最近,，平板支撐相當(dāng)火。這個(gè)動(dòng)作是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,，能夠優(yōu)化腰腹部的肌肉線條,，減掉大肚子。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,，單做一個(gè)動(dòng)作,，練起來(lái)難免會(huì)感覺乏味。下面小編推薦幾種平板支撐的變化式,，讓你玩轉(zhuǎn)平板支撐瘦肚子,。

　　基本平板式：肘撐平板式

　　在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重,。手臂屈肘,，并置放在肩膀下。保持身體挺直,，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置,。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腹部要收緊，腿要伸直,，身體呈“平板”,，臀部不能拱起，腰部不要下塌,。

　　平板支撐變化式

　　1.抬腿平板式

　　做肘撐平板式的姿勢(shì),，然后向后抬起一條腿，腿部伸直,，上半身保持平直。

　　2.伸臂平板式

　　做肘撐平板式的姿勢(shì),，然后一只手離地,，向前伸直,，另一只手的手肘支撐地面，上半身保持平直,。

　　3.側(cè)平板式

　　側(cè)臥在墊上,，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部,、背部,、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線,。然后如般將身體向上抬起至整個(gè)身體成一直線,。

　　4..平板平移

　　做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后手肘和腳尖用力,，推動(dòng)身體向前平移,，然后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中,，身體始終呈平板狀,。

　　5.平板扭胯

　　以肘撐平板式的姿勢(shì)為基本動(dòng)作，胯部像左右兩邊扭轉(zhuǎn),。扭轉(zhuǎn)過(guò)程中,，能明顯感到腹部肌肉被鍛煉。

　　6.側(cè)平板擺胯

　　側(cè)臥在墊上,，一只手臂伸直支撐身體,，另一只手臂向上空伸直，兩腿并攏伸直,，整個(gè)身體呈“大”字,，然后臀部和腰部下沉，即將觸碰地面時(shí),，臀部和腰部起來(lái),，向上拱起。

　　基本姿勢(shì)為肘撐平板式,，然后兩臂伸直,，用手掌支撐地面，作俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì),。肘撐平板式與俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)交替進(jìn)行,。