長(zhǎng)壽的人，沒(méi)有健康為前提,，生活質(zhì)量不一定好。

隨著社會(huì)不斷發(fā)展,，人們生活水平不斷提高,，人的壽命也隨之延長(zhǎng)。但,，各種疾病種類(lèi)越來(lái)越多,，威脅著人們的生命健康。

若追求長(zhǎng)壽的同時(shí),，更重視身體健康狀態(tài),，安度晚年，會(huì)讓人羨慕不已,！

身體不錯(cuò)的人,，身上有8大習(xí)慣,，若占上一半以上，恭喜你能長(zhǎng)壽,！

習(xí)慣一：晨起一杯溫水

水,，是生命之源。

經(jīng)過(guò)一宿睡眠代謝后,，體內(nèi)產(chǎn)生了很多垃圾,、毒素，刷牙后,，大口的 喝一杯溫水,，能刺激腸道、增加腸胃蠕動(dòng),，還能稀釋血液,，預(yù)防血液粘稠。

習(xí)慣二：晨起排便

早晨起來(lái),，上廁所,、排大便，最好在5-7點(diǎn)間,，這個(gè)時(shí)間段是大腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)間,，腸道蠕動(dòng)比較活躍，排便會(huì)比其他時(shí)間更順暢,。

習(xí)慣三：認(rèn)真清潔面部

早晨起來(lái)后,，用溫水認(rèn)真清潔面部，及時(shí)將臉部分泌的油脂清理掉,，能增加毛孔的通透性,，促使肌膚維持在穩(wěn)定健康的狀態(tài)。還有助于延緩皮膚衰老,。

習(xí)慣四：晨起拉伸下筋骨

早晨起床后,，做下拉伸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單活動(dòng)活動(dòng)筋骨,，利于提升精神狀態(tài),，對(duì)心腦血管系統(tǒng)也有不錯(cuò)的舒展,。

習(xí)慣五：睡前刷牙

實(shí)際上，睡前刷牙比早上刷牙更重要,。

睡前刷牙能清除口腔異物,，利于保護(hù)牙齒；同時(shí)還能預(yù)防心臟病,。

“瑞典醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),，口腔中的細(xì)菌及其釋放的毒素，可經(jīng)粘膜侵入血液,，隨血液循環(huán)到達(dá)心臟,，使心肌中毒，形成慢性炎癥,，最終誘發(fā)心臟病,。”

習(xí)慣六：睡前泡腳

睡前用溫水泡腳,，血管擴(kuò)張腿腳的末梢血管,，促進(jìn)足部皮膚血流量，改善血液循環(huán),。

習(xí)慣七：睡前不吃宵夜

睡前不吃宵夜,，會(huì)減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，且易誘發(fā)胃腸疾病,、肥胖等病,。

睡前吃東西還易影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠,、睡眠輕等表現(xiàn)。

習(xí)慣八：不熬夜

睡眠的質(zhì)量,，對(duì)身體健康有重要作用,。

作息規(guī)律，不熬夜,，睡眠質(zhì)量良好,，確保每天在晚上11點(diǎn)之前入睡,，這樣有助于保證身體各臟器的正常運(yùn)行。

長(zhǎng)壽,，與日常習(xí)慣有關(guān),，也與基因有關(guān)，不是所有人擁有良好習(xí)慣都能長(zhǎng)壽,。

想身體健康,，保證2處“軟”、2處“通”：

一,，保證肝臟“軟”,，少喝酒

若肝臟“硬”，會(huì)使肝細(xì)胞壞死,、發(fā)生結(jié)締組織增生,，肝臟變形，肝功能?chē)?yán)重異常,。

保證肝臟“軟”,，少喝酒。酒,，直接損傷肝臟,，增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期,、大量飲酒會(huì)誘發(fā)酒精性肝病,，如酒精性肝炎、酒精性肝硬化,，甚至肝癌,。

保護(hù)肝臟，多喝護(hù)肝茶,。將金桂,、玉蘭根、蒲公英,、玫瑰花 四者搭配在一起,，每天2-3杯金桂玉蘭茶，有助于保護(hù)肝臟。

玉蘭根,，是從歐洲引進(jìn)的特種食材,，后被我國(guó)藥典錄入，有很好的保肝,、護(hù)肝作用,。

研究發(fā)現(xiàn)，其提取物對(duì)化學(xué)性或酒精性肝損傷保護(hù)明顯,，能加速磷脂合成的膽堿存在,，從而加速細(xì)胞修復(fù)速度，起到保護(hù)肝臟的作用,。

