揉15圈后,，換逆方向再按揉做15圈,。

該法暢通眼部經(jīng)脈，加強對雙眼氣血的注入,，使雙目得精血濡養(yǎng),，從而減輕眼睛疲勞，延緩眼目昏花,。

2.鼻的保健   

第一步：搓動鼻翼,，用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次,，至鼻翼旁發(fā)熱; 

第二步：用右手捏緊鼻翼,，用力憋氣30秒，感到耳內(nèi)有脹感,，閉氣后做深呼吸,，每3次為1組,，共做3組，此法可開通鼻竅,，促進肺的呼吸功能; 另用手指刮鼻梁,，從上向下10次; 

第三步：分別用雙手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通,，使鼻部皮膚津潤光澤,，潤肺，預(yù)防感冒,。

3.耳的保健   

耳的保健主要以被動運動和按摩為主,，以促進耳部經(jīng)絡(luò)氣血的循行，提高聽力功能,。

第一步：提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂各20次,，使耳發(fā)熱為佳,。

第二步：耳輪的按摩，方法是從上向下,，揉捏耳輪至發(fā)熱,，約20次。

第三步：耳根按摩,，方法是用手的中指和示指分別于耳根的前后從上向下按摩 20 次,。

第四步：“鳴天鼓”，以兩手掌捂住兩耳孔,，五指置于腦后,，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次,。 “鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健的方法,，該法最早見于邱處機的 《頤身集》。

4.口唇及舌的保健 

交替做努嘴,、咂嘴,、咧嘴各10次，然后做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動各 15 次,，及舌的伸縮各15次,。                                          

5.牙齒的保健    

牙齒的保健在每天早晨刷牙后叩齒，上下牙有節(jié)奏地叩咬36 次,，可起強固牙齒的作用,。另外，堅持早晚和飯后刷牙,，保持口腔衛(wèi)生也是牙齒保健的基本方法,。  

頸部的保健    

頸部的鍛煉應(yīng)慎重,，開始活動時要避免快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，速度要慢,、要穩(wěn),，幅度從小到大，逐步適應(yīng),。

第一步：頸部的按摩,，搓熱雙手后從上向下摩搓頸項部15次，并點按風池,、大椎穴各30次,。

第二步：頸部的主動屈伸運動，緩慢勻速地交替點頭,、后仰為一組,，共做10 組; 再左右側(cè)屈各10 次; 

第三步：頸部旋轉(zhuǎn)，向左和向右各10 次,。在頸部活動中,，若出現(xiàn)眩暈或四肢無力等，應(yīng)即刻停止,。

第四步：雙手十指交叉置于項后,，將頸部用力向前推，頸項則與手力方向相反,，用力向后挺直,，然后放松，稍停片刻,，重復(fù)5次,。

肩部保健     

叩肩法: 

第一步：叩擊時五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈,，呈杯形,，用一手叩擊對側(cè)肩背部及上臂外上部30次，左右交替; 

第二步: 雙上肢胸前交叉點按肩井穴 1 ～ 2  分鐘,，再拿捏5 次;

第三步: 肩部的主動活動,，包括屈伸、外展及肩部劃圈運動,，各做30次,。最后以叩肩放松結(jié)束。

腰背保健   

中醫(yī)學(xué)認為,，腰為腎之府,，腎為先天之本，主藏精,，主生殖,。背部是陽經(jīng)所過之處,，陽氣是人體生命的根本，背部分布著足太陽膀胱經(jīng),、督脈和華佗夾脊穴,，背部除陽經(jīng)所過，還可通過經(jīng)別的離合出入,，接納轉(zhuǎn)輸各經(jīng)經(jīng)氣,，與臟腑相連，調(diào)節(jié)臟腑功能和氣機,。背部的保健不僅有局部作用,，還可調(diào)節(jié)全身臟腑氣機，達到祛病強身的目的,。腰椎是承載人體重量的支柱和運動的樞紐,。因此，護腰不僅保障人體的運動功能,，也維護和強壯人體正氣,。

1.背部的被動運動   

背部距樹干約30cm，向后碰撞樹干 30-60 次,，著力點由左向右依次而行，力量由小漸大,。

2.主動背部群肌鍛煉  

做擴胸挺身動作,，挺身后維持 3-6 秒，然后放松1 秒,，再重復(fù)動作,，共15次，可有效預(yù)防背部疼痛,。

3.腰部保健

(1) 腰部按摩揉搓: 雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部 30次,，以發(fā)熱為佳。經(jīng)常按摩腰部有強腰壯腎之功,，還可消除腰痛,。

