相信不少小伙伴對HIIT訓(xùn)練不陌生,，它的燃脂效果非常給力，下面幫主給大家分享8個HIIT訓(xùn)練動作,，加快全身脂肪燃燒,！

1、趴在瑜伽墊上,，腹部緊貼瑜伽墊面,，雙腿向上伸直抬高，且雙腳稍稍分開,，同時將肩部向上抬離地面,，雙手向前伸直，然后再曲肘往回收,。20-30次,，循環(huán)2-3組。

2,、雙臂曲肘，雙手撐在瑜伽墊上,，雙腿伸直,，雙腳稍稍分開且腳尖撐地，保持身體挺直,，收緊腹部,，然后將身體慢慢向下壓低，趴在瑜伽墊上,，雙手離地,，保持2秒后將使兩手撐地,，將身體撐起。:20-30次,，循環(huán)2-3組,。

3、平躺瑜伽墊上,，雙臂自然垂放于身體兩側(cè),，左腳架在沙發(fā)上或是椅子上，右腿向上垂直抬高,，且腳尖繃直 ,，保持背部挺直,，肩部緊貼地面,，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高,，然后再慢慢放低,。30次，循環(huán)2-3組,。

4,、平躺于瑜伽墊上,，雙腿并攏伸直,，雙腳稍稍分開,，左臂放于身體一側(cè),，右臂向上伸直,，保持身體挺直,，腹部發(fā)力,，將上半身向上抬高，同時右手向前伸展觸摸向上垂直抬高的左腿,。然后恢復(fù)平躺姿勢，左手向上伸直,，右手平放于身體一側(cè),，腹部發(fā)力,，將上半身向上抬高，同時左臂左手向前伸展觸摸向上伸直抬高的右腳背。如30次,，循環(huán)2-3組。

5,、左腳在前,，右腳在后站直,，踮起右腳尖，保持上半身挺直,，收緊腹部,，雙手向頭頂上方伸展，雙腿屈膝向下深蹲,，同時雙臂向下擺放,。20-30次，循環(huán)2-3組,。

6,、雙臂伸直，五指盡量張開,，撐在瑜伽墊上,，雙腿伸直,，腳尖撐地,，保持背部挺直，收緊腹部,，然后雙腳發(fā)力,，向前跳一大步,，雙腳落在雙手旁邊,，再發(fā)力，向后跳一步,。20-30次，循環(huán)2-3組,。

7,、雙腳稍稍分開站直,，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直,，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力跳起,，面向左側(cè),，同時雙臂曲肘向下深蹲,，再迅速起身，跳起,，身體面向右側(cè),，同時雙臂曲肘向下深蹲,。20-30次,，循環(huán)3組,。

8,、雙手向后撐在沙發(fā)上,，左腿屈膝90度,，左腳撐地,，右腿屈膝90度架在左膝上，收緊腹部,，然后雙臂發(fā)力，將臀部向上抬高,，然后再慢慢放低,。如此反復(fù)進(jìn)行20-30次，循環(huán)2-3組,。