腰上的大肚子是遮也遮不住，穿衣服賊不好看,。在健身的過程中,，要先把減脂肪減下去，才能開始增肌,。

對于普通健身者來說,，兩個同時進行比較困難，減脂是讓熱量保持在負平衡的情況下,，而增肌是要保持熱量的正平衡,，攝入的熱量大于消耗的熱量，才能有效的增肌,。假如你想要增肌,，就一定不要忘了在多運動之余，多補充富含蛋白質(zhì)的食物,。

大家知不知道HIIT,？HIIT的優(yōu)勢非常明顯，可以在短時間內(nèi)非常高效的燃燒脂肪,，也不會讓肌肉大量流失,。在動作完成之后，脂肪還在繼續(xù)燃燒,，對于一些想要減掉腰間贅肉的人來說,，一定是一件事半功倍的運動。畢竟夏天有一個大肚子,，真的很讓人煩惱,，小編今天就總結(jié)了HIIT中對于減脂比較有用的幾個動作，快來學習吧,。

第一個動作：開合跳,。

這是一個熱身動作，并且在熱身的同時還可以燃燒脂肪,。首先保持站立姿勢,，把背部挺直，雙腳往外跳,，與此同時,，將雙臂舉過頭頂，這個動作之后,，將雙腳跳回到原來的位置,，手臂也慢慢還原，在落地的時候注意緩沖一下,，避免在運動的時候受傷,。在運動的過程中,，雙臂和雙腿迅速擺動，動作控制有力,。

第二個動作,，登山跑。

登山跑的動作原理是,，通過交替向上提膝的動作,，有效的鍛煉腹肌，鍛煉臀部和腿部的力量,。首先將掌心貼著瑜伽墊,，后腿向后伸直，把身體撐起來,，穩(wěn)定之后,，雙腿交替著向前提膝，就像在登山一樣,。在做這個動作的時候,，可以把動作放慢，這樣有利于感受腹部的發(fā)力,，有效提高心率燃燒脂肪,。

在進行這個動作的時候,，一定要保證均勻的呼吸,，把腹部的肌肉繃緊。

第三個動作：深蹲,。

深蹲被稱為動作之王,，可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，加快全身脂肪的代謝率,，還可以高效的增肌,。

首先將雙腳打開與肩部同寬，背部肌肉和核心收緊,，雙手抱住頭部,，臀部向后坐，屈膝至大腿與地面平行,，起身后還原到初始動作,，重復(fù)16次。

第四個動作：俯臥撐,。

俯臥撐對于練胸特別有用,，還可以刺激背部，幫助健身者很好地刺激上半身,，擁有健美的胸部,。

首先俯身,，手掌貼于瑜伽墊，雙臂保持在肩部正下方的位置,，雙腿往后伸直,，保持與肩同寬，把背部挺直,，身體呈一條直線,，屈肘向下，讓胸部接近地面,，然后直立手臂,，重復(fù)20次。

第五個動作：坐姿交替抬腿,。

坐姿交替抬腿可以刺激腹部的肌肉,，通過雙腿來回擺動，對腹部肌肉形成刺激,，非常適合不經(jīng)常運動的上班族,，在自己的上班座位上就可以進行，可以說是十分便捷,。首先保持坐姿,，上半身稍微往后傾，雙腿向前伸直,，并且上下擺動,，可以嘗試加快頻率，重復(fù)動作20次,，如果感到疲憊可以放慢速度,。

以上動作可以根據(jù)自己的能力來調(diào)整，休息時間可以定到20秒到45秒左右,，循環(huán)進行一到五組,，快行動起來吧！