金桂,、玫瑰花，性溫,，香味清新迷人,，可中和寒性，調(diào)節(jié)茶方,。

蒲公英,，歸肝經(jīng)，有促進(jìn)肝臟排毒的作用,，臨床上經(jīng)常用蒲公英治療肝炎,，有很好的效果。

研究發(fā)現(xiàn),，蒲公英可降低血清中谷丙轉(zhuǎn)氨酶和谷草轉(zhuǎn)氨酶,，從而預(yù)防急性肝損傷，保護(hù)肝臟,。

四者搭配在一起,，保護(hù)肝臟，適合飲酒者日常飲用,。

二,，保證脊椎“軟”，少玩手機(jī)

脊椎是支持軀干,、保護(hù)內(nèi)臟，位于后背最重要的支撐，由33塊椎骨組成,。

有關(guān)“頸健康”的調(diào)查結(jié)果顯示,，35-43歲中年人頸椎亞健康狀態(tài)堪比60歲奶奶，“硬脖子”的年輕人超過(guò)半數(shù),。

保證脊椎“軟”,，少玩手機(jī)。現(xiàn)代很多人因工作原因,，如伏案辦公,、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)等，導(dǎo)致頸部肌肉勞損,，出現(xiàn)酸痛,，甚至頸椎病。

保護(hù)脊椎,，每天可做一個(gè)小動(dòng)作：滾背

“滾背”這個(gè)動(dòng)作可以矯正脊椎,，但錯(cuò)位情況嚴(yán)重者，需要借由專(zhuān)業(yè)人士來(lái)幫忙操作,。

做法：

并腿屈膝坐在地上,，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促,，收腹拱背,；

身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面,，剛開(kāi)始腳還先不用越過(guò)頭,，多做幾下后再視自己身體狀況；

然后,，滾到胸椎,、頸椎，腳尖朝上,，漸漸地雙腳越過(guò)頭,，腳打直腳尖著地。

三,，保證血管“通”,，多補(bǔ)充不飽和脂肪酸

血管是運(yùn)輸全身血液、養(yǎng)料、垃圾等重要“管道”,，隨著年齡增長(zhǎng),，血管內(nèi)垃圾越來(lái)越多，使斑塊,、血栓形成,，嚴(yán)重會(huì)堵塞血管。

保證血管“通”,，多補(bǔ)充不飽和脂肪酸,。

生活中，我們食用的油含更多Omega-6脂肪酸,，導(dǎo)致Omega-6脂肪酸攝入過(guò)多,，Omega-3脂肪酸攝入過(guò)少，兩者失衡,，是誘發(fā)慢性血管疾病的因素之一,。

補(bǔ)充不飽和脂肪酸，每天食用5毫升蘇子油,、或每周吃2-3次深海魚(yú),。

其中，蘇子油含不飽和脂肪酸α-亞麻酸,，屬Omega-3脂肪酸系列,，其含量可達(dá)67%左右。

研究發(fā)現(xiàn),，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)會(huì)生成DHA和EPA,，EPA被稱(chēng)為“血液清道夫”，可降低人體內(nèi)低密度脂蛋白脂肪酸和甘油三酯的含量,，而升高高密度脂蛋白脂肪酸的量,，從而降低血脂及血脂的凝結(jié)幾率，預(yù)防血栓形成,、血管硬化,，從而減少血管疾病發(fā)生。

四,，保證腸道“通”,，多補(bǔ)充膳食纖維

“大腸者,，傳導(dǎo)之官，變化出焉,?！币馑际钦f(shuō)，大腸主要生理功能是傳導(dǎo)糟粕,。

保證腸道“通”，多補(bǔ)充膳食纖維,。

現(xiàn)代人的飲食中,，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入嚴(yán)重失衡。據(jù)調(diào)查顯示,，每人每天膳食纖維攝入量不足10g（建議攝入量是25-30g）,。

補(bǔ)充膳食纖維，每天多吃些新鮮蔬果,、菌類(lèi)等食物,。

膳食纖維，能刺激腸道,，促進(jìn)糞便排出,，還可改善腸道內(nèi)微環(huán)境平衡，有助于預(yù)防腸癌發(fā)生,。

提醒,，便秘者，可每天睡前2小時(shí)左右,，吃點(diǎn)泡好的木耳,，有助于改善便秘。

木耳,，屬于高膳食纖維食物,，且熱量低，經(jīng)過(guò)一宿的新陳代謝,，利于促進(jìn)糞便排出,。

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