身體疲勞，手臂后背肌肉緊張,，容易出現(xiàn)駝背等現(xiàn)象,。下面推薦2個拉伸身體的瑜伽動作，幫你消除疲勞的同時,，還能給你帶來瞬間長高的感覺,。

　 
　　坐姿后背拉伸法

　　1 呈坐姿，雙腿向前伸直,，雙手置于側方,。

　　2 從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖,，同時注意保持手掌伸直,。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀,。

　　3 將膝蓋后側逐漸放下,，直到觸及地面，然后拉伸雙腿,。此時雙手仍應抓住腳尖,，后背應向前彎曲，下顎則保持內(nèi)收,。

　　4保持呼吸的流暢均勻,，拉伸姿勢應持續(xù)30秒。該組動作重復3次,。

　　為使拉伸過程中的身體保持平衡,，請確保你的兩側臀部均接觸地面。

　　坐姿髖部及前臂拉伸法

　　1.呈坐姿,，將一條腿置于另一條腿之上,，雙手放在兩側。

　　2.將雙手在身前抬起,，手掌向外,，手指向下。

　　3.緩慢將手掌放下,，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,，直到感覺前臂被拉伸,。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復3次,。