平板支撐,，相信大家對(duì)這個(gè)動(dòng)作并不陌生，很多人也都喜歡訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作,，但是每當(dāng)我問(wèn)起為什么要練習(xí)的時(shí)候,，所有人都沒(méi)有一個(gè)很明確的回答，都覺(jué)得好,，但并不知道哪里好,。沒(méi)有明確目標(biāo)就會(huì)造成你的訓(xùn)練和你的目地不匹配。所以今天我們來(lái)聊一聊平板支撐這個(gè)動(dòng)作,。

一,、平板支撐的好處

1. 平板支撐時(shí),，我們始終在做抗伸（對(duì)抗伸展）的訓(xùn)練，那么我們的腹部肌群就會(huì)積極參與發(fā)力維持,，可以很好的加強(qiáng)腹部肌群,。腹部肌群又是核心很重要的幾塊肌肉，所以加強(qiáng)了腹部肌群就可以提高核心力量,。從而使我們生活中或運(yùn)動(dòng)中更好的去完成一系列動(dòng)作,，避免因?yàn)楹诵臒o(wú)力造成的腰間盤突出、和腰肌勞損等慢性疾病,。

2. 腹部肌群又是我們腰腹的“束腰帶”,，腹部肌群強(qiáng)壯了那么束腰帶就會(huì)很有力，很好的避免因腹部肌群無(wú)力引發(fā)的大肚子,，也可以就好的降低我們的腰圍,。

二,、平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)

上肢：屈肘，用肘尖小臂支撐于地面,，雙臂與肩同寬,，肘關(guān)節(jié)在肩的正下方,。

下肢：雙腳于髖同寬，前腳掌撐地,，足底垂于地面,。

軀干：耳、肩,、髖,、膝、踝,，在一條直線,。骨盆微微后傾，用力的收緊腹部,。

三,、訓(xùn)練強(qiáng)度

平板支撐每天都可以練,，但是每次訓(xùn)練的時(shí)間我們一定要設(shè)定好，不然過(guò)度訓(xùn)練造成動(dòng)作模式錯(cuò)誤會(huì)引發(fā)腰痛等問(wèn)題,。

每天練4～6組即可,，每組撐到腹部有灼燒的感覺(jué)就可以停止了，一定要看感覺(jué),，不要看時(shí)間,。因?yàn)楫?dāng)腹部無(wú)力不能維持時(shí)，就會(huì)塌腰,，腰部壓力過(guò)大引發(fā)腰痛,。

四,、除了平板支撐還可以做什么？

我們的核心肌群是圍著身體一圈,，如果只練習(xí)平板支撐只會(huì)鍛煉到軀干前側(cè)的肌群,，并不能很全面的鍛煉核心，所以我們?cè)诰毩?xí)平板支撐之余也要進(jìn)行側(cè)支撐,、肩橋等動(dòng)作,，由此一來(lái)核心將會(huì)被我們鍛煉的無(wú)比強(qiáng)壯。

很多熱愛(ài)健身的小伙伴都希望在短時(shí)間內(nèi)，快速有效的練就完美的身體,，可是錯(cuò)誤的方法導(dǎo)致很長(zhǎng)一段時(shí)間,，訓(xùn)練并沒(méi)有什么效果,，那是因?yàn)槟愀静涣私馍眢w結(jié)構(gòu)和肌肉解剖,。

健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡(jiǎn)單,。想真正的練好身材,，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識(shí)。健身行業(yè)在中國(guó)正在快速發(fā)展,，學(xué)好健身不僅自己受用,，還可以作為一份非常不錯(cuò)的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬(wàn)左右,。

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