郭誠杰：自創(chuàng)養(yǎng)生保健操

  來源：中國中醫(yī)藥報  

國醫(yī)大師郭誠杰，不但醫(yī)術(shù)精湛,，對于養(yǎng)生保健也頗有心得?，F(xiàn)年94歲的郭誠杰鶴發(fā)童顏,、精神矍鑠,，皆歸功于他多年來的養(yǎng)生實(shí)踐。當(dāng)記者問起郭誠杰的養(yǎng)生經(jīng)驗時,，他高興地給記者介紹起了自己根據(jù)中醫(yī)理論,，結(jié)合個人愛好，總結(jié)的自創(chuàng)養(yǎng)生保健操,。

    手指掌保健法

    郭誠杰說此套操最好于晨起洗漱后進(jìn)行,，用一手掌揉搓對側(cè)手背及前臂外側(cè)中下部，直至微熱感,，再換手,，一般揉搓約10～20分鐘。

    頭部保健法

    上節(jié)活動結(jié)束后,，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮,，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感,。再將雙手搓熱,，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次,，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng),、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣,。

    五官保健法

    眼、耳,、口,、鼻、舌五官,，是人體接受外部世界信息的重要器官,，也有相應(yīng)保健法。

    眼保健法：雙目有選擇地望遠(yuǎn)山,、樹木,、田野草原等3分鐘后，再看手掌1~2分鐘,，這樣交替,，看遠(yuǎn)、看近,，做2~3次,；接著做雙眼球各個方向的轉(zhuǎn)動，如向左或向右有節(jié)律的各轉(zhuǎn)動30次,。后按雙眼輪刮眼眶（太陽,、攢竹、魚腰,、絲竹空,、瞳子髎、承泣等穴）,。

    鼻保健法：用雙手的食指,、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發(fā)熱,，然后用右手捏緊鼻翼,，用力憋氣30秒，感到耳內(nèi)有脹感,，閉氣后做深呼吸,，每3個為一組，共做3組,。

    耳保健法：先做提拉耳動作,，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發(fā)熱為佳,。接著進(jìn)行耳輪的按摩,，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發(fā)熱。然后,，進(jìn)行耳根按摩,，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后,，做“鳴天鼓”法,。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法,，該法最早見于邱處機(jī)的《頤身集》,。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后,，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次,，然后兩手掌連續(xù)開合10次。

    口唇及舌保健法：交替做努嘴,、咂嘴,、咧嘴等動作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動各15次,，再做舌的伸縮各15次,。這樣有利于口齒伶俐和提高食欲。

    牙齒保健法：上下牙有節(jié)奏地叩咬36次,，略聞其響聲,，這樣可以起到強(qiáng)固牙齒的作用。

    頸部保健法

    搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次,，然后點(diǎn)按風(fēng)池,、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點(diǎn)頭10次,、后仰10次,，如此為一組，共做3~5組,。做完后做左右的側(cè)屈各10次。接下來向左和向右旋轉(zhuǎn)頸部各10次,。

    肩部保健法

    叩擊時五指并攏,，掌指關(guān)節(jié)微屈，呈杯形,，用左手叩擊右側(cè)肩背部及上臂外上部30次,。第二步是雙上肢胸前交叉點(diǎn)按肩井穴1~2分鐘，然后再拿捏5次,。第三步是肩部的主動活動,，包括肩關(guān)節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運(yùn)動,，各做30次,。完成以上步驟后再重復(fù)叩肩以放松,。

    腰背保健法

    在腰部的運(yùn)動分為三個部分，第一個是背部的被動運(yùn)動,，方法是背部距樹干約30厘米,，然后向后碰撞樹干30~60次，著力點(diǎn)由左向右依次而行,，力量由小逐漸增大,。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴(kuò)胸挺身動作,，挺身后維持3~6秒,，然后放松1秒，再重復(fù)動作,，共15次,。

    第三個是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運(yùn)動兩個方面,，具體為腰部的按摩揉搓,，雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發(fā)熱為佳,。

    腰部運(yùn)動包括轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰,、俯仰健腰和旋腰轉(zhuǎn)脊。雙手叉腰：拇指在前其余四指在后,，中指按在腎俞穴上,，吸氣時，胳膊由左向右搖動,，呼氣時,，由右向左擺動，一呼一吸為一次,，可連續(xù)做30次,。俯仰健腰：姿勢仍取站立位，吸氣時,，兩手從體前上舉,，手心向下，一直舉到頭上方,，手指尖朝上,，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳,。如此連續(xù)做15次,。旋腰轉(zhuǎn)脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高,，手心相對,，吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn),，頭也隨著向右后方扭動,，呼氣時，由右向左扭動,，一呼一吸為一次,，可連續(xù)做15次。腰部主動運(yùn)動時動作要徐緩,，循序漸進(jìn),，才可達(dá)到較滿意效果。

    腹部保健法

    郭誠杰很重視腹部保健,。在做腹部保健操的時候,，需要開步直立，雙足同肩寬,，雙手重疊置于腹部,，繞臍用力按腹并做順時針方向推動按揉30圈。

    注意速度不必太快,，且保持勻速用力,。該法可加強(qiáng)胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯(lián)合上,，用力向上承托腹部30次,，本法可增強(qiáng)腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現(xiàn)疝氣等。郭誠杰還提出擊腸法：雙手半握空拳,，在下腹部輕叩擊30次以激蕩腸道,，也可促進(jìn)腸的蠕動。

    四肢鍛煉

    以上全套活動完成約需30分鐘,，由上而下，并循經(jīng)絡(luò)而行，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血,，調(diào)節(jié)臟腑功能,。郭誠杰說此套操，簡單易行,，唯以堅持為要,，定能獲體健神清之益。

    除了堅持這套養(yǎng)生保健操,，郭誠杰提醒大家,，心情一定要愉悅，保持天真快樂的生活態(tài)度,，是養(yǎng)生的內(nèi)在保健操,。（張曉東）