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身上的脂肪總是很難減掉？那是你用錯方法了（又或許你根本就懶得動）,！要知道過了25歲以后,，我們的基礎代謝率就會開始下降，大約每十年將5%至10%,。這也是為什么,，很多人中年會發(fā)福的原因。而且,，在念過25歲后,，生長激素就會停止分泌，如生活中缺乏一定強度的鍛煉,，我們的骨?。∪猓鹉炅魇?~2%。所以,，想減肥的妹子們,，你們還想再繼續(xù)拖著不減嗎？

你是不是總覺得自己太懶了,，每次運動到一半就放棄了,，導致體重一直降不下來？沒關系,！今天小編給你分享一組簡單實用的瘦全身動作,，讓你在家也能瘦，非常適合懶得出門運動的妹子哦,。

以下9個瘦身動作,，能快速燃燒你體內(nèi)多余脂肪，幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子,，還能夠提臀美臀哦,。快來一組,，感受全身脂肪燃燒的愉悅吧,！記住，想瘦就一定要堅持練習?。,。?/p>

全身減脂動作1：

趴在瑜伽墊上，雙手向后伸直,，雙腿并攏伸直,，保持背部挺直，收緊腹部,，然后將雙腿與雙臂向后上方抬高,，再慢慢放低。此動作反復進行20次,，并循環(huán)2組,。

全身減脂動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè),，雙腿屈膝并攏向上抬離地面,，保持背部挺直，收緊腹部,，使雙腳做3次踩空中自行車的動作,，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3個踩空中自行車的動作,。此動作反復進行20次,，并循環(huán)2。

全身減脂動作3：

平躺在瑜伽墊上,，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直,，雙腿屈膝并攏向上抬離地面,，然后雙腳發(fā)力，由下到上做踩空中自行車的動,，然后再由上到下踩低,。此動作反復進行20次，并循環(huán)2組,。

全身減脂動作4：

雙腳分開與肩同寬,，站直，雙手叉腰,，保持背部挺直,，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲,，再起身,。此動作反復進行20次，并循環(huán)2組,。注意,，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

全身減脂動作5：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè),，保持背部挺直,，收緊腹部，然后使身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動,。此動作反復進行20次,，并循環(huán)2組。

全身減脂動作6：

平躺在瑜伽墊上,，雙臂自然垂放于身體兩側(cè),，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面,，保持背部挺直,，收緊腹部，然后將雙腿向上調(diào)高,，再慢慢放低,。此動作反復進行30次，并循環(huán)2組,。

全身減脂動作7：

平躺在瑜伽墊上,，雙手抱頭，雙腿屈膝,，雙腳撐住地面,，保持背部挺直，腹部發(fā)力,，將肩部向上抬高,，左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰左膝,，然后再恢復平躺狀態(tài),，再將右腿屈膝向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝,，然后再恢復平躺狀態(tài),。此動作反復進行20次，并循環(huán)2組,。

全身減脂動作8：

右臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上,，左手扶在大腿上方，雙腿并攏伸直,，保持背部挺直,，收緊腹部，然后慢慢將左腿向上平舉抬高,，再放低,。此動作反復進行20次，并循環(huán)2組。

全身減脂動作9：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,，保持背部挺直，收緊腹部,，然后使雙腿交替向后上方抬高,，再收回。此動作反復進行20次,，并循環(huán)2組,。

以上9個動作，可以充分鍛煉你的全身肌肉,，同時還能幫助你減掉身上多余脂肪,，讓你輕松瘦腰瘦腿瘦肚子！快速瘦全身,！想要變瘦變美的妹子,，趕緊學起來吧！加油,！

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哈哈哈原來也很不錯

不僅乖巧黏人,，還能幫我打怪升級

對啦，這是爆笑妹最近在玩的游戲

《夢道》

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快和范范一起來玩吧~