(2) 腰部運動: 包括轉(zhuǎn)髖運腰、俯仰健腰和旋腰轉(zhuǎn)脊,。

①轉(zhuǎn)髖運腰: 動作要點是取站立姿勢,，雙手叉腰，拇指在前,，其余四指在后,，中指按在腎俞穴上，吸氣時,，胳膊由左向右搖動,，呼氣時,，由右向左擺動，一呼一吸為1 次,，連續(xù)30次,。

② 俯仰健腰: 站立位，吸氣時,， 兩手從體前上舉,，手心向下，一直舉到頭上方,，手指尖朝上,，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳,，做15次,。

③ 旋腰轉(zhuǎn)脊: 站立位，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬,，拇指尖與眉同高,，手心相對，吸氣時,，上體由左向右扭轉(zhuǎn),，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時,，由右向左扭動,，一呼一吸為1次，做15次,。腰部主動運動時動作要徐緩,，循序漸進。

腹部保健    

以氣機為核心,，腹部保健以調(diào)暢氣機為要,。郭老的腹部保健也以理氣為先。

第一步推腹: 開步直立,，雙足同肩寬,，雙手重疊置于腹部，繞臍用 力緩慢勻速按腹并做順時針方向推動按揉 30 圈,。

第二步捧腸: 雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯(lián)合上,，用力向上承托部 30 次，本法可增強腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現(xiàn)疝氣等,。

第三步擊腸: 雙手半握空拳,，在下腹部輕扣30次以激蕩腸道，可促進腸的蠕動,。

對于預(yù)防老年人常見的遺尿,、脫肛等,，除應(yīng)用補中益氣湯等升提中氣外，提肛法也很有效,。直立位開步同肩寬,，做縮肛提肛動作，每次保持3秒,，放松2秒,，反復(fù)30 次。注意僅收縮肛門局部肌肉,，禁止收縮下腹部的肌肉,。

最后進行簡單的上下肢主動活動，如關(guān)節(jié)的屈伸,、旋轉(zhuǎn)活動等,，由慢漸快，舒利關(guān)節(jié)筋骨,，暢通四肢經(jīng)脈氣血,，從而保證全身的協(xié)調(diào)運動功能。以上全套活動完成約需 45 分鐘,，由上而下,，并循經(jīng)絡(luò)而行，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血,，調(diào)節(jié)臟腑功能,，簡單易行。唯以堅持為要,，定能獲體健神清之益。

郭誠杰教授的一生是偉大而光輝的一生,，通過自己一生的實踐,，驗證并不斷豐富和充實著中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的內(nèi)容，用實際行動鑒證中醫(yī)學(xué)理論對人類健康的貢獻,。

張衛(wèi)華,，男，教授,，主任醫(yī)師,，碩士生導(dǎo)師，國醫(yī)大師郭誠杰學(xué)術(shù)思想與臨床經(jīng)驗研究所所長,，第二批國醫(yī)大師郭誠杰傳承工作室負責人,，國醫(yī)大師郭誠杰學(xué)術(shù)技術(shù)傳承人，原針灸推拿系系主任,，咸陽市跨世紀學(xué)科學(xué)術(shù)帶頭人,、有突出貢獻專家,、杰出人才貢獻獎獲得者。世界針灸聯(lián)合會人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)針灸傳承陜西基地負責人,。

兼任中國針灸學(xué)會針灸學(xué)術(shù)流派專業(yè)委員會副主任委員,、臨床分會會常務(wù)理事、經(jīng)絡(luò)腧穴專業(yè)委員會常務(wù)理事,，陜西省針灸學(xué)會副秘書長,、臨床分會副主任委員，省康復(fù)學(xué)會常務(wù)理事,，陜西省科技成果評審專家,，省高等教育、省衛(wèi)生計生委高級職稱評審專家,。

從事中醫(yī),、針灸推拿臨床、教學(xué)和科研35年,。主持科研課題國家和省部級項目3項,，省廳局級和市級15項；獲省部級成果獎4項,，省廳局及市級成果獎12項,；發(fā)表學(xué)術(shù)論文101篇（其中核心論文40篇）；編寫出版統(tǒng)編,、創(chuàng)新教材8部（均任主編,、副主編），主編出版著作30余部,。

坐診時間：周二上午陜中附院名醫(yī)館四樓郭誠杰工作室

                周一,、三、五上午盛德堂門診

                周二下午,、周四,、六上午陜中二附院名老中醫(yī)工作室

（謹以此文，緬懷國醫(yī)大師郭誠杰教授）